Triceps

Haardekoolitus Triceps

Muuda haarde rihmaratas tõmbab tritseps ja see mõjutab kasutatud kaalu kogust. Et seda mõistet paremini mõista, vaatame seda suurt käe lihast.

Kolm lihast ühes

Nagu nimigi ütleb, on tritseps See koosneb kolmest peast: pikk pea, külgpea ja keskpea. Käe ülemises otsas on pikk pea külge kinnitatud, külgpea humeruse ülemise osa külge ja mediaalne pea õlavarre alumises osas.

Iga pea lihaskiud langesid käe tagaosas, et läheneda ühele kõõlusele, mis ületab küünarnuki ja kinnitab ulna. Sama funktsiooni täitmiseks töötavad kolm pead ühtlaselt: küünarvarre laiendamine.

Pealegi töötab pika pea õla liigenduses käe laiendamiseks. nagu siis, kui me ei pea.

Rünnaku nurk.

Küünarliigese ühise sideme tõttu ei saa triceps'i kolme pead eraldada pooluste tõmbamise teel. Rõhku võib peas mõnevõrra kõrvale kalduda, muutes liikumist või nurka, milles me harjutust teostame.

Haarde muutmine muudab pinget ja seega ka lihaste aktiveerimist ja kaasamist.

Kalduv haardumine See eeldab suuremat pinget külgpeal, suurim ja silmapaistvam triceps. See käepide võimaldab ka suuremat kaalu rindkere ja õlgade tõttu. Kuigi tritsepsi isoleerimine on vähenenud, võib resistentsuse lisamine hea stiiliga teostada suurema suuruse.

Kasutamine a lamav käepide see suunab rõhu tritsepsi keskmisele juhile. Teiste lihaste abi on praktiliselt kõrvaldatud, kuigi me saame kasutada palju vähem kaalu. Meil on siin suurepärane isoleerimispraktika, mis suunab kogu jõu otse tricepsile.

Maksimaalne töötamine pikk pea Harjutused, milles käsi on pea kohal, on kasulikud. Sa võid teha prantsuse pressi istungit ja isegi lamades, hantli pikendust üle ühe või kahe käe või harjutusi madala rihmarattaga, oma seljaga rihmarattaga, käe laiendamisega peas (laiendus koos baariga) sirge, zeta, köis, maneral jne).

Optimaalne segamine

Kuna mõlemad rihmaratta tüübid haaravad, pakub see erilist kasu. neid pidevalt muuta, et tagada täielik areng.

Paremate tulemuste saamiseks. praktiseerige käepide alguses tritseps, et saada rohkem lihasmassi. Jäta Pööratud käepide koolituse lõpus ja seega te eraldate tritsepsid täielikult.

Näide kalduvast haardest: ÂVõrdluspunktid sirge ribaga

Peene haarde näide: Rihmaratas tõmbab tagasi