Täiendused

Kuidas valida oma toidulisandeid

Praegu on nii palju toitumisalased tooted turul võib teil olla tunne, et on vähe asju, millele saate otsustada, välja arvatud reklaam, poe nõustaja ja hinnalipik.

Aga a tegelik väärtus täiendada Sageli sõltub see varjatud teguritest, kust see pärineb ja millised teised koostisosad on olemas. Nagu iga retsepti puhul, sõltub kvaliteet ka koostisosadest ja nende valmistamise viisist.

Kuigi te ei tea kõike toote kohta, saate teha teadliku otsuse, kui tead, millised on märgid kvaliteeti.

Et teid aidata, loendame teile kaheksalisandite kvaliteedinäitajad (Mitte kõik kehtivad kõikidele lisatüüpidele, vali need, mis kõige paremini vastavad teie vajadustele ja teie pikaajalistele eesmärkidele.)

Sisukord

    1. Valige toimeaine

    Esimene samm a toidulisand on kindlaks määrata, millised on teie eesmärgid ja kas täiendus on parim viis nende saamiseks.

    Näiteks naise, kes võtab mõned termogeensed maitsetaimed, kuid ei kasuta seda üldse, kaotab tõenäoliselt rohkem rasva, lisades toiduvalmistamise asemel sagedamini jõusaali.

    Samuti on oluline, et me ei kannataks bipolaarse häire all, enne kui võtame teatud toidulisandeid, mis aitavad meil parandada meie vaimu ja võidelda depressiooni üle; Sellisel juhul oleks asjakohasem kasutada muid ravimeetodeid.

    Samamoodi toidulisandid need on tõhus ja mugav viis parandada toitumisalane tasakaalustamatus, parandage saagikus sportlik ja vältida mõnel juhul vanusega seotud tervisehäireid.

    Kui olete otsustanud, milline on täiendada rohkem piisav Teile koostage nimekiri kaubamärkidest, mis sisaldavad teie huvitavat toimeainet, ja konsulteerige oma arsti või apteekriga, et veenduda, et neid ei ole. suhtlemist mõnedega ravimeid et sa võiksid seda teha.

    Samamoodi on oluline, et te teaksite, kuidas see toimeaine võib mõjutada rasedust (kui see on nii), tervislikku seisundit, spetsiifilisi allergiaid, vere hüübimise aega (kui te kavatsete operatsiooni läbi viia või olete aspiriini võtmine) ja kui teie keskkonnas on laps, kellel võib olla juurdepääs teie toidulisanditele.

    2. Märgistuse mõistmine

    Teine positiivne signaal on, kui täiendada sisaldab märgistusega toimeaine mida sa tahad, lisaks kogus.

    Sest maitsetaimed, soovitame tooteid, mis panevad koostisosadesse selle liigi nime. Näiteks on echinacea kõige paremini uuritud vormid selles järjekorras echinacea purpurea, echinacea angustifolia ja echinacea pallida; teised liigid ei pruugi olla nii tõhusad.

    Märgisel tuleks samuti märkida, millisest taimeosast on toimeaine eraldatud. Echinacea puhul on kõige sagedamini kasutatav osa juur, kuid teised taimeosad võivad ka toimeainet anda tõhus.

    Kõige tähtsam on see, et silt peaks ilmuma nii nime nimi toimeaine nagu kogus. Näiteks, standardne Echinacea ekstrakt, milles 250 mg kapsli kohta loetakse "4% echinosides (10 mg)", ütleb meile nii toimeaine (echinoside) kui ka selle sisalduse (10 mg). . Isegi toores taimsete preparaatide puhul on hea teada, millist toimeainet te võtate.

    Sama kehtib ka mineraalid, näiteks: „magneesium 100 mg, 100 mg magneesiumi (aspartaadina) ja“ 100 mg magneesiumi aspartaadist ”.

    Kõigil kolmel juhul on ilmne, et 100 mg magneesium. Seevastu võib 100 mg magneesium aspartaati põhjustada segadust, ei ole selge, kas te võtate 100 mg mineraali või 15 mg mineraali pluss 85 mg aspartaati. Tegelikult on õige tõlgendus teine. Seda seetõttu, et 85% selle konkreetse ühendi massist on aspartaat, mis on palju raskem kui magneesium. Kuna enamik inimesi eeldab, et nad võtavad 100 mg magneesiumi, ei anna me rohelist tuld toodetele, kus on raske arvutada, milline on tegeliku toimeaine kogus.

    Valige vitamiine See on vähem keeruline kui maitsetaimede või isegi mineraalide valimine, kuna peaaegu kõik maailma vitamiinid pärinevad mitmest rahvusvahelisest farmaatsiaettevõttest, mis pakuvad tootjatele väga kvaliteetset toodet madala hinnaga.

    Kuigi vitamiine saab ekstraheerida toit ja muud looduslikud materjalid on nii kallis, mistõttu lisandite ettevõtted müüvad peaaegu eranditult sünteetilisi sorte.

