Südame

Rasva põletamiseks kasutatav jooksuratas staatilise jalgratta vastu

Paljud inimesed jooksevad või sõidavad jalgratas sest nad tahavad tunda väljakutset oma keha piirini viia. Nad naudivad vabaõhu, maastiku ja üksi kilomeetri pärast rahulikku kohutavust.

Kui see kirjeldab teid õigesti, palju parem, kuid ülejäänud meist sõidame või sõidame jalgrattaga ühel põhjusel: põletada rasva.

Otsime a lihasmass ja vastavat jõudu, ning me tahame minimeerida aega, mida veedame ja maksimeerime sellega põletatud rasva.

Meie jaoks on kriitiline küsimus: milline on parim viis aeroobika tegemiseks meie optimaalses piirkonnas? rasva põletamine?

The liigne intensiivsus See põletab lihaste glükogeeni ja sunnib meie keha oma lihaseid lõhkema, et seda kasutada kütusena. Ärge muretsege, et selle liigse intensiivsuse saavutamine on raskem kui sa arvad.

Vähendatud intensiivsus paneb meid kulutama mõned kalorid. Õnneks on teadus abi otsinud. Hiljutine inglise keele uurimus on vastus, mida me otsime, et teada saada, millist liikumist ja intensiivsust rohkem rasva põletavad.

Rasva põletamise test

Briti teadlastel oli rongirajal või staatilisel jalgrattal erineva intensiivsusega kakskümmend meest.

Nad mõõdavad kasutatud rasva kogust, mida tuntakse nimega kaudne kalorimeetria, mis analüüsib aegunud õhku ja mõõdab hapnikku ja süsinikdioksiidi kontsentratsiooni.

Summa arvutatakse selleks, et määrata, kui palju rasva või süsivesikuid kasutatakse energiana.

Rass võidab jalgrattasõitu

Teadlased avastasid, et parim viis, kuidas mehed ja naised rasva põletada, on töötades lint umbes 70% maksimaalsest pulsatsioonist (220 miinus teie vanus); nad põletasid umbes 40 g. rasva tunnis.

Mine üles või alla intensiivsus see tarbis oluliselt vähem rasva, nagu ka staatilise ratta pedaalimine, olenemata intensiivsusest.

Sõnum tagab, et me peame seda kasutama karjääri lint või jookseb või kõndides kiiresti vabas õhus aerobilise esmane vorm. Uus-Mehhiko hiljutine uuring näitas, et naised põletavad rohkem rasva, kui nad jooksevad või käivad umbes 80% ulatuses nende maksimaalsest pulsatsioonist.

Jooksurada, vähem stressi

The karjääri lint Vähendab stressi murdu, rohkem kui 10% lääneriikidest kasutavad jalgratast rasva eemaldamiseks. Kuid paljud spordi meditsiini eksperdid seavad kahtluse alla rassi lindi ohutuse võrreldes loodusliku rassiga, õues.

Varasemad uuringud näitasid, et kui sõidutasite võidusõidurajal, siis kipusite võtma lühemaid, sagedasemaid samme ja maanduma lamedate jalgadega, mitte asfaldil.

Seni pole keegi erinevusi määranud biomehaanika. Iisraeli teadlased kirurgiliselt implanteerisid jooksjate sääreluu järgijaid, et võrrelda kompressiooni ja stressi jõudusid luu jooksurajal või asfaltil 11 km tunnis.

Surve- ja pinge jõud olid peaaegu 300% kõrgem asfaldi käigus, mis jooksurajal sõidu ajal.

Uurijad jõudsid järeldusele, et jookseb jooksurajal vähendab stressi murdude tekke ohtu.