Kategooria

Rutiinid

100 korduse rutiinne

100 korduse sarja läbiviimine on oluline meetod lihasjõu suurendamiseks ja lihaste stimuleerimiseks, et ületada tugevuse ja mahu stagnatsiooni platoo. Soovitatav on õpetada kuni kaks komplekti lihasgrupi kohta kaks korda nädalas (iga kolme erineva harjutuse seeria tagab täieliku tööseansi).
Loe Edasi
Rutiinid

Koolitusrežiim Multipoweriga

See rutiin põhineb mitme võimsuse kasutamisel. Hiljuti nägime artiklit "multipoweri eelised", kus selgitasime selle suurepärase koolituselemendi kõiki eeliseid. Me anname siin ühe nädala kogu kehast koosneva koolitusproovi jagatud rutiini raames, mis sisaldab üheksat parimat Multipoweri harjutust.
Loe Edasi
Rutiinid

Täiustatud keha rutiinne raskete päevade korral

Inimkeha on võimeline kohanema palju nõudlikumate stiimulitega kui mõned põhimõtted (näiteks Weider või Heavy Duty) ja populaarsed veendumused kinnitavad. Kõik on seotud koolituse kogumahu, toitumise ja puhkuse kohandamisega meie taastumisvõimele, mida me saame parandada, paljastades keha sagedasemale stiimulile.
Loe Edasi
Rutiinid

6-nädalane tõukejõu rutiin

Tegemist on pull-push rutiiniga, mis on loodud spetsiaalselt meie iga-aastase treeningvoori 4. etapis, kuigi seda saate teha igal muul ajal, nii et oleme selle avaldanud eraldi rutiinina. 1. – 3. Nädalal anname ülemise keha lihastele kõrgema sageduse, mis on koolitatud â € œ, nagu ka rinnal, õlal ja tritsepsil.
Loe Edasi
Rutiinid

Maht rutiinne ees ja taga jagamine

Kas olete üks neist, kes mõtlevad? Kas ma olen proovinud kõiki võimalikke mahu rutiine? Noh, äkki sa ei ole kunagi teinud rutiini ees ja tagaosaga. Jagage koolitust mitmel viisil. Esimene võiks olla päevane tors ja teised jalad; teine, tõmmake harjutusi üks kord ja teine, lükates liigutusi.
Loe Edasi
Rutiinid

Tennise ja Pádeli koolitusteed

Tennis on suurepärane sport. Seda saab harrastada vaba aja veetmise või suure konkurentsiga spordina. Igas vanuses inimesed saavad sama entusiasmiga mängida ja igaüks, olenemata nende oskuste tasemest, võib selle spordiga lõbutseda ja parandada oma füüsilist seisundit.
Loe Edasi
Rutiinid

Weider rutiin algajatele-vaheühenditele

Tuginedes Joe Weideri poolt välja töötatud seeria süsteemsele printsiibile, mis käsitleb lihaste massi arendamiseks mõeldud kehakoolitust, annan teile algajatele rutiini. See põhimõte näeb ette, et iga harjutuse kordamine toimub mitmetes seeriates, et anda igale lihale täielik töö, mis võimaldab tal optimaalselt kasvada; algajatele soovitab Weider süsteem 2 kuni 4 komplekti 1 kuni 4 harjutust lihaste kohta.
Loe Edasi
Rutiinid

Controlled Overtraining rutiinne

Selle teaduslikult põhjendatud koolitusrežiimi abil saate kasutada kõrgharidust, et saada kiiremaks ja kiiremaks. Te teate juba tüüpilist meest, kes kulutab jõusaalis rohkem aega kui kodus. Tegelikult võite olla see mees. See, mis läheb jõusaali kaks korda päevas, kaks tundi iga istungil, purustab koolitust pärast koolitust, liigub rohkem rauda kui kraana kõrghoone ehitamise ajal, töötades iga lihasrühma kolm korda nädalas, vihm, lumi või tuuma sõjaga.
Loe Edasi
Rutiinid

