Koolitus

Väga raske koolitus

Mis on super karm koolitus? Kas sa tõesti töötad rohkem lihaskiude?

Selles muutuvas maailmas, kus elab igasugune fitnessiga seotud teave, on alati keegi, kes väidab, et tal on parem meetod kuju püsimiseks.

Koolitusstiili toetajad tagavad, et kaalu liigutamine aeglaselt vähendab vigastuste ja väsimuse ohtu rohkem kui lihaskiudusid kiiremini tõstes. Need, kes on selle vastu, ütlevad, et ülikiire koolitus on igav ja ei tee palju kõrgema arengu taseme edendamiseks.

Superabi treeningu alused

Üldiselt, kui räägime korduste korrektsest kiirusest, on väga levinud, et kontsentrilised (positiivsed) ja ekstsentrilised (negatiivsed) osad tuleb iga paari sekundiga lõpule viia.

Või ja nagu cambodumphisic Soovitame, et negatiivsed kestavad paar sekundit ja positiivne peaks olema nii kiiresti kui võimalik, kui suured kilad lubavad.

Aga muuta kordamise kiirustMõnikord võib koolituse jaoks olla kasulik nii mitmekesisuse kui ka konkreetsete eesmärkide saavutamiseks.

Korduste sooritamine väga aeglaselt suurendab lihaskasvu pinge all oleva aja põhimõtte tõttu.

Kokkuvõttes suureneb iga korduse kestus (ajavahemik, mille jooksul lihased on vastupanu stressis) suurenenud lihaspotentsiaal kasvu.

Üks aeglane kordamine see peaks kestma umbes 4 kuni 5 sekundit positiivses faasis ja 4 või 5 sekundit negatiivses faasis; seepärast peaks aeglase tempoga jutlustaja curlil 10 kordust läbima vähemalt umbes 90 sekundit, mis on enam kui kaks korda suurem kui tavalise kiirusega.

Tavalise kiirusega kordustes tehakse seda tavaliselt kiiremini positiivne faas kui negatiivne; aeglane kordamine tuleks siiski teha mõlemad faasid sama kiirusega.

Kaal a aeglased kordused see peab olema tavalisest kordusest kergem, andes võimaluse teha sama arvu kordusi.

Paljudel harjutustel saate aeglaselt korrata, kuigi on soovitatav valida need harjutused, mis võimaldavad teil raskuse saavutamisel ohutult liikuda (eeldusel, et te ei saa alati partnerit), sest see tehnika väsimus lihaseid väga kiiresti.

Kasutage aeglased kordused aeg-ajalt koolitusel. Valige ainult üks või kaks harjutust ja tehke kolm või neli. Pea meeles, et tavaline kiirus Seda tuleks kasutada enamikus seeriates.

Stiilse treeningu plussid

Seda tüüpi koolitust saab paremini kasutada oma rutiini muutmiseks. Sportlased, kes
rohkem teada, et nad kasutavad alternatiivseid meetodeid.

Ülevoolutreeninguid kasutatakse tavaliselt teie praeguse programmi võimendamiseks ja igavuse vähendamiseks.

Mida ütlevad uuringud

YMCA South Shore'i uuringus, Quincy'is, Mass.

Rühm inimesi, kes on koolitatud 8 kuni 10 nädalat ja tegid programmis iga rea ​​harjutusi. Nad tegid 2-12 kordust 8 kuni 12 kordust (2 sekundit tõstes kaalu, 1 sekund pausi ja 4 sekundit alla).

Teine rühm järgis super-raske treeningprotokolli ja lõpetas 4 kuni 6 kordust, võttes iga korduse lõpetamiseks 14 sekundit (10 sekundit tõstes kaalu ja 4 sekundit alandades seda).

Tulemused näitasid, et superlatiivsed sportlased said rohkem jõudu.

Kas te peaksite oma praegusest programmist loobuma, et järgida ülivõimsa seeria rutiini? Mitte täpselt.

Teaduskirjandus on täis muid uuringuid, mis ei näita erinevusi tugevuse edusammude vahel aeglase ja traditsioonilise koolituse vahel ning isegi mõned vaatavad väga aeglaselt edenemist väga aeglaselt.

Siis on ainevahetus. Alabama Ülikooli HL uuringute osakonnas läbi viidud uuringus võrreldi super-raske ja traditsioonilise kaalukoolituse metaboolseid erinevusi ning leiti, et metaboolsed ja kardiovaskulaarsed stiimulid olid super-raske koolituse puhul madalamad.

Teadlased ütlesid, et traditsiooniline koolitus suurendab energiakulutusi rohkem kui super-raske koolitus, mis tähendab, et pärast treeningut põletatakse rohkem kaloreid. Me teame juba, et see ei tähenda ainult kehakaalu langetamist, vaid kadunud inimeste hoidmist.