Õla

Haarde amplituud seisvas oaris

Muidugi näed, et inimesed teevad seda seisvad aerud Kas avatud või suletud haardega on deltaidide arendamiseks parem kui teine?

Teil on hea silma tähele panna, et peen erinevus on teostadaKuigi mõni sentimeeter ei pruugi tunduda liiga palju, mõjutab see sellisel juhul värbatud lihaseid ja vigastuste ohtu.

Värbatud lihased

Esiteks tuleb küsimus lihasest. Jalgpalliga sõudmine töötab keskel deltalihmaga ja midagi esiosa ning viitab vähe trapetsidele. Suletud haarde kasutamine vähendab keskosa õlgade kaasamist ja suurendab eesmise ja trapetsia haardet, piirates ka sõiduulatust. Keskmist deltalihast saab kõige paremini kasutada avatud haarde abil.

See viitab ka sellele, et need, kes seda trapetsi kasutavad, t muutus kahaneb kuna see on selle lihase jaoks ideaalne.

Lõpuks on avatud haarde jaoks veel üks eelis: teil on suurem kontroll baari üle. Kui kasutate suletud haardet, väriseb kaal ja sa kaotad stabiilsuse, mis vajab baari liikumatuks hoidmiseks rohkem energiat.

Vaata pilti - see haarde on piisav, kuid see oleks ka veidi laiem. Me ei soovita rohkem suletud haardet kui kujutis.

Ohutus ja vigastused

Turvalisus on otsustava tähtsusega. Kui haarad kinni kinni haaratud baari, siis väheneb subakromaalne ruum - tsooni ülaosa ja õlaliigese vaheline tsoon ja saate selle all olevad struktuurid "kinni".

On väga tavaline, et selles ruumis kokku pandud struktuur on ülakeha kõõlus, mis on osa sellest rotaatorid tagant ja subakromaalne bursa, väike kott vedelikke, mis kaitseb seda piirkonda. Kuigi suletud haarde kasutamine ei tähenda vale stiili, tähendab see suuremat potentsiaalset riski kahju, eriti kui see õlg on juba puudutatud.

Avatud haarde abil, mis asetab õlad kindlamasse asendisse, jääb õlaliigese ja õlavarre pea vahele rohkem ruumi.

Kõrgem amplituud võimaldab struktuuridel mitte kokku lõhkuda, mis takistab sattumist. Jätkates rohkem käsi, salvestame haavatava õla ala ja töötame paremini kui kavatseme: keskosas.

Seetõttu soovitame, et kui kasutate suu-mõla keskmiste deltoidide töötamiseks, kasutage laia haardet. Kui te kasutate seda treeningut trapetsi töötamiseks, soovitame asendada see harjutus kahanevate, ohutumate ja tõhusamate treeningutega.

Rohkem näpunäiteid õlgade koolitamiseks meie õlaõppes.