Südame

Kuidas nautida jooksmist ja saada populaarne rass

On vähe populaarseid sportlasi, enamik meist, kes otsivad uusi eesmärke uue aasta saabumisel.

Peamine soovitus ei ole minna sellisele otsingule hulluks, sest kalender on lai ja mitmekesine ning peaaegu igas Hispaania nurgas on teil mõned rassi o populaarne rist nägema neid kuud.

Ideaalne oleks otsida 5–10 km pikkuseid võistlusi. kauguselt, et jõuda rõõmusse, et panna seljaosa ja aasta lõpus leiad oma kulminatsioonipunkti ühes paljudest San Silvestres mida tähistatakse. Need kujutavad endast ideaalset liitu spordi ja vaba aja veetmise vahel peaaegu idüllilises pidulikus atmosfääris.

Need aasta lõpu karjäärid kujutavad endast debüüdi sadade inimeste jooksjatena meie riigis.

Sellise eesmärgi saavutamisel ja kahe- või kolmekuulise vaatega peamine asi on kaaluda koolituse koormusi väga järk-järgult, see tähendab, et lisame minutis meie tulistamises või intensiivsuses rütmis väga vähehaaval.

Tavaliselt on üldine viga, kui soovid kampaania alguses meie parimad võimalused mõne nädala pärast tagasi saada. Ainuüksi see põhjustab väsimuse ülejäägi, rohkem kui võimalik vigastus ja eelkõige vaimne tagasilükkamine meie poolt.

Selles artiklis anname teile mõned lühikesed juhised, et jooksmine jooksuks muutuks igapäevaseks rõõmuks teile kõigile ja alati suunatud kõigile neile, kes soovivad tervislikumat aspekti ja lihtsalt sõlmida ilma igasuguse eespool kirjeldatud katsed.

Seetõttu alustame peamisest eesmärgist, milleks on lihtsa realiseerimise, mitte kaubamärgi või positsiooni ületamine, kuna see eeldab personaalsemat planeerimist

Kui palju ma peaksin treenima?

Ideaalne oleks minna jooksma kolm päeva nädalas, mis on oluline olla vaheldumisi, see tähendab esmaspäev, kolmapäev ja reede / laupäev või teisipäev, neljapäev, laupäev / pühapäev.

Kui kaua minu koolitused peavad olema?

Umbes 35-40 minuti pikkuse pideva trotiga piisab esimestest kahest nädalast ja seda, mida me teha saame, suurendatakse järgnevatel nädalatel viie minuti võrra, kuni oleme võimelised tund aega tulistama.

Kui te olete istuv koguarv, peate kõigepealt olema saada jooksu 30 minutit järjest.

Mis on õige rütm?

The intensiivsus Esmalt peab see olema väga pehme ja ideaalis pärast esimest kuud pärast minutite ja kilomeetrite lisamist, siis me valime päeva, et saaksime tavapärasest kiiremini liikuda või muuta rütmi.

Väga oluline näide sellest oleks: minna 20 minuti jooksul soojendama, tehke seda
15 pärast elavat tempot (see ei ole meie piir, vaid jah, mis nõuab meid) ja peatumata,
täitke veel üks 10-15 väga pehme minut.

Seda saab rakendada progressiivse rütmiga, st esimeste 20 pehme minutiga, 10-15 keskmise kiirusega ja viimase 10-15 tugevusega ... või sooritades fartleki (intervallikoolitus) pärast soojendamist. Selles mõttes saame teha mitmeid kolme tugeva minuti seeriat, millele järgneb 2 aeglane, seejärel teine ​​3 tugev ja nii edasi ja edasi, et jätkata aeroobse töö jätkamist. Sellise treeningu lõpus peate alati rahulikuks naasmiseks lõpetama 10-15 minuti pikkuse pehme trotiga.

Kas ma pean lihtsalt karjääriõppe pärast muretsema?

Samal ajal lisame võistlusel endas intensiivsust ja kestust
me ei saa unustada mõningaid põhilisi harjutusi elastsus ja paindlikkust, eriti pärast jooksmist.

