Südame

Risti aeroobne koolitus

Kui eesmärk on parandada aeroobne võimsuskõrvaldada rasva või lihtsalt leida tervislikul viisil riik, sa saad ja peaksid kombineerima töövahendid. Seda nimetatakse â € œcross trainingâ €.

Mitme koolitusvahendi teostamine ei ole kardiovaskulaarse süsteemi kohanduste suhtes kahjulik, kuid keha toodab igas spordi žestis erinevaid neuromuskulaarseid kohandusi.

Tulemuslikkuse eesmärgi jaoks on Harjutuse spetsiifilisus. Sel põhjusel püütakse alati treenida konkreetse meediumiga: jooksvad jooksjad, jalgratturid, kes sõidavad jalgrattaga ja ujujad. Mõnes sessioonis võetakse kasutusele mittespetsiifilised vahendid, nagu näiteks jalgratturil või koridoris jalgrattaga ujumine, puuduvad suured puudused, isegi kui see ei ole piisav peamiste lihasrühmade ülekoormamiseks.

Aga kui me seda suurendame aega teisele andmekandjale pühendatud neuromuskulaarsed kohandused, tehnika ja mootori mustrid muutuvad, lahutades printsipaalt koguvõimsuse, sest lihaste mehaaniline kaasamine on erinev.

Kui eesmärk on täita kardiovaskulaarne töö ilma igasuguse spordi erialal konkureerimiseta tekitab mis tahes vahend kardiovaskulaarseid kohandusi ja vastab eesmärgile. Sellisel juhul on hea valik mitme meedia ühendamiseks, sest lihasgrupid tegutsevad erinevatest asenditest ja me vältida ülekoormusi korduvate žestidega.

Lisaks sellele õpitakse sort, mille tulemuseks on rohkem motiveeriv. Töövahendeid saab kombineerida samal istungil või vahelduval päeval, sest kriteerium on see, et see on motiveeriv ja nauditav; Kui teil on igav peatada staatilisel jalgrattal rohkem kui 20 minutit, saate teha vaheldumisi 10-15 minutit vaheldumisi erinevate vahenditega. Eesmärgiks on saada kaloreid.

Kui me kuritarvitame a Sama tüüpi harjutused me riskime ülekoormuse kandmisega, sest kaasatud lihased on alati ühesugused, samas nurgas ja sama pingega ikka ja jälle. Peame vaheldumisi kasutama erinevaid kardiovaskulaarseid harjutusi, rakendades mitmekesisuse ja mitmekülgsuse põhimõtet: kaasatud erinevad lihased, energia hankimine erinevatel viisidel, ulatuslik žestide ja liigutuste repertuaar jne. Sel viisil organism ei kohandu ja tekitab pidevalt parandusi.

Teisest küljest tasud skeleti-skeleti süsteemile, kui need võivad olla ühe või teise söötme valimisel kriteeriumiks. The rassi on tavaliselt alati intensiivsem ja agressiivsem liigesed, oleme sunnitud transportima oma keha ja sellega kaasneb õhufaas. Koos jalgrattaga me saame valida väiksema intensiivsuse ja mõju puudub. Selle kriteeriumi puhul, kui kavatsete neid samal seansil ühendada, on parem alustada võistlusest ja lõpetada jalgrattaga. Ülejäänud jaoks saate neid vastavalt soovile kombineerida, olulisi vastuolusid ei ole.

Video: Intervjuu Ott Meeritsaga (November 2019).

Загрузка...