Kategooria

Tagasi

Tõmbab käepidet V

Liikumine algab „maneraaliga V'-s, tagades põlved pangas ja alustades liikumist, kui käed on täielikult lahti. Nüüd laske baar maha ja tuua see rinnale, lepi kokku kaks sekundit. Tagasi algasendisse, mis kontrollib alati masina massi.
Loe Edasi
Tagasi

Eesmised tõmbed

Eesmise tõmbamise teostamiseks peate hakkama istuma kõrge rihmaratta ees, nii et baar on otse pea kohal keha ees. Jalad puutuvad kokku maapinnaga, reguleerige masinat nii, et tugid hoiavad kindlalt reite. Eesmise tõmbamise teostamine Hoidke tugevalt kinni pika riba nurgad koos peopesadega.
Loe Edasi
Tagasi

Tõmbab suletud haarde (või tõmmake rinnale)

Selle harjutuse eesmärgiks on laia dorsaallihase alumine osa. See on suurepärane harjutus, mis tuleb teha koolituse keskel või lõpus. Tõmmake käepideme sulgemine kinni hoidke kinni kitsast haardetangust, käed alla (need on eraldatud 30 kuni 40 sentimeetrit) ja istuvad istmel, põlved kinnitades polsterdatud toed.
Loe Edasi
Tagasi

Domineeris laia haarde

Valdav haardumine on avatud, on keerulisem kui esialgu mõelda, sest sellest positsioonist tühistavad nad rohkem relvadesse ja kaasavad rohkem seljaosa. Domineeritud avatud haarde teostamine Avatud haarde korrektseks täitmiseks peame meeles pidama, et tavapärase range domineerimise ja avatud domineeritud suur erinevus on haarde laius.
Loe Edasi
Tagasi

Domineeris

Lõugade tegemine Hoidke horisontaalset riba, millel on kalduvus haarduda (peopesad väljapoole), käed on umbes 20 cm rohkem kui õlgade laius. Laiendage käed täielikult ja lõdvestage õlad nii, et latid oleksid täielikult venitatud. Võtke sügav hingeõhk ja hoidke oma hinge kinni, kui sõlmite harjad, et tõsta ennast baarini.
Loe Edasi
Tagasi

Suunised kaela taga

Kaela taga olev kael töötab efektiivselt meie lati laiusega. See on aga vastuoluline ülesanne, sest äärmuslike ettevaatusabinõude rakendamisel on potentsiaalselt kahjulik. Püüdke alati säilitada range täitmise stiil. Kaela tagaotsingute tegemine Peame võtma varda laiusega suuremal määral kui õlad.
Loe Edasi
Tagasi

Sõitmine ümberpööratud haaratsiga

Täitmine Seismine, tagurpidi haaratud varda hoidmine ja relvade laiendamine piki keha. Kallutage puusast ettepoole, hoides alumist selga alati kaardus, kuni seljaosa on maapinnast umbes 45 kraadi nurga all. Laske käed loomulikult edasi liikuda, et nad ripuksid vertikaalselt õlgade all.
Loe Edasi
Tagasi

Sõudumasin

Sõudumasina käivitamine Masinaga sõitmisel peate oma jalgade juures olema stabiilne istumisasend, mis moodustab ligikaudse täisnurga (umbes 80 kraadi nurga all). Stabiliseerige pagasiruumi rinnakorviga, kui see on olemas, ja vajadusel haarake rusikat mõnevõrra alla õlgade kõrguse.
Loe Edasi
Tagasi

Remo Pendley

Traditsiooniline sõudmine vardaga on alati olnud sportlaste koolituse arsenali põhiline harjutus. Ta arendab selja täies ulatuses nii paksuse kui laiuse poolest ning samal ajal tugevdab biitsepsid ja käsivarred. Me esitame teile nüüd Pennley Row'i, mis on võimsam vana airi versioon.
Loe Edasi
Tagasi

Rasked jäigad jalad koos baariga

Raskete jalgadega surnud kaal kuulub isoleeritud harjutuste kategooriasse (monoartikulaarsed), sest see mobiliseerib peamiselt ainult puusaliigese, kuigi teised liigesed on treeningu ajal äärmiselt pingelised. Seepärast värbab surnud kaalu jäikade jalgadega lisaks hamstringidele ka teisi lihaseid: glutei, nimmepiirkonda ja nelinurka.
Loe Edasi
Tagasi

Rasked jäigad jalad koos baariga

Raskete jalgadega surnud kaal kuulub isoleeritud harjutuste kategooriasse (monoartikulaarsed), sest see mobiliseerib peamiselt ainult puusaliigese, kuigi teised liigesed on treeningu ajal äärmiselt pingelised. Seepärast värbab surnud kaalu jäikade jalgadega lisaks hamstringidele ka teisi lihaseid: glutei, nimmepiirkonda ja nelinurka.
Loe Edasi