Koolitus

Kuidas vältida ja ravida pahkluu vigastusi

Selle tulemusena kõik squats treenitakse jõusaalis, paljud kulturistid usuvad, et nad saavad seda väga hästi teha korvpall.

Jalad tugev ja võimas võimaldavad neil hüpata kõrgemale, et saada korvi kõrgema kõrgusega mängijate kohal ja sõita kiiremini kui nende eakaaslased, kes ei tee kaalu.

The korvpall See on suurepärane sport, et saada aeroobset ja veeta ekstra kaloreid. Kuid olge ettevaatlik sellistest ohtudest, mis on sellisel kontaktispordil.

Penn State University teadlased uurisid hiljuti meeste ja naiste vigastusi professionaalne korvpall.

Nad said andmeid kuue aastaaja kohta ja arvutasid kõigi sageduste arvu vigastusi. Tema raport American Journal of Sports Medicine'is leidis seda kaksikud nad olid enim vigastatud ala, mis hõlmas 69% vigastustest. Kõige tavalisem oli närimine, mis moodustas 15% kõigist vigastustest kõigis liigades.

Kui arvate, et mängite korvpall, võtke varakult meetmeid nende probleemide vältimiseks pahkluud. Lugege allpool toodud nõuandeid. Lõppude lõpuks, kui maailma parimad tingimustega sportlased seisavad silmitsi nende ohtudega, siis kas siis.

Vältige mänguväljadest lahkumist ja jõusaal Nende nõuandega tutvumine.

5 nõuandeid pahkluu vigastuste vältimiseks

"Achilleuse kõvera venitamine.

Kui see on jäik, piirab see tavalist sõiduvahemikku ja põhjustab vigastusi. Tõmmake Achilleuse kõõlus enne ja pärast treeningut, püsti püsti, toetades käed seina vastu, lükates samal ajal ühe jala nii palju kui võimalik, hoides oma kreeni maapinnal. Hoidke 20 sekundit ja korrake seejärel vastassuunda.

"Tugevuskoolitus.

Hüppeliigeseid ümbritsevad lihased ja kõõlused peavad olema tugevad. Treeni kaksikud kaaluga.

"Koolitus neuromuskulaarse kontrolli jaoks.

Vaba aja veetmine liigutavas tabelis või tasakaalu treeneris soodustab tasakaalu ja õpetab pahkluudel kohanema ebatasasel pinnal töötamisega.

"Õige jalatsid.

Ärge kasutage korvpalli mängimiseks jalgpallijalatseid ega korvpalliga. Iga sport vajab oma jalatsit.

"Sidemed.

Sidumine või pahkluude kaitsmine võib aidata vähendada vigastuste tekkimise võimalust inimestel, kes kalduvad selles piirkonnas närbuma.

5 nõuandeid pahkluu vigastuste raviks

Kui teil on pahkluu vigastus, pöörduge arsti poole, kuid ignoreerige neid nõuandeid, mis aitavad vähendada vigastuse raskust ja kiirendada selle taastumist.

"Puhkus on alati parem, sest see aitab kehal tervendavat protsessi alustada.

Väiksemate vigastuste korral puhata 48-72 tundi enne tegevuse jätkamist.

"Jää rakendamine on positiivne turse ja valu vähendamiseks.

Esimese 48 kuni 72 tunni jooksul pannakse 20 tundi iga tund jääle. Kuumuse varajane kasutamine võib vigastust veelgi halvendada.

"Tihendamine vähendab ka paistetust ja seda saab teha üksi või koos jää rakendamisega.

Kasutage tihedalt tihvtit või klambrit, mis on tihedalt seotud pahkluudega.

"Hüppeliigese tõstmine võimaldab verest vigastusest eemaldada ja aitab vähendada turset.

Pinguta ja tõsta pahkluu kogu päeva ja magamise ajal.

"Ibuprofeen on hea valuvaigistav ja põletikuvastane.

Kasutage seda vastavalt oma vajadustele. Konsulteerige arstiga enne ravimi kasutamist.

"Konsultatsioon spetsialistiga

Kui probleem püsib või on tõsine, on vaja peatada trauma kirurg, kes vajaduse korral suunab teid füüsilise ravi ja füüsilise meditsiini spetsialistile. Kui nad rakendavad füüsilisi vahendeid vastavalt vigastuse astmele, nagu pinna soojus, elektrostimulatsioon, ultraheli, massaaž jne.

Cambiatufisico.com originaaltekst, kui see kopeeritakse, tsiteerige allikat lingiga. AdSense'i ja / või Bloggeri veebisaitide autoriõiguse mittetäitmine võib kaasa tuua nõude Google'ile selle autoriõiguste rikkumise eest.