Jalg

Rutiinsed mütsid õhukeste jalgade jaoks

Kas teil on kõhnad jalad? Lõpetage, mida teete ja alustate kükitama sel viisil

Aga esiteks küsime endale küsimuse: Oled sa kunagi näinud a kaalukaaslane õhukeste jalgadega? Muidugi mitte. See on sellepärast, et paljud neist lõpetavad üheksa istungit kükitama kuuepäevase koolitusnädala jooksul. Ja see ei tähenda, et jalad kahaneksid, kuigi mõned neist sportlastest saavad nädalas kuni 15 kuni 25 nädalat aastas kuni 300 rasket kordust!

Aga enne kui lähen squats, ärge arvake, et me alustame teid sellises ettevõttes. Mida me tahame teile selgitada, on see, et meie kehad suudavad saada rohkem, kui me arvame, ja kui sul ei ole õnnestunud suured jalad olla, anname sulle selle valemi.

Selle eesmärgid kükitamisprogramm neli nädalat on hüpertroofia, töövõime ja vastupanu. Kui te ei harjuta jalgade väljaõpet, annab see teile erakordse baasi, et hiljem edasi minna täiuslikumate ja nõudlikumate jalgade rutiinidele.

Sa teed suured kordused ja paljud seeriad mõõdukad kaalud ja lühikesed vaheajad. Ja isegi kui plaan tundub olevat väga lihtne, tähendab see seda nelja nädala jooksul järjekindlalt ja pühendumuselt just seda, mida teie jalad vajavad.

Kuidas? Normaalse kükitama mitu kordust kümnest kordusest. millele järgneb 10 kordus kükitamist oma kehakaaluga, jäädes vähem kui minuti vahele

Millal: Programm on kaks korda nädalas. Andke endale vähemalt 48 tundi puhkust treeningute vahel ja vältige muid harjutusi kogu selle kuu jooksul. Järgmisel kuul lugege teist osa oma erandlike jalgade otsimise kohta.

% Intensiivsus = teie 1RM-i protsent (maksimaalne jõud, mis saadakse korduse jaoks).

Oma kehakaaluga seeria jaoks venitage oma käsi ees nagu on näha artikli esimesest pildist.

See kükiplaan on samuti väga sobiv naiste jaoks mis otsivad proportsionaalseid ja toonitud jalgu.