Eesmärgid

Rasvumise üldine ravi

Teoreetiliselt on kaalukontroll See on lihtne asi. Toidu kujul tarvitatav energia peab olema võrdne kogutarbimisega, mis on RMR (puhkeoleku või basaal metabolismi) summa, toidu termiline toime (või dieettermogenees) ja tegevuse termiline mõju.

Energia tasakaalu võrrand

Energia tarbimine toiduna = kogu tarbitud energia
(Toidu termilise mõju RMR termiline efekt)

Tavaliselt säilitab keha tasakaalu allaneelamine ja kalorite tarbimine, kuid kui seda tasakaalu muudetakse, siis kaotab o kaalubja täpselt öeldes, rasvade "põletamiseks" peate kulutama rohkem energiat (kaloreid) kui te tarbite, st peate saavutama negatiivse energia tasakaalu.

Negatiivne energiabilanss

Energia tarbimine (toit ja joogid) <Energiakulud
(põhiline ainevahetus termogenees dieettoitlustus)

Nagu parim viis kaotada keharasvavalem on universaalne: sobivaima toitumise ja korrapärase kasutamise kombinatsioon on kõige sobivam.

Selle kombinatsiooni abil saavutame selle rasva mass ja keharasva protsent väheneb, samas kui tailiha (rasvata koed: luu, lihased, elundid ja sidekuded) säilib või suureneb.

J.Madridi (1998) sõnul tekitab füüsiline koormus peale kalorite kulutamise lihasrakkude arengu, mis on suured energiatarbijad isegi puhata. See muudab lihasmassi suurendavate inimeste basaalsed metabolismid ja seega ka päevased energiakulud kõrgemaks.

Teine võimalus igapäevaste energiakulude suurendamiseks on süüa sagedaminisuupisteid ja sööki korrapäraselt (nt 5 korda päevas, iga 3-4 päeva järel)
tundi), mis ei tähenda rohkem söömist, vaid tasakaalu tasakaalustamist, mida tavaliselt süüakse, rohkem korda päevas.

Selle suurema päevase energiatarbimise põhjus on väga lihtne: rohkem korda päevas söömisel suureneb dieettermogenees (käärimisprotsessidest, kalibreerimisest jne tulenevad kalorikulud) ja seega ka , päevasest energia kogukuludest.

Peame meeles pidama ka seda, et kaalulangus see peab olema aeglane protsess ja mitte rohkem kui 1 kg nädalas. Üldiselt kulub normaalsusest ülekaalulisusele palju aega, kuud ja isegi aastaid. Seega, mida me ei saa loota, on see protsess rekordilise aja jooksul tagasi lükata. Nagu kaalu kaalumisel, tuleks kaalukaotust pidada pikaajaliseks eesmärgiks, aeglaseks ja järkjärguliseks.

Lisaks on "radikaalsed" kaalukaod tavaliselt tingitud märkimisväärset veekadu, mis põhjustavad kaalu kiire taastumise.

Sel põhjusel, kui see, mida me otsime, on kohesed tulemused, ja ka lihtsal viisil, läheb meie firma „ohutult“, ohutult!

Järeldus: Parim viis kehakaalu langetamiseks ja hea füüsilise kuju säilitamiseks tundub suuresti sõltuvat kahest tegurist:

SOOVITUSLIK TAGASIMAKSU regulaarne füüsiline tegevus!

Dieetid või erirežiimid

Olgu üks asi selge:

Toitumine või erirežiimid ei tööta!

Paljud toitumised on muutunud aastate jooksul populaarseks, näiteks Dr Atkins dieet, Montignaci toitumine, Mayo kliiniku toituminejne Igaüks neist väidab, et on kõige tõhusam kaalulangus ja minimaalne ohver, kuid tõde on see, et nad ei vasta tavaliselt mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise nõuetele.

Ausalt, kui ma mõnda neist jälgin toitumine kujundanud „spetsialistid” Mul pole muud valikut kui visata ennast naerda, kuigi see annab mulle ka mõningaid kurbust nende inimeste pärast, kes otsustavad selle halva joogi läbida. Mõned neist toitlustustest ütlevad: „2–5 kg nädalas!”, Ja see on tõsi, et seda eesmärki on võimalik saavutada; siiski mida nad ei ütle teile, kui kiiresti te kavatsete taastada kaotatud kaalu ja kahju, mida olete oma organismile põhjustanud.

Selles mõttes a hüpokaloriaalne toitumine (süüa vähem kaloreid kui me kulutame), mitmekesine ja tasakaalustatud, tuleks pidada ainukeseks kaalulanguse valikuks, kuigi kui seda ei täiendata füüsilise treeninguga, hävitame sellest tulenevad eelised.

Me saavutame kindlasti vähendada kaalu õigesti, aga meie liha on tugev ja lihaseline, kuid meie vastupanu ei ole täpselt „vastupidav”.

The moe režiimid mitte ainult metaboolse taseme languse tõttu, jättes keha toidust, vaid kuna süsivesikute tarbimine on liiga madal, varustatakse keha oma varudega, mitte ainult rasvaga, vaid ka valke. Mis siis juhtub? Midagi kahjulikku Kui valke nad "murduvad", et saada energiaallikaks, selle asemel, et täita oma esmaseid funktsioone (antikehade moodustumine, lihaste ehitamine jne), lihasmassi kadu ja suurema eelsoodumusega haigustele, mis tulenevad valkude mittevajalikust hävimisest.

Kiire kaalukaotus = kiire kehakaalu taastumine

Me peame meeles pidama, et see, mis on populaarne režiimid o toitumine Spetsiaalselt koosneb see peamiselt veest ja lihastest, samas kui keha rasva kadu on vähe.

Soovitatav liikumine rasvunud inimestele

Olulised tegevused mõju Nagu näiteks jooksmine, teatavad sporditegevused, aeroobika jne võivad tuua lihastele ja liigestele märkimisväärset pinget, kui Rasvumine See on ülemäärane.

Sel põhjusel inimesed liiga rasvunud peab alustama oma füüsilise konditsioneerimise programmi väike mõjunagu jalgsi hea tempoga, staatiline jalgrattasõit, ujumine, veetreening jne, ning kui hakkate seda liigset rasva kaotama ja saama hea füüsilise kuju, siis võite edasi minna rohkemate tegevustega. s nõudlik ja suurem mõju.

Harjutus ja isu

Paljud inimesed arvavad, et füüsiline harjutus nad sisenevad sellesse isu, mis lõpuks lõpuks tarbib samu kaloreid või rohkem neist, kes veedavad.

Siiski on mitmed uuringud näidanud, et mõõdukas treening aitab kaasa vähendada söögiisu mitu tundi pärast treeningu lõpetamist.

Seda sellepärast, et vere asemel läheb see vere poole lihaseid kes on töötanud.