Südame

Aeroobne treening ja lihasmassi kadu

Hüpertroofia või lihasmassi suurenemise maailmas on palju kommenteeritud hirmu: kaotab lihasmassi südame tegemise tõttu. See hirm ei ole tõene ega vale, me peame lihtsalt nägema, kuidas me kardio: intensiivsus, sagedus, kestus ja tegevuse liik. Kui me kontrollime neid parameetreid hästi, ei tohiks südameprobleem olla lihasmassi saamisel, vaid pigem lihaste määratlemisel.

Südame on valdavalt aeroobne aktiivsus ja nende olemuse tõttu põletavad nad peamiselt rasvu ja süsivesikuid valkude aminohappeid nad ei vabane energia põletamisest, jah, see osakaal, mida see aminohapete panus eeldab, on minimaalne, eriti kui treeningu kestus ei ületa 40 minutit.

Lihas pakub ainult südame-aminohappeid, kui näete, et ülejäänud kütused on möödas. See on nagu mingi autokanaalsus, keha näeb, et pole rohkem energiat ja kasutab oma lihasstruktuuri suutma jätkata energia andmist ja seega jätkata meie liikumist.

Millal me kasutame lihaseid kui energiat? eriti kui nad hakkavad olema piiratud varud või hüdraatide ja rasvade panus, mis tähendab, et palju aega kulub südame põletamiseks lihaste põletamiseks. Kui me teeme südame paar päeva nädalas ja kestus ei ole pikem kui üks tund ja intensiivsus on keskmine, võib teie põletatava lihase kogus olla tühine.

Kuid mitte kõik ainevahetused on samad või isiklikud olukorrad. On inimesi, kes oma metaboolsete omaduste tõttu kalduvad enne aminohappeid põlema, kuid neil on vaja ka head kardio aega, et seda märkimisväärselt teha. See on õige, kujutame ette, et me läheme öösel jõusaali ja me ei ole midagi alates keskpäevast söönud, meil oli hilja õhtu ja hakkasime kaalusid tegema ja siis südame. See olukord on juba teistsugune, kindlasti on meie hüdraatide ja lipiidide varud mullas ja kui me pikendame südameid, kui on põletatud rohkem aminohappeid.

Kokkuvõttes Te ei pea kardioid kartma, kui soovite lihasmassi saadavastupidi, see aitab meil rasva keskelt eemaldada ja lihaseid märkimisväärsemaks muuta. Sa pead lihtsalt meeles pidama, millal ja kuidas seda teha.

Video: Hüppeliigese ja põlve stabiilsuse, asenditundlikkuse ja tasakaalu treening (September 2019).