Südame

Maksimaalse südame löögisageduse (Fcmax) arvutamine

Mis on selle kasutamine maksimaalne südame löögisagedus? (HRmax), sellest arvust saate arvutada südame löögisageduse, mida peame tegema vastavalt tööle, mida me tahame teha. Näide, kui meil on a maksimaalne südame löögisagedus 190 ja me tahame vahepealsetes aeroobsetes piirkondades töötada 60% -lt 70% -ni, me peame minema 115 ja 130 lööki minutis.

Meil on mitu võrrandit, mis võimaldavad meil teada maksimaalne südame löögisagedus (FCmax), ilma et peaksime seda maksimaalselt pingutama, alates kõige lihtsamast, kus me ei vaja mingeid seadmeid kõige usaldusväärsemateks katseteks, mida on vaja jõupingutuste jälgimiseks.

HRmax arvutamiseks kasutatav üldvalem

The üldvalem (Fox ja Haskell) ja enimkasutatavad, kuid kõige vähem usaldusväärsed on need, mis ütlevad, et meil on vaja maha arvata 220-st kindla näitajast meie vanus aastates, näiteks: 220 - 30 aastat = maksimaalne südame löögisagedus 190-st

Sellel valemil on mitu märkimisväärset puudust, esiteks, mis ei arvesta lähtepunkti, ei ole samasugune, et 70 pulsatsiooni puhkeolekus üle 50 on ideaalsete tööpulsside nägemiseks. Teine on sugu, naisel on keskmiselt kõrgem pulsatsioon kui meestel, nii et nende pulsatsioonid antud töö jaoks peaksid olema veidi kõrgemad kui meestel.

  • Objekti A pulsatsioonid töö jaoks 60% = 220-30 = 190 kuni 60% = 114
  • Objekti A pulsatsioonid töö jaoks 90% = 220-30 = 190 juures 90% = 171

Sellegipoolest võib öelda, et see töötab mõningate nüanssidega, naised peaksid oma vanusest lahutama 225/228 ringi suuruse näitaja ja sõltuvalt tegevusest, mida me teeme, peaksime tööjoonele lisama 10-20.

Näiteks:

  • Eelmisel juhul 220-30 = 190 kuni 60% = 114 lisame 15 naiseks = 129
  • Eelmisel juhul 220-30 = 190 kuni 90% = 171 lisame 15 naiseks = 186

Igaüks, kes on spordi mänginud, teab, et see teine ​​arvutus on tegelikule tööle lähemal. Isegi nii on meil rohkem valemeid:

Teised valemid maksimaalse südame löögisageduse arvutamiseks

Need on võrrandid nad on pärit erinevatest Ameerika ülikoolidest ja viimane on tema raamatus Pedro Ángel Lüpez Mià ± arro.

  • FCmax = 205,8 - (0,655 aastat vanuses)
  • FCmax = 206,3 - (0,711 aastat vanuses)
  • FCmax = 217 - (0,85-aastased aastad)
  • FCmax = 208 - (vanuses 0,7 aastat)

Kuid isegi need ei erista naisi meestest, kuigi mõned neist arvutamisel intensiivsus võrrandi tulemusest, kui nad pooldavad nende erinevust 5.

Meil on teine ​​valem soo arvutamiseks, kus me peame teadma teema kaalust.

  • Meestele HRmax = ((210 - (0,5 * vanus aastates)) - 1% kaalust 4
  • Naistele FCmax = (210 - (0,5 * vanus aastates)) - 1% kaalust

Teadmised maksimaalne südame löögisagedus on kasulik hiljem teada pulsatsioonide vahemikke, millele me peame harjutuse intensiivsuse järgi töötama, sest selleks saame teha otsese protsendi või kasutada karvoneni meetodit.

Maksimaalse südame löögisageduse otsene arvutamine

Tehke hea soojenemine, paar minutit venitamist ja seejärel a sprintSee tähendab, et võistlus on teie maksimaalse kiirusega umbes kaks ja pool kuni kolm minutit. Tehke testimise lõpus kuus sekundit pulsatsioonid, oodake umbes viis sekundit ja võtke pulsatsioonid uuesti.

See on kõige otsesem lihtne teada maksimaalset pulsatsiooni. Aga see ei ole midagi soovitatav inimestele, kellel on vähe või vähe füüsilist vormi. Kui see on teie juhtum, proovige teha sprint kolmkümmend või nelikümmend sekundit.

Kuna me lõpetame väga suured pulsatsioonidkui neid loetakse vaid kuue sekundi jooksul, on meil väga suur veamäär, kuid kui võtame need viieteistkümne sekundiga, siis piisab sellest ajast, kui organism hakkab taastuma ja see ei ole ka täpne väärtus. Impulssmõõturi kasutamine ei muudaks küsimust palju lihtsamaks.