    Erandiks on E-vitamiin, mis on looduslikult saadud taimeõli tööstuse kõrvalsaadusest. E-vitamiini looduslik allikas esineb koostisosades d-alfa-tokoferool (atsetaat või suktsinaat), samas kui sünteetiline E-vitamiin on dl-alfa tokoferool (atsetaat või suktsinaat). Mõlemad selle vitamiini vormid on vabade radikaalide vastu ohutud ja tõhusad, olles kõige võimsam looduslik vorm ja odavaim sünteetiline vorm.

    3. Pillid, mis lahustuvad

    Olla imendub, a täiendada kõigepealt peab see sooles lahustuma. Selleks, et pillide sisu vabaneks ja hajutataks hästi, teevad enamik täiendavaid ettevõtteid oma toodetes lagunemis- ja lahustumiskatseid.

    See takistab äriühingute tootmist pill või a tablett mis läbib organismi organismi sisemuse terved ja imendumata. Kuigi ei ole oluline, et märgised kirjeldaksid lahustumisaeg (eriti kapslites ja pulbristatud toidulisandites, kus lahustumine ei ole nii oluline küsimus), oleks tore teada, eriti nendes tablettides, mida on raskem lahustada. Nende hulka kuuluvad need, millel on etiketil "farmatseutiline tühi", "toidu plaat", "hea tselluloos" või "mao katmine", samuti need, mis sisaldavad abiaineid, nagu tselluloos.

    4. Aeglaselt vabastamise tehnoloogia

    Mõnede siltide peal toidulisandeid ütleb: „Järk-järguline vabastamine aja jooksul, mis tähendab, et toode vabastab selle sisu aeglasemalt või ühtlasemalt, kui see ei oleks sellisel viisil valmistatud.

    Mõnikord vabastage pidev vool toitaineid veres parandab kudede imendumist ja pikendab toidulisandite kestust lühikese elueaga vitamiin C.

    Koos vitamiine rühmast B mis aja jooksul vabanevad, on teil eeliseks, et võtate vähem päevaseid annuseid. Sõltub sellest, kas ajast vabastamine on eelis või mitte. täiendamiseks ja selle kasutamise kohta.

    The toidulisandeid püsivalt vabastamine on ka kallimad, kuigi need võivad olla kasulikud lühitoimeliste lisandite puhul, näiteks vees lahustuvad vitamiinid.

    Pideva vabanemisega tehnoloogia võib aeglaselt vabastada C-vitamiin ja muud kiiresti toimivad toidulisandid mitu tundi; kui see kestis kauem, lahkub tablett kehast ilma, et see oleks jõustunud. t toit läbi soolte.

    5. Arvestage allergiat ja tundlikkust

    Teie vajadustele sobiva toote leidmiseks peate arvestama võimalike võimalustega tundlikkus mida sa vőiksid Kui oled allergiline Pähklite puhul on hea teada, kas ettevõte kasutab pähkleid mis tahes tootmisprotsessis, isegi muude toodete puhul.

    Kui nad seda teevad toitev baari mis sisaldavad pähkleid, näiteks võivad teie poolt huvitatud toote pähklitele esineda jääkide kogused antigeene.

    The gluteen, a nisu valk, võib põhjustada probleeme inimestele, kes kannatavad tsöliaakiaja väike vähemus on teatud toiduainete suhtes allergiline.

    Selle tulemusena ilmub paljudele lisamärgistele sõna „â € œ”.hüpoallergeenne- täpsustage, et toode ei sisalda näiteks nisu, gluteeni, maisi ega piimatooteid, kuna need kõik on tavalised allergeenid.

    Kutsutakse piima süsivesikuid laktoos See on olnud pikka aega, sest ta on eemaldatud toidulisandeid põhineb piimatoodetel, sealhulgas valku sisaldav pulber seerum ja kaseiin, samuti ternespiimas. Kuigi laktoos ei põhjusta allergilisi reaktsioone, võib see mõnedel inimestel põhjustada kõhulahtisust ja gaasi, nii et kui teil on see probleem, kontrollige, kas tervislikud joogid sisaldavad laktoosi.

    6. Loomsete saaduste ja loomkatsete puudumine

    In toidulisandeid jaoks taimetoitlased tavaliselt võib seda lugeda etiketilt - ei sisalda loomset päritolu tooteid ega taimseid koshere.

    Kosher osutab ka sellele, et see lisa vastab juutide toitumisstandarditele.

    Sest želatiinkapslid nende päritolu on lihatööstuses, mis on iseenesest loomne saadus ja toidulisandeid neid tuleks käsitleda loomse päritoluga toodetena.

    Ettevõtted, kes müüvad tooteid, mis sisaldavad želatiinnad kirjutavad selle koostisosana või lisavad selle teise koostisosa gruppi

    Sageli teevad ravimifirmad, kosmeetika ja toidulisandid uuringutes oma valemeid loomadega, et välistada tundlikkus või allergilised reaktsioonids inimeste tarbijatele.

