Kategooria Südame

Südame

Maksimaalse südame löögisageduse (Fcmax) arvutamine

Milline on maksimaalne südame löögisagedus? (HRmax), sellest arvust saate arvutada südame löögisageduse, mida peame tegema vastavalt tööle, mida me tahame teha. Näiteks kui meil on maksimaalne südame löögisagedus 190 ja me tahame vahepealset aeroobset tsooni töötada 60% -lt 70% -ni, peame minema 115 ja 130 lööki minutis.
Loe Edasi
Südame

Võistlus

Teie motoorne žest on väga lihtne ja loomulik, ei vaja spetsiaalset tehnikat, saate isegi kombineerida jalgsi-jooksuprogramme. Lisaks sellele saab seda teha igas olukorras, kuna see ei nõua muid tavasid oma praktikas, vajate ainult reisi ja mõnda aega.
Loe Edasi
Südame

Aeroobne treening ja lihasmassi kadu

Hüpertroofia või lihasmassi suurenemise maailmas on hirmust palju räägitud: kaotab lihasmassi südame tõttu. See hirm ei ole tõene ega vale, me peame lihtsalt nägema, kuidas me kardio: intensiivsus, sagedus, kestus ja tegevuse liik. Kui me kontrollime neid parameetreid hästi, ei tohiks südameprobleem olla lihasmassi saamisel, vaid pigem lihaste määratlemisel.
Loe Edasi
Südame

Tsükle oma aeroobikat rasva kadumiseks

Teie aeroobse töö tõhususe parandamine on parem kui tundide veetmine ootab rasvade kaotamise imet. Pidage meeles, et peate säilitama tasakaalu rasva ja lihaste arengu vahel ning liiga suur osa sellest võib kahjustada viimast. Aeroobid ei takista tugevuse või lihaste kasvu, kuid konkureerivad skeletilihaste omadustega, mis soodustavad nende suurust ja tugevust.
Loe Edasi
Südame

Aerobilise treeningu pidevad meetodid

Pidevad meetodid on need, mis viiakse läbi ilma pausi või katkestusteta, ja me saame need jagada vastavalt südame sageduse arengule kahes suuresse gruppi: pidevad vormiriietused ja pidevad muutujad. Need on südame-veresoonkonna paranemise ja tervise eesmärgi jaoks kõige enam näidustatud, võimaldavad kontrollida töö intensiivsust ja ei ole suuri muutusi rütmis, mis võimaldab südame-veresoonkonna süsteemi pidevat reguleerimist.
Loe Edasi
Südame

Risti aeroobne koolitus

Kui eesmärgiks on aeroobse võimekuse parandamine, rasva kõrvaldamine või lihtsalt tervisliku seisundi leidmine, võite ja peaksid kombineerima töövahendid. Seda nimetatakse „väljaõppeks”. Mitme koolitusvahendi teostamine ei ole kardiovaskulaarse süsteemi kohanduste suhtes kahjulik, kuid keha toodab igas spordi žestis erinevaid neuromuskulaarseid kohandusi.
Loe Edasi
Südame

Aeroobse kasutamise eelised

Kuna ta kasutab rasva kütusena või peamise energiaallikana, millele on lisatud tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis, on kasu ilmne: - see parandab südame-veresoonkonna funktsiooni nii tervetel inimestel kui ka südameatakkide ohvriks langenud isikutel. või stenokardia, angioplastika ja isegi südamepuudulikkusega patsientidel.
Loe Edasi
Südame

Keha kohanemine aeroobse treeninguga

Kui me teostame aeroobset treeningut, käivitab meie keha mõningaid füsioloogilisi protsesse, et reageerida sellele uuele olukorrale, nn. Kui harjutus on lõpule viidud, kaovad need hetkelised kohandused. Aga kui me kordame südame-veresoonkonna stimuleerimist pidevalt ja süstemaatiliselt, hakkab meie organism keskmises ja pikas perspektiivis genereerima sügavaid kohandusi, mis annavad kardiovaskulaarse süsteemi tõhusama vastuse.
Loe Edasi
Südame

Südame löögisagedus

Kardiovaskulaarse kasutamise intensiivsuse hindamiseks on meil mitu objektiivset meetodit, sealhulgas laktaadi kontsentratsioonid, hapniku tarbimine ja südame löögisagedus. Praktilisest vaatenurgast on südame löögisageduse parameeter (Fc) nende kolme mainitud meetodi kõige huvitavam, vähemalt meie kehalise aktiivsuse praktikute seisukohast.
Loe Edasi
Südame

