Koolitus

Laadige üles oma kükitusi

Ärge suurendage kükke, mida sa kasutad kükitades?

Kui tegemist on massi suurendamisega, mida nad suudavad kasutada, ei pea kulturistid oma sugulasi vaatama kaugemale:
võimsustõstukid.

Treeningprotokoll, millega suurendatakse kükitama, on erinev protokolli kohaselt jalgade massi suurendamiseks.

Kulturistid saavad harjutusteks tavaliselt kuni lihaste rike tehes palju seeriaid ja kordusi mõõduka koormusega, et stimuleerida arengut, samal ajal kui võimsus keskendub rohkem tehnikatmis võimaldab kasutada kasutatud kilajes.

Kulturistide jaoks, kes soovivad oma kükitamismärke parandada, oleme koostanud kerge / raske koolitusprotokolli, mis toimub kaks korda nädalas:

Kerge / raske strateegia

Selle kuue nädala jooksul on teil üks päev kerge kükitama ja teine ​​raske kükitama, suurendades järk-järgult iga nädala kehakaalu ainult raske päeva jooksul.

Lisaks nendele istungitele ei koolita jalgu. See on ideaalne strateegia kulturistile, kes soovib oma treeningu koormust suurendada.

Squati läbilaskevõime parandamine lihtsustab tavapärase koolituse juurde naasmist.

Koolitus 1 (kerge)

Pärast 1 täielikku puhkepäeva tehke kolm kükitavat seeriat 10–12 kordust kerge kaaluga, puhates ainult 30–45 sekundit.

Püüdke teha see päev väljakutseks, kuid ei jõua mistahes seeriasse lihaste rike.

Ärge tehke muid harjutusi treeningu nr 1 ajal.

Koolitus 2 (raske)

Tehke see koolitus kolm päeva pärast nr 1 ja jätke seejärel kogu puhkepäev.

Kasutage 10 kg rohkem kui kerge koolituse korral ja tehke kolm kaheksa kordust.

Puhka umbes kolme minuti vahel seeriast. Ärge tehke midagi enamat kui kükitama seda jalgade päeva.

Järgmisel nädalal

Tehke sama Koolitus 1 kuuga kui eelmisel nädalal.

Koolitus # 2 lisage 10 kilo rohkem kui teisel nädalal ja alandage kordusi seitsmele.

Mine edasi:

Suurendage kerget koolitust väga vähe, puhata 30 ja 45 sekundi vahel, ilma liiga väsinud.

Järgmiste raskete treeningute ajal lisage nädalas 10 kilo, vähendades korduste arvu.

VÕIMSUSE OLUKORRA KOLMANDA NÄDALA
KOOLITUS N ° 1 *
SeeriaKordusedKaal
1. nädal310-12Baas
2. nädal310-12Baas
3. nädal310-12Baas
4. nädal310-12Baas
5. nädal310-12Baas
6. nädal310-12Baas
*Â Puhka seeriast ainult 30 kuni 45 sekundit.
KOOLITUS Nr 2 **
SeeriaKordusedKaal
1. nädal38alus 10
2. nädal37alus 20
3. nädal35-6alus 30
4. nädal34-5alus 40
5. nädal33alus 50
6. nädal32-3alus 60
** Vajadusel puhata paaride vahel (kuni kolm minutit).