Südame

Tsükle oma aeroobikat rasva kadumiseks

Suurendage oma aeroobne Parem on kulutada tunde, et ime ilmnekskaotada rasva talje.

Pidage meeles, et peate säilitama tasakaalu rasva ja lihaste arengu vahel ning liiga suur osa sellest võib kahjustada viimast.

Aeroobid ei takista tugevust või lihas, kuid nad konkureerivad skeletilihaste omadustega, mis soodustavad nende suurust ja tugevust.

Selle vältimiseks vahetage aeroobika tegemise viis, harjutage 4-6 seanssi nädalas, vaheldumisi lihtsate ja suure jõudlusega intervalliprogrammide vahel (HIIT).

The HIIT - sprintide ja aeglase rütmide vaheldumine taastumiseks - põhineb eelkõige süsivesikute kasutamisel teostada kuid tarbib ka rohkem rasva pärast hapniku liigset tarbimist pärast treeningut.

The aeroobsed â € œlightersâ €kus me töötame 50–70% ulatuses meie maksimaalsest südame läbilaskevõimest, kalduvad treeningu ajal kütusena rohkem rasva kasutama, sest see kestab kauem.

Kuigi HIIT See on saavutanud ühe parima võimaliku rasva kadumise ja lihaste säilitamise, seda on raske seda regulaarselt praktiseerida ning seetõttu on selle istungid lühemad.

Soovitame teha 2 või 3 iganädalast treeningut ja veel 2 või 3 korda mõõdukad aeroobidMõelge mõlemale maailmale parimate võimaluste ärakasutamiseks "kerged" päevad aktiivse taastumise perioodidena.

Tehke 2 või 3 nädalatHIIT20 kuni 30 minuti pikkune kestus, et suurendada rasva kasutamist pärast treeningut.

Segage neid 2 kuni 3 seansiga - valgust nädalas 30–45 minutit kuni põletada rohkem rasva treeningu ajal ja võimaldage kehal taastuda.