Jalg

Suured kaksikud |

Kas on olulisi erinevusi? vahel seisvad kannad ja istungil? Kas ma pean mõlemat tegema või kas see on ainult üks?

Kui soovid saada suurust ja eraldatust, peaksite oma kaksikuid treenima mõlemad positsioonid. Thevasikad need on identsed teiste lihasrühmadega ja järgivad samu põhimõtteid nagu käed või reied.

The kaksikud Nad koosnevad mitmest lihast, mis on põhiliselt vastutavad jala laiendamise või istmiku paindumise eest. lihaseid Kaksikud on suurim ja ülekaalus gastrocnemius ja merikeel. Nende kahe lihase struktuur ja funktsioon eeldavad nende koolitamist istumis- ja seisukohti.

Gastrocnemios amplituudi ja vormi jaoks

The gastrocnemius See on nähtav rombikujuline lihas, mida me kaksikuga tavaliselt arvestame. Kuigi see on näha kahe peaga tagant, on gastrocnemius lihtsalt lihas. Mõlemal peadel on ühine kõõlus kanna sees, kuid erinevad liited reieluu põhjas, põlve tagaosa kohal.

Nagu tagastrocnemius ületab patelliliigese. aitab põlve paindumisel. See tähendab ka seda, et gastrocnemius vaevalt aitab kaasa istmega tehtud kontsade tõusule, kui lihas ei ole venitatud.

Kokkuleppeks gastrocnemius täielikult, põlve peab olema täielikult laiendatud, mis venib mao, nagu me seisame.

Hea gastrocnemius harjutused on mis tahes alaline kand. Kuna gastrocnemius on kaksiku suurim ja kõige nähtavam lihas, on selle areng oluline, et tagada reie ja vasika vaheline järjepidevus.

Sóleo suurus ja tihedus

The merikeel see on lihtsalt nähtav, kuid see ei tähenda, et sa pead seda ignoreerima.

Selle arendamine mitte ainult ei lisa tiheduskaksik, et näha seda profiili, kuid ka mõningast pikkust, eriti ette, kui seda vaadatakse eest või tagant. The merikeel on peaaegu täielikult taga gastrocnemius, Aga kuigi me ei suuda seda hästi eristada, muutub selle olemasolu märgatavaks, kui see on täielikult arenenud.

The merikeel sellel on samasugune sisestuspunkt kui gastrocnemius (Achilleuse kõõlus), kuid see ei läbi põlvi; Selle päritolupunktid asuvad sääreluu ja luude otstes. Täielik kokkutõmbuminemerikeel see saavutatakse, tõstes kontsad istuvas asendis.

See positsioon paindub põlve, mis paneb mao kõhupiirkonnale lõdvestunud positsiooni ja kõrvaldab selle põhimõtteliselt istmiku paindumisest. Seetõttu kantakse stressi kogusumma üle ainuüksi.

Kiired nõuanded

Nagu kõhuõõne, kaksikuid hoitakse püsivas kokkutõmbumisolekus, vähemalt siis, kui me seisame. See on väga resistentne lihas, mis võimaldab meil töötada kõrgete kordustega (kuni 20), kuid nad kipuvad reageerima paremini, kui mõõdukalt vastupanu (6 kuni 1 O).

Ärge kartke paigutadasuur kilajes, kuna kaksikud on oma suurusega võrreldes äärmiselt tugevad

Lisaks taastuvad kaksikud kiiresti; ei lase neil lõõgastuda, eriti liikumise madalas asendis.

Püüdke alati saada maksimaalset sõiduaega, tehes koostööd pidev pinge. Lõpetuseks hoidke lepingut üks või kaks sekundit, keskendudes lihaste täielikule pingutamisele.

Video: TEMUFI jõulutervitus 2018 (November 2019).

Загрузка...