Südame

Aeroobse kasutamise eelised

Kuna ta kasutab rasva kütusena või peamise energiaallikana, millele on lisatud tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis, on kasu ilmne:

- Parandab südame-veresoonkonna funktsiooninii tervetel inimestel kui ka isikutel, kes on olnud südameinfarkti, stenokardia või südamekirurgia, angioplastika ja isegi südamepuudulikkusega patsientidel. Samuti stimuleerib see uute koronaarlaevade teket.

- Vähendab keharasva ja kõrvaldab nahaaluse rasva ülekaalulisuse ja rasvumisega inimestel. Rasvkoes (rasvkoes) kogunenud kalorite suure tarbimise saavutamiseks peaks treening olema tavaline, pikaajaline ja mõõdukas intensiivsus, kasutades võimalikult suurt lihasmassi, nagu jalad, liivad ja lihased. selja alaosa. Samuti vähendab see lihaste vahel paiknevat nahaalust rasva. Isik, kes soovib määratleda, peab seda treenima (õige toitumisega), et lihased näiksid lahjad ja terved, mitte mahukad ja kohmakas.

- Vähendab vererõhku keskpikas perspektiivis hüpertensiivsetel patsientidel kuni 7 mmHg süstoolne (või kõrge) ja 4 mmHg diastoolne (või madal), vähendades ravivajadust.

- Vähendab kogu kolesterooli taset veres, samuti LDL-kolesterooli või "halva kolesterooli" ja triglütseriidide sisaldus ning suurendab HDL-kolesterooli või "head kolesterooli", vähendades südameinfarkti riski.

- Vähendada vere glükoositaset diabeetikutele. Anaeroobse treeningu ajal kasutame verest saadud glükoosi. Sel viisil väheneb veresuhkru tase ja diabeetikud saavad sellest praktikast kasu.

- Parandab kopsuvõimsust, ringlust üldiselt ja hapniku kasutamist mitte ainult lihaste (sealhulgas südame lihaste), vaid ka siseorganite ja naha poolt, mis peegeldub suuremates jõupingutustes ja seedetrakti, neerude, immunoloogiliste, endokriinsete funktsioonide paranemises, seisundis. Mood, uni ja kõrgemad vaimsed funktsioonid.

- tugevdab kudesid ja nahk taastab osa kaotatud värskusest, aidates mitte ainult olla noorem ja olla noorem, vaid ka välja näeb.

- Vähendab südame-veresoonkonna suremust.

- See suurendab luude kaltsiumi imendumisttugevdades neid ja vähendades luumurdude riski.

- Vähendab adrenaliini ringlevat taset, stressihormoonning suurendab endorfiinide ja teiste ajuainete taset, aidates vähendada emotsionaalset pinget ja parandada meeleolu, mis peegeldub suurel füüsilise, emotsionaalse ja sotsiaalse heaolu tundel.

The aeroobsed harjutused Kõige levinumad on kõndimine, sörkimine, ujumine, tantsimine, suusatamine, pedaalimine ja aeroobika.

Peame meeles pidama, et muutused, mida aeroobne harjutus meie ainevahetuses tekitab, ei piirdu ainult treenimisajaga, vaid kestavad veel mitu tundi. Me võime kirjeldada ka seda nähtust: pärast mitmeid aastaid kestnud vähe füüsilist tööd ja kasutades süsivesikute ja suhkrute kaloreid kütusena muutuvad tingimused madalamaks kalorite tarbeks ja suuremaks töökoormuseks, mis sunnib aktiveerima ekstra generaatori, mis kasutab kütusena rasvu, mis annab palju rohkem kaloreid grammi kohta (9 kuni 4 süsivesikut). Harjutuse lõpus tundub, et organism jättis sellele teisele generaatorile kauem aega, aidates kaasa suuremale keharasva vähenemisele.

Aju võimsuse suurenemine

Rassist ja aeroobsetest tegevustest teadaolevatest eelistest on nüüd kasu sellest, et võidelda aju võimsusSee füüsiline harjutus soodustab halli aine suurenemist ajus ja seega positiivset mõju vaimsele agilityle.

On teaduslikult tõestatud, et mõne päeva pärast luuakse uute aju rakkude loomine mälestustega seotud piirkonnas.

Sel moel aitavad teised aeroobsed harjutused töötada või teostada mälu, õppimist ja muud kognitiivset tööd. Sel põhjusel vähendab see vanemas eas toimuva vaimse võimekuse halvenemist.

Uuring näitas, et olete tuttav kasvuga verevool või rohkem hormoonide tasemeid, mis põgenevad treeningu ajal.

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail School Pranks A Visit from Oliver (September 2019).