Sel moel taastub lihaskeha, väldime vigastusi ja vähendame liikumise iseloomulikku atroofiat ringikujulisena, kui jalgsi sõidetakse.

Kas me peaksime jõuga töötama?

On väga oluline säilitada a lihaste toonimine ja nende rühmade kerge tugevnemine, kes ei tööta nii palju, kui töötame. Seega oleks soovitatav kasutada pagasiruumi ja käte harjutusi.

Mõned fondid, tõuked ja tõukamised on selles mõttes kõige kasulikumad ja täiuslikumad harjutused ning me saame ka neid teha kõikjal.

Kas ülakeha tuleb töötada?

Sest hoopis julmemad koos hantlitega, koos kodus olevate hantlite abil saate lihtsamini tugevdada biitseps, tritseps, rindkere ja õlad. In changetufisico teil on palju teavet selle kohta.

Väga oluline on, et kasutate vähe kaalu, vähemalt alguses; sa pead alati ennast orienteerima, et igaüks saaks maksevõimega hakkama. Ja silmapaistvam asi jõudude töös on tehniline täitmine.

Seetõttu peaks igaüks, kes soovib astuda sammu nende sammude juurde, asetada spetsialisti kätte.

Igas jõusaalis õpetab ruumi monitor teile, kuidas asju õigesti teha.

Kuidas peaksime abdominaale kasutama?

Kõhu-kõhu või kõhu töö peaks olema püha igal sportlasel üldiselt ja eriti jooksjal.

Säilitada tugeva ja toonides vaagna vöö väldib paljusid seljavaevusimeie keha ala, mille valud põhjustavad tänapäeva maailmas kõige rohkem haiguspuhkusi.

Ideaalne on konsulteerida mis tahes treener sporditehnik. Üldine viga on asetada jalad trellile, mööblitükile või diivanile. Jalad peaksid
tuleb painduda, kuid jalad ilma kummardamata ja kui tegemist on pagasiruumi tõstmisega põlvedele, piisab sellest umbes 30 ° tõusuks.

Seepärast ei tõsta midagi rinnale põlvedele. Sellistel juhtudel sekkuvad teised lihased
ja töö võib olla kahjulik, sest kõhud töötavad ainult sellisel kõrgusel.

Kuidas peaksime olema varustatud, kui ta on külm?

Nüüd, kui see on külm, on see oluline pakkima ja omakorda eemaldage märjad riided, eriti esimesed kihid, vahetult pärast tegevust.

Kui temperatuurid on väga külmad, peaksime kõri katma salliga, salliga jms.

Teisest küljest kipub sooja käte kandmine kindadega minimeerima külmumistunnet.

Milliseid aspekte meie varustuses peaksime hoolikamalt vaatama?

Õige materjali valimisel koolitamiseks ja konkurentsiks on selles, nagu teistes spordialades, kõige erinevamad kaubamärgid, tootevalikud ja hinnad, kuid see, mida sa ei tohiks kunagi loobuda, on minimaalne tekstiili kvaliteet võistluse päevaks, et mitte pettuda.

Siin oleks kaasatud sokid, mida me ei tohiks räpakalt ja muidugi eraldi märkida jalatsid, mis peaks olema vigastuste vältimiseks esmatähtis.

Peaaegu kõik suuremad spordimärgid teevad head jooksukingid, kus peaksite vaatama pehmendus ja stabiilsust kergemini (mis on see, mis domineerib konkurentsivõimelistes kingades).

Enamik treeningjaluseid või nn segatud on piisavalt suured, et nautida võistlust enamiku elanikkonna jaoks.

Need, kes otsivad paremat jõudlust või kellel ei ole füüsilisi probleeme ja / või mis on õhukesed, võivad otsida suuremaid tundeid konkurentsivõimelistes jalatsites (õhem ja kergem ning vaevalt kaitselementidega).

Nende näpunäidete elluviimine on kindel, et saate lõpetada igasuguse populaarse karjääri, mida te pakute ja ka nautida sellest.

Video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D Subtitles Available !! (Oktoober 2019).

Загрузка...