Jalg

Front Squat ja Sumo Squat ... Milline on quadide arendamisel tõhusam?

Mõlemad versioonid kükitama nende eesmärk on nelinurkne, kuid igal neist variantidest on oma eripärad ja rõhutada erinevad lihasalad.

Squat eraldi jalgadega (sumo tüüp)

Kui olete kunagi paigutatud võimu puuri või kükitama puuri sisse, siis olete ilmselt püüdnud neid jalgade laialdasemat eraldamist teha.

Laiema asendiga langetades langetate raskuskeskme, võimaldades trapetside baari lihtsamat tasakaalu. See kehtib eriti siis, kui soovid paigutada ka madala baari.

Tegelikult on need kaks omadust - jalgade suurem eraldamine ja baari madalam paigutus - parimad spetsialistid selle planeedi kükitades, mida nad kasutavad suurimate ülestõusu tegemiseks konkurentsis.

Peate oma jalad muutma välja veidi rohkem kui tavaliselt, et vältida põlve ebamugavustunnet, sest nad peavad liikuma vastavalt jalgadele.

Sellise jalgade eraldamisega ei suuda te tõenäoliselt hoida jalgu ettepoole ilma liikumisjõududeta, mis põhjustavad põlve probleeme.

Eesmine kükitama

Eesmise kükitöös toetub riba padi külge - seda nimetades - et olete loonud eesmise deltalihase ja käte vahel. Sa ei tõsta baarid käega, vaid pigem et nad on seal, et luua auk, kus te korraldate baari ja hoiate seda paigas.

Praktikaga leiad sobiva koha ja mugava koha, kuhu baar sobib. Te võtate vastu ka positsiooni, millel on palju vähem eraldiseisvad jalad, mis nõuab, et tasakaal oleks nõudlikum.

Esimesel kükitamisel tuleb põrandalt jalgade abil pigistada, sest püüdes õlgade ja torsoga jõudu teha, muudab liikumine palju vähem tõhusaks.

Front Squat, Rõhk suurele alternatiivile

Kõigi eeliste abil, mida sumo kükitab (laialt paiknevate jalgadega), on see võrreldes sellega, kuidas eesmine kükkel stimuleerib eesmise nelinurka ja seda väga soovitud väliskõverat reites.

Kuigi mõlemad liikumised mõjutavad nelinurka, reieluu lihaseid ja tuharaid, põhjustab eesmise kükitama biomehaanika seda, et stress liigub vastus lateralis. Kuna baar on ees, olete sunnitud hoidma oma torso püstiselt ja sirgemalt.

See on oluline visualiseerida, sest tavapärase kükitamise ajal visake oma puusad
tagasi ja istute "augus", samal ajal kui eesmine kükitades puusad jäävad praktiliselt otse keha alla, et baar püsiks paigal.

Selle jalgade kitsama asendi tõttu kantakse energia, mis muidu oleks gluteaalsete ja reieluu lihaste kaudu võrdsemalt üle kantud, üle viidud nelinurga välimine tsoon.

Niisiis, kuigi sa ei suuda teha sama palju kaalu kui sama eraldiseisvate jalgade sumo versiooniga, siis kui tegemist on hea väliskõvera loomisega reide, siis eesmine kükitama on selge võitja.