Aeroobsed treeningud ja tugevuskoolitus

Kas aeroobika või jõutreening? Kindlasti on see küsimus mitu korda rünnatud: kardiovaskulaarse kasutamise parandamiseks või kehakaalu langetamiseks on vaja tugevuskoolitust või kaalu? Minu nõuanne on selgelt jah. Minu vaatenurgast on väga mugav kombineerida aeroobset treeningut toonimise ja lihaste mahuga.
Loe Edasi
Südame

Saage jooksma 30 minutit järjest

Mees, kes teie jõusaalis on, läheb teie närvidele. Te mõlemad sõidad lindile ja näed, et ta on olnud üle 10 minuti sprintimise ja jätkab ja jätkab, samas kui te ei saa seda enam oma kehaga teha. Kas on olemas lahendus? Hoidke lugemist Kui olete juba mõnda aega spordiga tegelenud, võib selle artikli pealkiri tunduda naljana, kuid on palju inimesi, kes on täiesti istuvad ja tahavad hakata sobima ja mille jaoks võib 30 minuti jooksul jooksmine olla odüsseia.
Loe Edasi
Südame

Aeroobne poksikoolitus

Tõsise aeroobse poksikoolituse läbiviimiseks järgige Juan Carlos Santana, MED, cseS nõu. Tema loodud intervallikoolitusprogramm aitab sportlastel saavutada maksimaalset sobivust. â € œ Teha need harjutused järjestikuse ringina minimaalse võimaliku puhkeajaga, â € “selgitab ta.
Loe Edasi
Südame

Kalded ja trepid on aeroobsed

Koolitus nõlvadel ja treppidel parandab nii kiirust kui ka tugevust, seda nimetatakse aeroobseks võimsuseks, mis suudab suurendada südame-veresoonkonna mahtu ja parandada oma aega mägirassidel, maratonitel või triathlonidel, kus on nõutavad nõlvad. Teostate kaks iganädalast treeningut, kas nõlvadel, treppidel või kummalgi, märkate hüppeliigese vastupanuvõime paranemist, nelinurga tugevust ja parandate oma sammu tõhusust ilma seda mõistmata.
Loe Edasi
Südame

Hüppenöör nagu aeroobne treening

Kui teil ei ole palju aega treenida, võite trossi hüpata, selle asemel et teha pikki ja igavaid aeroobse treeninguid. Seda tegevust nimetatakse ka "hüppeköiks". See on väga kasulik, kui teil on kiire päev, ja põletate kaloreid samal viisil.
Loe Edasi
Südame

Aeroobsed intervallid

Täitmiseesmärkidel on näidatud aeroobsed intervallid, mille puhul on vahelduvad taastumisperioodid väga suure koormusega perioodidega. See on aga meetod, mida saab õigeaegselt ja planeeringu raames kasutada uute kohanduste tegemiseks. See on koolituse stiil, mida me saame teha erinevate tegevustega, nagu jooksmine, jalgsi käimine, ujumine, tantsimine või jalgrattaga sõitmine ning igasuguste masinate või seadmetega, nagu elliptilised, jalutajad ja statsionaarsed jalgrattad.
Loe Edasi
Südame

Aeroobsed treeningud rasva kaotamiseks

Sellel korral näeme mitmeid väga lihtsaid aeroobse treeningu tavasid ilma keeruliste arvutusteta. Me peame arvestama ainult ühe asjaga: F.C.M või maksimaalne südame löögisagedus. See väärtus arvutatakse valemiga F.CM = 220 - vanus) Rasva kaotamiseks peaksime saama rongi tasemest 70–80% meie F.
Loe Edasi
Südame

Aeroobsed harjutused rutiinselt segades kaalu ja südame

Kas igav on pikad aeroobsed istungid? Võib-olla ei pea tulemuste saamiseks lindil palju minutit kulutama. Selles rutiinis näitame teile, kuidas saab kehakaalu harjutusi väikeste aeroobse treeninguga harjutada. Kui see on juba piisavalt dünaamiline, näitame teile üksikasjalikult näiteid pidevate muutustega aeroobse treeningu ajal.
Loe Edasi