    Kõiki tooteid ei testita, eriti neid, mis sisaldavad hästi tuntud koostisosi või minimaalset riski.

    7. Ei ole värvaineid ega kunstlikke maitseid

    Tänu värvained Praegune toitumine on väga ohutu, ettevaatusabinõud kunstlike värvide kohta on enamasti teoreetilised.

    The Allergilised reaktsioonid või ülitundlikkus agentidele värvained mille on heaks kiitnud tervishoiuministeerium ja mida kasutab tööstuse tööstus. t toidulisandeid Need on haruldased või olematud.

    Kõiki värvaineid on analüüsitud välista võimalik kantserogeenne toime. Lisaks on enamik kasutatud kunstlikke värvaineid pärit toiduainetest ja karastusjookidest, mille kogused on neelatud toidulisandeid suhteliselt väike.

    Samuti võite tunda end mugavamalt, kui loete etiketil „ilma värvide või kunstlike maitseaineteta”. Nende kõrvaldamine lisandid See on positiivne ja näitab lisatööstuse valmisolekut kohaneda tarbijate muredega.

    8. Pikaajalised tooted

    Üks kapsleid või tablette sisaldavates konteinerites leiduv koostisosa on a kuivatusaine (puuvillane kuul või kotike, mis sisaldab ohutut niiskust absorbeerivat ühendit).

    Funktsioon kuivatusaine on absorbeerida niiskus konteinerisse sattunud õhu ja hoidke seda kontakti pillidega (kuivad pillid hoitakse heas seisukorras).

    Pärast. T täiendadaeemaldage kott kuivatusainega, sest see on juba oma funktsiooni täitnud ja igal juhul ei suuda niiskust kauem hoida.

    Ei soovitada lisa terad riis, mis lisab konteinerisse mikroorganisme ja tärklist. Paljud ettevõtted välistavad tärklise ja suhkru allikad toodetest, mis ei ole kaetud, et vältida nende niiskuse rikkumist.

    The puudumine of õlid Vajalik võib aidata tagada ka mõnede toodete pikima eluea. Õlisid sisaldavad toidulisandid võivad muutuda rookideks või peroksüdeerituks, kui nad mingil viisil stabiliseeruvad.

    Näiteks, ettevõtted lisavad atsetaadi või suktsinaadi molekuli E-vitamiin stabiliseerida.

    Ettevõtjad toidulisandeid Need võivad sisaldada ka ühte või kahte säilitusained oma toidulisandites aeg-ajalt, kuigi tavaliselt nad seda ei tee.

    The toidulisandeid tundlik valgus nagu SAMe (see on prohormonaalne), nad peavad olema a läbipaistmatu mahuti. Parimad SAMe tootjad pakuvad ka tabletid üksikutesse kambritesse alumiiniumfoolium.

    Otsi silt mõningaid märke tootja kohta viisil of ladustamine. Näiteks: „Hoidke tihedalt suletud jahedas ja kuivas kohas”. See tähendab toidulisandite pidamist ära mis tahes allikast soojust, kuna soojus vähendab peaaegu alati toodete kestust. Kõige levinumad soojusallikad on seadmed, arvutid jne.

    Seoses niiskussaate seda vältida, hoides toidulisandid veekindlasse komplekti ja veendudes, et pudelid on tihedalt suletud.

    Kuid mõned toidulisandeid neid tuleb alles hoida eritingimuseds, näiteks õlilisandid ja toidu derivaadid lina või kalaõli võib olla vaja hoida külmkapis, et märgist paremini kontrollida.

    Lisage paar tilka E-vitamiin pärast toimingut ei suurenda salvestusaega antioksüdant E-vitamiini, mida tavaliselt müüakse (atsetaat või suktsinaat), tuleb seedetrakti ensüümidega vabade radikaalide vastu võitlemiseks kõigepealt muuta.

    The toidulisandeid mis sisaldavad elusad bakterid neil võib olla vaja viibida jahutus, kuna kõik nimetatud tegurid võivad mõjutada lisandi kestust,

    Kõige kindlam viis teada, kui palju me suudame a täiendada on vaadata oma aegumiskuupäev. Ettevõtted panevad tavaliselt aegumiskuupäeva pakendi põhjale või etiketi alumise serva lähedale. Mõnikord on võimalik kasutada sõnu „Parem, enne kui“ või „Cadâ €“ või „Kuluta enne”, kuid need ilmuvad tavaliselt partii number, mida ettevõtted kasutavad kvaliteedikontrolli jälgimiseks.

    Aegumiskuupäev ja loetav partii number annavad teile tunde, et toode on jahtuda ja see on hea kestusega.

    Tooted, millel ei ole partii numbrit või aegumiskuupäeva, on ebakindlad ja neid ei tohiks kasutada. Ettevõtjad toidulisandeid mida me teame, annavad selle teabe lahutamatult.

    Video: Miks valida Meravita ja kuidas alustada? (Oktoober 2019).

    Загрузка...