Bitseps

Rihmale kallutatud kumerus

Eesmärgid. T rihmale kaldu kumerus on töötada pikad ja lühikesed pead biitseps. See on väga sobiv harjutus harjutuse keskel või lõpus.

Kallutatava kõveruse rakendamine rihmarattale

Alusta: Asetage kaldplaat kahe rihmaratta vahele, kus juhtraamid on kinnitatud madala rattaratta kaabli külge. Võta juhtrauda ja aseta selja taha. Alustage käepidemete ja käepidemete suunas, mis on suunatud ülespoole.

Täitmine: Ilma käte liigutamata kummardage mõlema käepidemega pagasiruumi poole nii palju kui võimalik. Leppige bitseps tugevalt kokku, loendades ühe ja seejärel naaske algasendisse.

Variatsioonid: Tehke seda liikumist iga korduse korral vaheldumisi.

Täiustatud nõukogu: Kui rihmaratas seda võimaldab, reguleerige seda nii, et see oleks õla tasandil. Tee lokkimine käega paralleelselt maapinnaga.

Alternatiivid: Curl kalde käsipuudega, kõverdamine rihmarihma või kõverdamise teel kõrge rihmarattaga.

Video: SCP-610 The Flesh that Hates. Keter. transfiguration contagion body horror scp (Detsember 2019).

Загрузка...