Õla

Õla anatoomia

Õla on rühm lihaseid, mis koosnevad kolmest lihast, mis on eelmine osa (ees), meedia(külgmised) ja hiljem (tagant) deltoid. Need kolm lihased asetatakse õlgade ette esiosast tagasi.

Eelmine osa pärineb klavikule; keskel ja tagaosas lahkuvad lapi erinevad punktid ja kolm on sisestatud õlavarre samasse kohta (õlavarre luu).

Kui mainite seda trapet, viitab tavaliselt trapetsia ülemisele osale ja mitte selle lihaskonna kesk- ja alumisele küljele, mida sagedamini käsitletakse osana selja lihaseid.

The ülemine trapetsiahel see paikneb õlgade ülemises osas, asetades koljupoolikust emakakaela veergu mõlema poole klambri suunas. Erinevalt trapetsia alumise poole fiksaatoritest võib ülemust näha nii ees kui ka taga ja külgsuunas, mis sageli muudab need liigitatuks õlalihaks.

Kuidas rõhutada deltoidi iga ala

Tavaliselt on kolme deltalihase vahel tasakaalustamatus. Eelmine on sageli üle arenenud sest ta on pidevalt seotud rindade harjutustega.

Kui see on teie juhtum, siis keskenduge keskele ja tagaküljele, kui koolitate õla, et vähendada selle lihase tasakaalustamatust, mis võib põhjustada kahju.

Pöörake rohkem tähelepanu adeltalihase kate et teisest küljest on lihtsalt tegemist külgmiste tõusude konkreetse variatsiooniga, sõltuvalt sellest, milline osa
deltoidid, mida soovite arendada. Eelmised kõrgused salvestada eelmine fascicle, külgmised keskmine fiksaator ja liftid kui eesmised fasciculus hüpertrofiad teiste kahe ees, siis unustab see eesmise kõrguse külgmiste külgede kasuks ja külgmised tõusud eesmise paindumise juures.

The liitharjutused õlgadele (ülal pressitud ja lõug-mõla) ei erista ükski kolmest deltalihakestest, isegi kui keskkond on kaasatud kõikidesse pea- ja lõugapressidesse, kui vajutate kaela taga on rohkem rõhutatud; pea ees olevad pressid on rohkem seotud eesmise deltalihaga.

Lõua lõuad, mida alati tehakse keha ees, tähendavad Ees ja külg deltoidid ja eemaldada rõhk seljale.

Kuidas isoleerida trapetsi

Lihased dettl ülemine trapetsiahel nad osalevad praktiliselt igasuguses õlaliikumises, sest nad tõuseb mingil määral iga peaga presside, ülespoole pöörlevate jalgade ning eesmise ja külgsuunalise tõusuga. Kuid nende harjutuste ajal saavutatakse harva ülemise trapetsia kere täielikud liikumised.

Ainus viis deltalihase tõeliselt isoleerimiseks on teostadakahaneb baariga, hantlite või masinatega; sel moel deaktiveeritakse õlaliigese liikumine ja teostatakse ainult klambri tõstmine.

See võib olla soovitatavLisage õlakehad õla rutiinis, et mitte ainult parandada ülemise trapetsia fassaadi vähem arenenud osi, vaid stimuleerida tasakaalu õla piirkonnas tervikuna.

Rohkem näpunäiteid õlgade koolitamiseks meie õlaõppes.