Südame

Aerobilise treeningu pidevad meetodid

The pidevad meetodid need on need, mida tehakse ilma pauside või katkestusteta, ja me saame need jagada vastavalt südame sageduse arengule kahes suuresse gruppi: pidevad vormiriietused ja pidevad muutujad.

Need on südame-veresoonkonna paranemise ja tervise eesmärgi jaoks kõige enam näidustatud, võimaldavad kontrollida töö intensiivsust ja ei ole suuri muutusi rütmis, mis võimaldab südame-veresoonkonna süsteemi pidevat reguleerimist.

Igal neist on erinevad omadused, mis muudavad selle sobivamaks ühele eesmärgile või teisele.

Ühtsed pidevad meetodid

Need on need, kus HR jääb treeningu ajal stabiilseks, intensiivsus ei erine oluliselt. Selles ühtsuses võime hoida FC-d alumise piiri lähedal või ülemise piiri lähedal.

Ühtne kontinuum madala intensiivsusega

See parandab perifeerset ringlust ja sobib ideaalselt kas aktiivsete taaskasutamise eesmärkide jaoks väljaõppinud inimestele või esimestele istungitele inimestel, kes alustavad südame-veresoonkonna programmi.

Ühtne kontinuum suure intensiivsusega

See areneb iga inimese väljaõppe piiri piires ja on tavaliselt nn anaeroobse künnise lähedal. Eesmärk on suurendada. T südame-vereringe süsteem hapniku tarbimise suurendamine. See parandab aeroobset võimsust ja mõjutab anaeroobset piimahulka. See parandab glükogeeni kasutamist, see suurendab selle ladestumist, hüpertrofeerib südamelihase ja parandab seda kapillaariseerimine skeleti lihasest. Sellise koolituse puhul on ruumala madalam kui madala intensiivsusega meetoditel, kuna kõrge Fe-d on raske säilitada pikka aega.

Muutuvad pidevad meetodid

Sellisel juhul on töö intensiivsus selle täitmise ajal erinev. Neid intensiivsuse muutusi saab teha mitmel viisil:

Progressive

Töö algab madala intensiivsusega ja kasvab järk-järgult (rütm, vatt, kadents jne). Soovitatav kestus jääb vahemikku 45 kuni 50 minutit. See Fc-tüüpi areng on inimestel väga näidustatud teatud tasemega füüsilise seisundi korral on see järgmine samm stabiilse ja madala intensiivsusega meetodite stabiliseerimisel. Kerge intensiivsuse alguses tekivad vajalikud kardiovaskulaarsed kohandused ja organism reageerib sellele intensiivsuse järkjärgulisele kasvule optimaalselt.

Alustage oma treeningut alumise piiri pulsatsiooniga ja suurendage rütmi või vastupanu taset, jälgides, kuidas Fc järk-järgult tõuseb ja kontrollib.

See meetod sobib ideaalselt karjääri-kardiovaskulaarsete harjutuste jaoks, kus hakkate kõndima, suurte käigudega käima, et hilisema sujuva sörkimise jaoks, ja lõpuks, lõpetage seanss rassiga. Kui te kasutate kardiovaskulaarset masinat, hoia töö tempot, kuid iga 4 või 5 minuti järel tõstab vastupanu.

Fartlek

Selle meetodi peamine omadus on see, et rütm ja intensiivsus on juhuslikud. See on tõesti see, mida leiame väljasõidul või kui me sõidame jalgrattaga õues: muutused tempos on peaaegu sunnitud maastiku ebaühtluse tõttu. Sisemise tsükli sessioonil on ka selle profiili muutuja intensiivsus.

See üks muutuv ja juhuslik suund See võimaldab meie organismil mitte kohaneda ja jätkata uute kohanduste tegemist. Lõplik koormus on suurem kui pidevatel meetoditel, väga kasulik aeroobse võimsuse parandamiseks ja kõrge kalorite tarbimise saavutamiseks.

Kogenud inimestele, kes teavad, kuidas tundeid tõlgendada, võimaldab Fartlek vabadust rütmimuutuste tekitamiseks, nagu näeme. On hea, et aeg-ajalt anname vabad käed meie impulssidele ja ei vaata nii palju impulssmõõtur.

Võitlus (intervallid)

Samuti kutsutakse intervallide koolitus kuna seal on vahetusperioodid süstemaatiliselt ja struktureeritult aktiivse taastamise perioodidega. Seda kasutatakse kogu treeningkoormuse tõstmiseks. See on meetod, kus rütmis on suured muutused, mistõttu see on mõeldud arenenud inimestele.

Seda meetodit nii süstemaatiliselt kasutatakse eesmärgi saavutamiseks tulemuslikkuse parandamine Tavaliselt kasutatakse seda rööbastee, lindi või staatiliste jalgratastega, kus saab kontrollida rütmi ja intensiivsust. Eesmärk on jõuda intensiivsuse tippudeni, mis ületavad isegi meie töömarginaali ülemist piiri, anaeroobset künnist ja lähenevad maksimaalsele Fc-le. Ainult sel viisil on võimalik saavutada ja ületada maksimaalset hapnikutarbimist, saavutades kogu südame-vereringesüsteemi funktsionaalse paranemise. Neile laadimisperioodidele järgneb taastumisperiood, mis langeb alla alampiirini.

Viide on selles, et need taastumisperioodid on alati madalamad kui koormus suhtega 2/1 või 4/1. Et saada viide, võivad need olla mõned näited: 4 minutit taastamise 2 koormust, 5 minutit taastamise 1,5-st jne.