Toitumine

Oad, suurepärane toit lihastele

Kui tegemist on lihaste saamisega, siis me teame, et toitumine see on edu võti.

Aga sa ei pea lihtsalt riisi ja kana. Hea hulga antioksüdantide ja kiudude allaneelamine võimaldab meil saavutada oma eesmärgid palju kiiremini, pakkudes neile lugematuid kasu tervisele.

Sel juhul räägime erinevatest sortidest oad.

Üks ubade kõrvalsaadustest on gaas. Õnneks pole see ainus asi, mida teame ubadest.

Näiteks peame ütlema, et need sisaldavad head summat valku - kuigi see ei ole täielik nagu soja või liha- ja suur koguskiud.

See kiud muudab oad aeglaselt seeduvateks süsivesikuteks, nii et me ei soovita neid pärast treeningut süüa.

Pakume siin erinevaid oad.

Mustad oad

Mustad oad sisaldavad palju kiudaineid ja palju valku, kuid nende praegune kuulsus on tingitud kõrgest antotsüaniinidTugevad antioksüdandid leiti tumedatest toitudest, näiteks viinamarjadest (nagu vein), mis näitavad, et need võivad aidata võidelda südamehaiguste ja vähiga.

  • (1 tass, keedetud)
  • 227 kalorit
  • 15 grammi valku
  • 41 süsivesikut
  • 1 rasva
  • 15 kiudaineid

Värvitud oad

Mustad oad on halb maine, sest neid serveeritakse tavaliselt peekoniga või väga peenestatud.

Kuid kui üksi võetakse, on nad väga terved, sisaldades märkimisväärses koguses folaati, mis on näidanud positiivset mõju lihaste arengule.

  • (1 tass, keedetud)
  • 245 kalorit
  • 15 grammi valku
  • 45 süsivesikut
  • 1 rasva
  • 15 kiudaineid

Kikerherned

Oluline osa Vahemere dieetist ja hindu köögi roogadest.

Chickpea sisaldab nii palju kiudaineid, valke ja mineraale kui ülejäänud oad.

  • (1 tass, keedetud)
  • 245 kalorit
  • 15 grammi valku
  • 45 süsivesikut
  • 1 rasva
  • 13 kiud

Oad

Punaste ubade värvus tähendab, et see sisaldab kõrget taset antotsüaniini.

Tegelikult jäävad need oad antioksüdandina ainult mustade ubade taha.

Nad sisaldavad ka palju magneesium- oluline mineraal, mis jõuab lihaste rikke ja mida saab intensiivse väljaõppega ära kasutada.

  • (1 tass, keedetud)
  • 245 kalorit
  • 15 grammi valku
  • 40 süsivesikut
  • 1 rasva
  • 13 kiud

Oad

Oad on kahte tüüpi: suured ja väikesed.

Erinevus on puhtalt esteetiline ja mõlemad sordid sisaldavad palju kaaliumi, mis aitab lihaste taastumist pärast treeningut.

Võite neid osta külmutatudnad ei kaota jäädelt toitaineid ega sisalda konserveeritud oad.

  • (1 tass, keedetud)
  • 216 kalorit
  • 15 grammi valku
  • 39 süsivesikut
  • 1 rasva
  • 13 kiud