Kategooria

Koolitus

Arnold Schwarzeneggeri harjutused

Spordisaalis ja sealt välja astudes järgis Arnold Schwarzenegger oma stiili. Stiil, mis oleks jätnud talle eduka pildi, kui ta ei oleks alustanud oma katastroofi. Kõigist omadustest, mis eristavad Amold Schwarzeneggeri ülejäänud meist, on mõned lihtsad, nagu kuidas teha õlarõhku või kanna liftid.
Loe Edasi
Koolitus

Kulturismi sambad

Kulturistid on alati teadnud, et kasvamiseks peavad nad jõusaalis pingutama, et iga kord raskemini treenida, aga ka selleks, et tagada nende lihaste täielik taastumine, lisaks sellele, et ta varustab keha kõigi toitainetega. majanduskasvu toetamiseks.
Loe Edasi
Koolitus

Koolituse maht

Paljud teist on küsinud korraga, mida me mõtleme, kui me erinevates artiklites tsiteerime koolituse mahtu. Koolituse maht viitab teie tehtud töö suurusele. Vaatame seda üksikasjalikult. Paljud tugevuse treenerid ja bussid kasutavad seeriate arvu, iga kord tehtud kordusi ja kaalu mahtu seeria kohta koolitusmahu kirjelduses; lihtsamaks muutmiseks määratletakse mahtu siin töötatud komplektide koguarvuna (va soojendused), mis on tehtud antud treeningutel ja täpsemalt konkreetse lihasgrupi puhul.
Loe Edasi
Koolitus

Sunnitud kordused

Sunnitud kordused on jõusaalis kõige sagedamini kasutatav kõrge intensiivsusega tehnika ja ma olen kindel, et kõik olete seda kasutanud üks kord ilma teadmata, et neid kutsutakse, sunnitud kordusi. Sunnitud korduste eelduseks on ka harjutamine pärast lihaskatkestust, kuid selle asemel, et vähendada kaalu pärast selle saavutamist (kahanevasse seeriasse) või puhata (pausiga seeria), peaksite jätkama sama kaalu kordamist kaaslane
Loe Edasi
Koolitus

Seeriaga paus

Vaatame teist suure intensiivsusega tehnikat. Pausiga seeria, mida kasutatakse nn puhke-pausi tehnikas. Sarnaselt kahanevasse seeriasse võimaldab pausiga seeria väljaõppe alguspunkti ületada. Kuid sel juhul jääb selle jätkamise asemel kaalu vähendamise asemel vahemikku 10 kuni 20 sekundit ja seejärel korratakse seda, kuni sama kaalu ebaõnnestumine teeb kordusi, mida ta suudab täita.
Loe Edasi
Koolitus

Treeningueelne lihas

Lihaste eel venitamine on vastuoluline küsimus; Paljud ütlevad, et nad lähevad surma, teised on kasutud; Vaatame selles artiklis, kuidas rakendada lihaste eel venitamist. Harjutuste tegemise järjekord võib teha suuri erinevusi. Parima lihaskontraktsiooni saavutamiseks peate oma meelt täielikult oma lihale koondama.
Loe Edasi
Koolitus

Alternatiivne seeria

Võta väga kiiresti tasakaal lihas, mis viibib Arnold Schwarzeneggeri selle kirjutamise alternatiivse seeria põhimõttega. Alternatiivsed seeriad hõlmavad hulga seeriate tegemist halvema arenenud grupi jaoks. Nende interkaleerimine teise lihasrühma kuuluvate seeriate vahel.
Loe Edasi
Koolitus

Triseries

Triatsiaparaadid on kontseptuaalselt samad kui supersetid ainult sel juhul. 3 seeria 3 erinevat harjutust tehakse ilma puhata nende vahel. See meetod on kehale väga stressirohke ja seda ei ole soovitatav kuritarvitada (eriti algajate puhul). Enamikul juhtudel ei ole seda isegi vaja kasutada, välja arvatud erakorralise töövõimega inimesed.
Loe Edasi
Koolitus

