Kategooria Toitumine

Leib ja lihased
Toitumine

Leib ja lihased

Arnold seostas valge leiba valge surmaga ja sellest ajast alates on kulturistid tundnud armastuse-vihkamise suhet selle põhielemendiga. Madala süsinikusisaldusega dieetide kasvav populaarsus on leiva tagurpidi vähendanud. Aga kas seda on tõesti vaja vältida? Leiva põhifunktsioon on kütuse süsivesikute allikas.

Loe Edasi
Toitumine

Tervislik toitumine on lihtne

Söömine hästi ja tervislikult ei ole keeruline teadus. See on uudishimulik toitumine või „viimase põlvkonna” harjutuste varustus. Inimkond on säilinud tuhandeid aastaid endokrinoloogia konkreetsete seaduste alusel. Kas tõesti usute, et keegi on suutnud avastada viisi, kuidas vältida loomulikku evolutsiooni protsessi ja veenda inimorganismi reageerima oma loomulike funktsioonidega vastuolus?
Loe Edasi
Toitumine

Kaunviljad, kasulikud meie dieedile

Kui on olemas toidukontsern, mis on väga toitev ja väga diskrediteeritud, siis see on pulssi. Enamik lapsi kataloogib seda toitu mittesoovituste mustas nimekirjas ning vähesed täiskasvanud on pühendunud oma eelistele. Aga mida need toidud meile tõesti toovad?
Loe Edasi
Toitumine

Mida süüa pärast treeningut

Mida süüa pärast treeningut? See on korduv küsimus, mida korratakse ikka ja jälle. Toitumine pärast treeningut on üks tähtsamaid taastamistegureid, mida me saame kontrollida. Oleme just veetnud teatud ajavahemiku, mis võib varieeruda 30 minutist kuni 2 tunnini, kahandades meie glükogeenivaru ja masseerides meie lihaseid.
Loe Edasi
Toitumine

Naatriumi liigse kõrvaldamise strateegiad

Kuigi naatrium on oluline toitaine, on selle liigne subkutaanne vesi, mis näib lõpuks olevat rasvakiht. See ei ole joone ja määratluse jaoks hea, kuigi teil on juba väga madal rasvasisaldus. Mõningad ettevaatusabinõud: mitte kunagi kasutage diureetikumidega drastilisi naatriumi vähendamise meetmeid, sest teil võib esineda kramplikku, minestamist, madalat vererõhku ja muid terviseriske.
Loe Edasi
Toitumine

Naatrium ja vesi vastupidavuse sportlas

Paljud inimesed leiavad, et naatriumi lisamine teatud spordijookidesse on üllatav. Aruandes leiti siiski, et higi ajal kadunud naatriumi asendamine kolme tunni jooksul 33-kraadise temperatuuri juures aitas sportlastel paremini töötada. Seda seetõttu, et naatrium aitab kehal tarbitud vett säilitada.
Loe Edasi
Toitumine

Hüdreerige õigesti

Meile tuletatakse korduvalt meelde joogivee tähtsust. Pole ime - see on väga hea nõuanne, eriti kulturistidele, kes treenivad intensiivselt. Äge dehüdratsioon võib halvendada aju funktsiooni, põhjustada meeleolu, kahjustada keha termilise reguleerimise mehhanismi, vähendada südame-veresoonkonna funktsiooni ja töövõimet ning vähendada isegi tugevust.
Loe Edasi
Toitumine

Janu ja rehüdratatsioon

Vee allaneelamist kontrollib peamiselt janu tunne; Kuid organismi janumehhanism on midagi "reetlikku", sest me ei tunne janu juba seni, kui hakkame veetustama. Veelgi enam, isegi siis, kui oleme dehüdreeritud, võiksime soovida juua vahelduvate vaheaegadega ja just sel põhjusel, st tänu meie aeglasele keha vee asendamisele ja dehüdratsiooni vältimiseks on soovitav juua ise. See on vedelik, mis näitab meie janu janu.
Loe Edasi
Toitumine

Vesi

Vesi on vesinikust ja hapnikust keemiliselt moodustunud ühend (H20). See on toatemperatuuril vedelik ja kui see on puhas, on see värvitu, lõhnatu ja ebameeldiv. Kogu olemasolev elu sõltub veest, sest ükski organism ei saa elada keskkonnas, kus seda ei ole. Meduusidest, mis sisaldavad 98% kogu massist, läbivad kõik elusolendid, on iga organismi veekomponendi protsent kõrge.
Loe Edasi
Toitumine

Glükoosi indeks enne ja pärast koolitust

Glükeemilise indeksi kasutamine annuses enne treeningut On olemas üksmeel selles osas, et sportlaste jaoks on vaja süsivesikuid sisaldavat dieeti. Eriti eelravimite puhul on süsivesikute tarbimist kahtluse alla seadnud uuringud, mis on näidanud teatud puudusi, eriti kui kasutatakse kõrge GI toite.
Loe Edasi
Toitumine

Võimalikud vee asendajad

Kulturistid ja teised sportlased võivad eelistada spordijooke joogivee asemel, sest nad tunnevad põhimõtteliselt paremini (mis tähendab, et nad joovad rohkem), lisaks glükoosi ja elektrolüütide asendamisele. Kuid kas nad tegelikult treeningu tulemuslikkust parandavad? Mõnede uuringute kohaselt piisab veest, kui treeningud kestavad, kui umbes tund, et rull, küpsis või kanarind, mida sõid varem, on vastutav kõigi vajalike naatriumi- ja süsivesikute eest, mida vajate oma koolitust
Loe Edasi
Toitumine

Rangete toitumiste oht

Alternatiivmeditsiini spetsialist Steven Bratman, kes 25 aastat on kuulunud Ameerika Ühendriikide looduslike toiduainete liikumisele, teeb kampaania rangete dieetide vastu, isegi puhta köögivilja vastu. Liigne pühendumine dieedile võib takistada kehal põhitoidu kasutamist.
Loe Edasi
Toitumine

Kuidas olla dieedis distsiplineeritud

Pidev koolitus on raske, kuid see ei ole nii raske. Tegelikult, ma olen kindel, et sa näed samu inimesi jõusaalis iga päev, treenid, higistamine ... aga nädal pärast nädalat jäävad nad ilma edusammudeta kinni. Võid, et sa isegi ise hakkaksid. Toitumine on nii tähtis, et seda peetakse 80% keha võrrandist.
Loe Edasi
Toitumine

Apple'i smoothie koos valgu ja kreatiiniga

Ärge unustage seda rikkalikku jooki pärast treeningut, see aitab teil energiat täiendada ja on ideaalne kombinatsioon lihaste kasvuks. Koostis 240ml punast õunamahla 1 mõõdet valku vadakuvõi 5g puhast kreatiini ja pulbrit (soovitan Prolab) ¼ tassi jääd Ettevalmistus Vala kõik koostisosad segisti klaasi.
Loe Edasi
Загрузка...