Kategooria

Naised

30 'rutiinne naiste jaoks

Selle rutiini abil võib olla vajalik, et jõusaalis ei oleks rohkem kui 30 või 40 ”. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate kasutama kaalusid, mis põhjustavad lihaste rikke ettenähtud arv kordusi. Laske ennast kõigepealt teha, tehes 10-15 minutit mõõdukalt kõrge intensiivsusega aeroobe. Enne esimest trieriat tehke oma kaaluga soojendav kerge kääride seeria, umbes 30 kordust, vaheldades jalgu.
Loe Edasi
Naised

Aeroobika kaalutõstmine

Paljud inimesed, kes käivad jõusaalis, et parandada oma keha koostist ja vähendada kehakaalu ja rasva osakaalu, täidavad ainult aeroobseid tegevusi, eriti aeroobika tunde, arvades, et see on parim eesmärk nende eesmärkide saavutamiseks. Siiski on vaja ühendada see jõusaali tugevneva rutiiniga, anda lihastele toon ja vastupanu ning saavutada seega soovitud tulemus: vähendades rasva protsenti aeroobika abil ja tugevdades lihaseid läbi jõusaali töö , teil on kindel ja kindel keha.
Loe Edasi
Naised

Naistele mõeldud treeningprogrammi koostamine

Kui soovite käivitada treeningprogrammi ja te ei tea, kuidas seda teha, on see artikkel teie jaoks. Harjutuse ettekirjutus Harjutuse ettekirjutus peab järgima erinevaid tegureid, mida ainult hea treener suudab korrektselt käsitseda, iga koolitusprogramm peab olema individuaalne ja vastavalt iga inimese vajadustele.
Loe Edasi
Naised

Jalamassirutiin (naised)

See jalgade raskuste rutiin on mõeldud peamiselt naistele, kellel on juba mõnda aega jõusaalis, näiteks kesktasemel. (Näiteks umbes aasta trenni jõusaalis). Naised, kellel on vähem aega, võivad seda teha, kuid harjutuste tegemisel peaksid nad hoolega hoolitsema, muretsedes nende korrektse teostamise ja vajadusel abi saamiseks oma keharuumi monitorilt.
Loe Edasi
Naised

Kuidas kohandada naise tavasid

Asjaolu, et hr Olympia on välja töötanud koolitusprogrammi, ei tähenda, et naine ei saa olla kasulik. Olen saanud palju kommentaare naiste veebi erinevatest rutiinidest, kes hindavad meie lehel leiduvaid nõuandeid. Mõned küsivad isegi kõige raskemate treeningutega seotud küsimusi.
Loe Edasi
Naised

Nukuta naises

Hea välimuse näitamine on nii meeste kui naiste jaoks murettekitav ja üldiselt on mõlemad soost nõus, et üks neist osadest, mida nad sooviksid parandada ja tugevdada, on glutes. Glute on ala, mis pakub erinevaid harjutusi, kuid lisaks harjutustele, mida me saame teha, et seda piirkonda toonida ja kõvastada, võib seda teha kõikjal, kuigi see peab olema pidev, et näha tulemusi.
Loe Edasi
Naised

Kõige tavalisemad vead naistel

Enamik jõusaalidesse minevatest naistest teevad põhiliselt neli tüüpilist viga ning on oluline neid vältida, kui naine soovib saavutada oma eesmärke saavutada esteetiline ja toonitud keha: ärge tehke enamikku kulturismi harjutusi - ei saa neile meelde. neid on raske mõista, et need harjutused ei anna neile hombruno-aspekti, nagu me juba ütlesime, et östrogeenid naistel muudavad lihaskasvu minimaalseks.
Loe Edasi
Naised

Torso-jalgade tõstmine naistele

See rutiin on mõeldud lihaste tooneks ja moodustavad kõik lihased, programm hõlmab kõiki põhirühmi ja jagab keha kaheks pooleks. Kogu keha koolitatakse kaks korda nädalas vahelduvast ülemisest ja alumisest osast. Sellepärast nimetatakse seda torso jala kaalu rutiiniks, sest ühel päeval töötame kogu ülakeha ja teisel päeval töötame kogu alumise osa.
Loe Edasi
Naised

Vahetus dieet

Interchange-toitumine põhineb toiduainete vahetamisel, nagu nimigi ütleb. Vahetus on toiduaine kogus, mis sisaldab 10 grammi ühte energia toitainet: valke, rasvu või süsivesikuid. Siis 1 vahetus = 10 grammi süsivesikuid või 10 grammi valke või 10 grammi rasva.
Loe Edasi
Naised

