Jalg

Sumo stiilis ummikseis teie jalgade rutiinis

Iga kulturist teab, milline on esimene reegel, kui tegemist on jalgade koolitusega.Kui tahad suurte reide, siis peaksite tegema squats.

See harjutus toob esile kõik jalgade suured lihased ja mõned pagasiruumid, nagu abdominals.

Kuigi paljud inimesed ei kükitama, sest nad kardavadOn inimesi, kes ei saa seda teha põlve, selja või puusa vigastuste tõttu.

Kui olete oma juhtumi puhul, on väga tõenäoline, et teie jala koolitus toimub piirang ajakirjandusele, jalgade laiendustele või reieluu paindumisele, mis ei ole parimad harjutused massiivsete reide saavutamiseks.

Kuid on hea uudis neile, kes ei saa või ei taha kükitama: Duke ülikooli meditsiinikeskus, Põhja-Carolina, võib olla uus harjutus teile, mis võimaldab teil saada rohkem jala mass.

See on umbessurnud kaal stiil, mis töötab nelinurksed ja reieluugid paremini kui tavaline survetõstuk.

Surnud kaalu sumo stiilis, hea jalgadele

Teadlased kasutasid 13 kolledži ragbi mängijat, kes kasutasid oma koolitusprogrammides regulaarselt tavapäraseid ja sumo stiile.

Sportlased tegid neli kordust, kasutades mõlemas stiilis maksimaalselt 12 kordust, samal ajal kui teadlased koostasid nelinurksete ja reieluu rühmade lihasaktiivsuse, gluteed, sisemised reied, kaksikud, abs, obliques ja trapetsid.

Nad avastasid, et sumo tühimõju stiil kasutas sisemised nelinurksed ja väline ja ülemise trapetsikuid rohkem kui tavaline stiil.

Järgmised andmed näitavad lihaste aktiivsuse suurenemist protsentides suur keskel, suur väline, semitendine ja poolmembraanne ja ülemine trapets surnukoormus-sumo stiilis võrreldes tavapärase stiiliga.

  • Keskmiselt> 22%
  • Ulatuslik> 20%
  • Semitendinous / Semimembranous> 15%
  • Ülemine Trapeze> 10%

Kui te ei saa kükitama või isegi kui suudate, mõelge surnud kaalu lisamise kohta oma jalgkoolitusele, et suurendada oma üldist suurust.

Selleks, et surnud sumo stiil oleks valmis, püsi põrandal asuva laaditud baari ees, eraldades jalad õlgade laiusest rohkem ja pöörates need 30 kuni 40 kraadi.

Tehke harjutus nii, nagu oleks see tavaline surnud kaal, kuni jalad on täielikult välja tõmmatud. Mine tagasi alguspunkti ja korrake.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (November 2019).

Загрузка...