Jalg

Jalgade asukoht pressis

Muuda jalgade asukohta vajutage kiirendada jalgade arengut.

Kas jalgade asend ajakirjanduses mõjutab tõesti jalgade arengu erinevusi?

Jalgade asukoha reguleerimine muudab pisut rõhuasetust vajutage jalgade eri piirkondades. Kuigi muutus ei ole piisav konkreetsete lihaste isoleerimiseks, on piisav lihaskiudude värbamise ja stimuleerimise muutmiseks.

Lisaks tähendab jalgade asukoha muutmine variatsioon, midagi võti edenemiseks.

Lihased töötasid ajakirjanduses

The vajutage töötab samu lihaseid nagu kükitama, kuid vajab vähem toetavaid lihaseid tuge ja stabiilsust silmas pidades, nõuab vähem tasakaalu ja võimaldab kasutada rohkem kaalu ja suunata rohkem energiat jalgadele.

Ajakirjanduses on umbes kaheksa suurt lihast:

  • Quaddricepsreie esiküljel asuvad põlved laienevad. See koosneb neljast lihast: sirge reieluu, suur välimine, suur vahe (sügav) ja suur sisemine.
  • Gluteus maximus ja reieluureieluu tagaküljel asuvad bitseps femoraalsed (välised), semitendiinsed (keskmised) ja poolmembraansed (sisemine). Nad täidavad puusa laiendust.

Väiksemate muudatuste tegemine jalgade asendis platvormil erineb teostada konkreetsele rühmale. Jalgade "normaalne" asend vajutage Just need paigutatakse õlgade laiusesse ja plaadi keskele. Neli põhilist muudatust on: kõrge, madal, lai ja suletud.

  • Kõrge: Jalgade liigutamine ülespoole tekitab reieluule ja lihaselihasele rohkem pingeid.
  • Madal: „Normaalse” positsiooni jalgade edasilükkamine avaldab vastupidist kaalu: töötab rohkem nelinurka. "normaalsel" positsioonil on vastupidine mõju: see töötab rohkem nelinurksel kohal.
  • Lai: See toimib rohkem reie sisemises osas - sisehoovis ja adduktorites.
  • Kitsas: Suurendab rõhku reide vastus lateralisele. Lihaste rõhu muutus ei ole nii suur kui jala külgliikumine nagu ülalt-alla liikumisel.

Kuni te tunnete end mugavalt jalgade erinevate asenditega ajakirjanduses, eksperimenteerige kergete kaaludega ja suurendage neid järk-järgult, kui teie mugavuse tase suureneb.

See tabel ja pilt kujutavad muutust lihaste kaasamisel jalgade asendi muutmisel.

Jalgade asukohtPõhiline lihaste rõhutamine
1. KõrgeFemoraalid, punnid
2. MadalCuşriceps
3. LaiVasto Internal
4. KitsasVastupidi välised

Video: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1. Euclid. Building scp (Oktoober 2019).

Загрузка...