Triceps

Triibuliste laiendused, mis asuvad baaris Z (Press Francé s)

Pressifondi rakendamise viis

Hoia pinkil, hoides oma käsi rinnal. Kui peopesad on ülespoole, jätke käte vahele vähe vahemaad, umbes 15 cm.

Paigutage küünarnukid ja laske riba alla, kuni sa puudutad otsaesist.

Lükake riba üles, kuni küünarnukid on blokeeritud. Aeglaselt tagasi algasendisse.

Lihased, mis töötavad ajakirjandusprofessoril suuremal määral

Esmane: tritseps
Teisene: pectorals, deltoidid ja käsivarred

Pressiteatise eripära

Lühike vahemaa käte vahel mobiliseerib tritsepti välise osa (külgpea), samas laiem kaugus rõhutab sisemist osa (pikk pea).

Me võime muuta ka tritsepsi erinevate juhtide mõju, muutes panga kalde, nagu me selgitasime artiklis „â € œParim nurk tritsepsipikendustes pikali“.

Hoidke küünarnukid kinni ja ärge laske neil külgsuunas avaneda.

Käte vertikaalne asend ulatub tritseppi siseküljele.

Kui te langetate laubast laupi all ja pinki suunas, siis tekib samas piirkonnas suurem venitus.

Hoidke küünarnukid ülespoole ja käed vertikaalselt. Ärge laske riba näo või lõua suunas allapoole, sest see põhjustab küünarnukkide languse, mis võimaldab deltoide ja pectorale liikuda.

Tritsepsi isoleerimiseks tuleks liikumine toimuda ainult küünarnukis ja mitte õlgades.

Prantsuse Vajutage pangas videoid