Vähenev seeria

Kahanev seeria annab võimaluse jõuda ebaõnnestumiseni mitte ainult antud seerias, vaid võimaldab ka treeningu intensiivsuse suurendamist, et suurendada suurema mahu, tugevuse ja lihaskindluse saavutamist. Kahanevasse seeriasse kuulub konkreetse harjutuse seeria tegemine kuni rikke tekkimiseni ja kohe pärast kaalu vähendamist (ainult nii kaua, kui seda vajatakse kaalu muutmiseks) ja korrates kuni veani kergema kaaluga. sama.
Loe Edasi
Koolitus

Laiendatud seeria lihasmassi saamiseks

Laiendatud seeriate tehnika on sarnane triseries-tehnika tehnikaga; kuid siin kasutatakse harjutuse variatsioone, et jõuda lihaste piirini, töötades läbi mitme nurga. Eelistatult on variatsioonid korraldatud kõige raskemast kõige lihtsamale liikumisele. Seda tüüpi koolitust soovitatakse eriti täiustatud kulturistidele või neile, kes on harjunud treenima kõvasti, kuna see on väga intensiivne.
Loe Edasi
Koolitus

Püramiidvõimsus mahu ja tugevuse suurendamiseks

Kindlasti olete mitmel korral esitanud järgmised küsimused: Kõik sama kaaluga seeriad? Kas ma suurendan iga seeria kaalu? Kas ma vähendan kaalu ja suurendan kordusi igas seerias või vastupidi? Ma arvan, et enamikul juhtudel on iga järjestikuse töö seeria kaalude lisamine, nagu korduste tase väheneb - näiteks 9, 7, 5 - parim viis tasakaalu loomiseks massi ja tugevuse vahel, kolmel põhjusel: 1) neuroloogiline energia.
Loe Edasi
Koolitus

Giant Series

Hiiglaslik seeria töötab pika seeria jooksul mitmesugustest nurkadest. Kombinatsioone on lihtne valmistada ja need on tavaliselt valmistatud kõige raskematest liikumistest lihtsaimale lihaskiudude töötlemiseks erinevatest nurkadest. See toimib kõige paremini suurte lihasgruppide ja kõhupiirkondade puhul.
Loe Edasi
Koolitus

Superseries ja Giant Series näited

Supersets Alamhulgad koosnevad kahest harjutusest vastassuunalistele lihastele või kahele harjutusele sama lihaste jaoks, mis on tehtud järjest. Kui me treenime antagonistlikke lihaseid, nagu biitseps ja tritseps, siis teisel on meil rohkem jõudu, kuid kui me sama lihast töötame, on jõud teises liikumises madalam.
Loe Edasi
Koolitus

Mitmekordne seeria (Superseries, Triseries ja Giant Series)

On mitmeid erinevaid mitmekordseid seeriaid, kuigi kõige tuntumad on kahtlemata superseries, kus kaks harjutust peaks toimuma antagonistlike lihasrühmade jaoks, kellel ei ole muud puhkust kui edasi järgmisele harjutusele. Näiteks hulk biitsepsu lokke, millele järgneb kohe üks tritsepsi "tuled", või "jalgade laiendused", millele järgneb reieluur.
Loe Edasi
Koolitus

Weideri põhimõtted

Weideri põhimõtted on suure intensiivsusega koolitusmeetodid. Vastupidiselt levinud arvamusele ei leidnud Joe Weider Weideri koolituse põhimõtteid. Need põhimõtted olid tuntud ja tõestatud koolitusmeetodid. Weideri panus oli nende kataloogimine ja igaühe määratlemine.
Loe Edasi
Koolitus

Kuidas vältida ja ravida pahkluu vigastusi

Kõigi jõusaalis tehtud squatside tulemusena usuvad paljud kulturistid, et nad saavad korvpalli valdkondades väga hästi hakkama. Tugevad ja tugevad jalad võimaldavad neil hüpata kõrgemale, et saada korvid kõrgemate mängijate kohal ja jooksevad kiiremini kui nende eakaaslased, kes ei tee kaalu.
Loe Edasi
Загрузка...