Lihaskude rutiinne: 9 nädala Trifase

Siis anname teile rutiinse 9 nädala pikkuse lihasmahu, mis suurendab ka teie tugevust ja töötab teie nõrkades kohtades. 1. etapp - köide Selle etapi eesmärk on suurendada koolitusmahtu (seeriate arv) igal nädalal. Lisaks seeria lisamisele igal nädalal peaksite proovima tõsta iga treeningu suuremat koormust.
Loe Edasi
Rutiinid

Rutiinne lihasmaht stagnatsiooni vastu

On tõsi, et mitu korda teatud rutiin toimib väga hästi ja me täheldame, et me kasvame, kuid see ei saa olla nii igavesti, sest lihased lõpuks sellega harjuvad ja tuleb aeg, mil harjutus ei aita meid, sest nad ei aita meid Nad reageerivad stiimulitele, sest nad tunduvad normaalsed.
Loe Edasi
Rutiinid

Määratlus rutiinne Charles Poliquini poolt

Puhastage iga sekundi iga harjutuse vahel 10 sekundit. Lõpeta kaks minutit kolme harjutuse lõpus ja korrake iga kord kolm korda. Tehke enne iga massi sessiooni keskmist kiirust 10-kordne aeroobika, et stimuleerida rasva kadu treeningu ajal. Lisaks tunneme end aktiivsemalt nende intensiivsete rutiinide toetamisel.
Loe Edasi
Rutiinid

Rindkere rinna-, õla- ja seljatoe jaoks

Selle rutiiniga töötame oma keha ülemises osas, töötades ühelt poolt selja taga ja teiselt poolt selle antagonistlikke lihaseid, mis on rinnal, nii saavutame mõlema piirkonna proportsionaalse kasvu, mis aitab meil säilitada tasakaal ja proportsioon. Õlgade arendamisel aitab see anda rohkem ruumi.
Loe Edasi
Rutiinid

Jõudu oma spordiga kaaluga

Füüsilist jõudlust saab igas spordis suurendada süstemaatilise tugevuskoolituse kaudu. Täiendav lihaskoolitus on ühelt poolt suunatud spordis spetsiaalselt nõutud lihaste suunas; need lihased tuleb seejärel süstemaatiliselt koolitada, et parandada selle spordi spetsiifilist jõudlust.
Loe Edasi
Rutiinid

Kaalu rutiinne alamjooksul (kergejõustik)

Kergejõustikus ja sel konkreetsel juhul võivad varukäijad saada palju eeliseid ja parandada nende jõudlust, kasutades raskusi, et tugevdada peamisi lihasrühmi ja mis veelgi olulisem on vigastuste vältimiseks. Tugevad ja tasakaalustatud lihased toetavad keha struktuuri nõuetekohasel biomehaanilisel joondamisel ning parandavad paremini kaugliikluse mõju ja haammist.
Loe Edasi
Rutiinid

Korvpalli kaal ja toitumine

Nagu me mitmel korral mainisime, peaksid kõik spordialad täiendama oma treeningut jõusaaliga. Korvpall ei ole erand. Korvpallurid peavad kõigepealt omandama tehnilised oskused ja vajalikud oskused korvpallis vajalike liikumiste teostamiseks.
Loe Edasi
Rutiinid

Kulturismi ja muud spordialad

Kulturismi tegevuste praktikud on sageli ka teiste füüsiliste tegevuste praktikud, mistõttu tsiteerime mõningaid näpunäiteid, mis aitaksid neid, kes on mitme spordiga. * Me peame kõigepealt eraldama füüsilise (spordi) võistlusega seotud tegevused nendest, mille eesmärk on ainult vaba aja veetmine; Näiteks eraldatakse sport, mis vaatab meistrivõistlust (sõltumata sellest, milline see on), nädalavahetusel jalgpalli mänguga, mis ei näe jõudluse suurenemist või midagi, lihtsalt lõbusalt.
Loe Edasi
Загрузка...