Õla

Vajutage kaela taga baariga

Soojendage enne alustamist hästi ja kaaluge aeglaselt.

Kui teil on õlavigastusi, tehke eesmine versioon. Isegi kui teil pole selliseid vigastusi, soovitan piirata selle teostamise maksimaalset taset. See ei aita midagi kaasa, mida teised õlaharjutused ei suuda pakkuda, kuid me lisame selle lehele teavitamise eesmärgil.

Keha asukoht on selle harjutuse tegemisel oluline nii ohutuse kui ka liikumise lihtsuse huvides. Istuge oma rinnaga välja ja õlad tagasi, seljas veidi kaardunud ja jalad põrandale laiali sirutuvad.

Hoidke oma küünarnukid alati riba all, allapoole ja madalate asenditega. Pöörake ettevaatlikult liikumise suund.

Madalas asendis peatuge, kui baar jõuab pea tagakülje keskpunktini, ja siis mine tagasi käte venitamiseks ilma küünarnukid blokeerimata.

Võite seda teha ka oma alaline versioon. Sel juhul soovitame alumise selja kaitsmiseks kasutada tõstevöö.

Täpsem nõustamine

Keskmiste deltoidide paremaks eraldamiseks keskenduge baari tõmbamisele veidi üles ja tagasi.

Video: SCP-093 Red Sea Object. Euclid class. portal extradimensional artifact stone scp (Oktoober 2019).

Загрузка...