4 harjutust oma tuharale

Oleme valinud 4 harjutust, mida ei tohiks oma toonimisrežiimis mööda lasta, et töötada konkreetselt oma glutes ja jalgades. Lisaks muutuvad rohkem toonides lihased kasvavateks kaloriteks, mis muudab ideaalse kaalu saavutamise lihtsamaks. Need on väga lihtsad harjutused, mis ei vaja keerulisi seadmeid, vaid mõned tuged ja mõned hantlid.
Loe Edasi
Naised

Harjutamine rutiinsete elastsete ribadega

Koolitus elastsete lintidega või pingutajatega on hea viis kodus õppida. Nad võivad olla ka hea täiendus inimestele, kes treenivad kodus raskustega või baaridega, kuna elastsete ansamblite kasutamisel saame treenida erinevatest nurkadest, täiendada seljaõpet jne. Õmblused on võtnud suure buumi naiste seas, kes kardavad meheliku välimuse omandamist ja lihtsalt soovivad oma keha treenida, vältides käte ja jalgade langemist.
Loe Edasi
Naised

Naiste harjutused

Need gluteaalsed harjutused on kahtlemata tõhusad kõigile naistele, kes neid praktiseerivad. Selles videoklipis näitavad kaks võimekuse kuulsust, kuidas oma parimaid harjutusi teha. Nad alustavad hüppetreeningutega ilma täiendava kaalu ja sportlike harjutusteta. Lisaseadmete kasutamata jätmine on harjutused, mida saab teha kõikjal, isegi oma kodu või pargi elutoas.
Loe Edasi
Naised

Rutiinne kõvade ja toonitud glute'i jaoks

See on rutiinne naiste jaoks, kes on ette nähtud tegema kolm päeva koolitust nädalas. Esmaspäev on päev 1 Reede on päev 2 Kolmapäeval peate tegema torso rutiini, mis töötab rinnus, selja, õlad ja käed. Tulemuste saamiseks on oluline, et selle rutiiniga oleks hea toitumine.
Loe Edasi
Naised

3-päevane jagatud rutiin naiste jaoks

See on naise kehamass, mis jaguneb kolmeks faasiks või päevaks: tõmba (tagasi, biceps), push (tritseps, rind, õlg) ja jalg. Neid tehakse 3 päeva järjest ja pärast 2-päevast puhkeaega korratakse tsüklit. 1) Tehke enne kaalumist 10-kordne aeroobne kuumutamine. 2) Tehke 30-kordne aeroobne treening raskustega, kui see on jooksulint, seda parem.
Loe Edasi
Naised

Naiste jalgade koolitus

Allpool näitame teile konkreetset jalakoolitust naistele. Te saate selle lisada oma tavalisse kehakaalu treeningutesse ja seda saate teha kuni kaks korda nädalas. Oluline on püüda koos kilajesega ja hoida kontsentratsiooni kogu koolituse ajal puhkeaegadel.
Loe Edasi
Naised

Püsiv sõjaline ajakirjandus, suurepärane treening naistele

Mis on trikk, et saada keha, mida teised naised kadedavad? Kaalud, muidugi. Aga see ei ole väärt mis tahes treeningut kaaluga. Paljude korduste tegemine väga kergete kaaludega võib tunduda nagu me teeme palju tööd, kuid kiiremate ja nähtavamate tulemuste saamiseks peame suurendama intensiivsust.
Loe Edasi
Naised

Ingrid Romero võistlusruum

Järgmises artiklis näeme näiteks Ingrid Romero konkurentsieelist. See on toitumine, mis on mõeldud konkureerimiseks, mistõttu see on nii piirav ja ei ole soovitatav tavalise toiduna. Sa pead väga hästi teadma, mida te seda teed, nii et on selge, et tulemused on üllatavad.
Loe Edasi
Naised

Kuidas teha kindlaks oma eesmärgid ja mõõta oma edusamme

Naistele treeningprogrammi väljatöötamisel on esimesed sammud meie eesmärkide kindlakstegemiseks ja meie edusammude mõõtmiseks. Kui seame oma eesmärgid, peame piirama oma eesmärke maksimaalsete ... eesmärkidega, mis on liiga üldised, kuid mis ei ole muul otstarbel peale pikaajalise eesmärgi.
Loe Edasi
Загрузка...