Bitseps

Curl kõrgel rihmal, mis asub pinkil

The kõverdada rihmarullil töötab peamiselt bicepsi lühikese peaga ja on ideaalne esitamiseks lõplik koolitus.

Rihmale asetatava loki täitmine

Alusta: Paigaldage rihmale sirgjoon umbes kaalukolonni keskele (või kõrgele rihmale, kui seadme kaabel võimaldab reguleerimist). Põrandale või põrandale asetsevad näod ülespoole, pea on umbes 30 cm kaugusel kaalukolonnist, põlved painutati ja jalad põrandale lamedad. Alusta hoidmist baar õlgade laiusega haarde ja käed on ülespoole.

Täitmine: Käepideme ülemist osa liigutamata keerake riba näo poole. Leppige biceps kokku, loendades ühe, kui baar jõuab pea kõrguseni ja seejärel naaseb algasendisse.

Variatsioonid: Tehke seda treeningut Z-baariga või trossiga; Seda saab teha ainult ühe käepidemega, kasutades juhtrauda.

Täpsem nõustamine: Trossi haardega alustage peopesadega üksteise vastu. Kaalu tõmbamisel pöörake randmeid sissepoole nii, et korduse lõpus pööratakse peopesad veidi väljapoole.

Mõned alternatiive need on kontsentreeritud lokkis ja lokkis kontsentreeritud rihmarattas.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist