Tagasi

Tugeva nimmepiirkonna tähtsus

On ilmne, et algajatele peate oma esimese etapi jooksul keskenduma kulturistidele, et õppida kõigi harjutuste õiget mehaanikat.

See on esimene samm, mida peaksite võtma.

Teine on keskenduda põhiharjutusedmitte ainult selle täiuslikul õppimisel, vaid ka nende rutiinse keskteljeks muutmisel, mida spordisaalide koolitajad ja monitorid kipuvad tegema, kui programm on loodud, vaid neile, kes nad treenivad üksi, oma kodus või teevad seda avalikes keskustes, nagu spordikeskused, kus nad ei saa loota mis tahes monitori nõuannetele ja abile, peate meeles pidama, et just põhilised liikumised võimaldavad teil oluliselt suurendada oma tugevuse tasemed ja ka need, mis suurendavad mahu ja kehakaalu.

Need on põhiharjutused need on need, kus toimingu läbiviimiseks sekkuvad mitmed liigesed. Samas kontekstis oleme juba üle vaadanud squatsid, jalgpressi, panga prese, nii barbellide kui ka hantlite, sõjavangide, sõudmise, tagaosaga sõudmise, õlgade õlgade jaoks jne. .

Aga seekord me lõpetame harjutuses, kus see ei ole tavaliselt liikumas täiendav kaal Sellegipoolest kujutab see kehalist või väga vähe tähtsat ühendit ja põhiliikumist, kuna see võib olla teie edusammude nurgakivi, arvestades, et tänu selgroo tugirihmade tugevdamise mõjudele mitte ainult See kaitseb seda võimalike vigastuste eest, kuid see aitab tõsta paljudes teistes ühendharjutustes kasutatavat jõudlust ja kaalu, mis on seega võimeline suurendama su tugevust ja keha mahtu. Ma räägin hüpoteekidest.

Hüpertekstide lokaliseeritud mõjud

Ülitugevuste realiseerimise kaudu töötame peamiselt selgroo erektorid, eriti nimmepiirkonna lihased, mis pikendavad seljaosa lülisamba alumisest osast ja kaitsevad seda, kuid toimivad ka reieluu ja lihases, kuigi vähemal määral.

Kui teete mitmeid harjutusi, siis tugevdate ja arendate seda reielihased, mis asuvad reie tagaküljel ja aitavad tasakaalustada jala tugevust ja arengut üldiselt, aga ka kõvastumist.

Kuid enamik pingeid kannab nimmepiirkonna lihased, mis seetõttu tugevdavad ja arenevad, moodustades need iseloomulikud väljaulatuvused selgroo kummalgi küljel, mis näevad välja nagu kaks nahka pythonit.

Arengu alaselja see aitab parandada selja esteetilist aspekti, kuid kõige algaja jaoks on kõige tähtsam see, et need lihased on hästi arenenud, sest need on loomulik tugi ja kaitse selgroolülidele. , millele nad on hästi joondunud, rõhust vabad, aga ka ristiäärsed kettad ja välditakse võimalikku närvikinnitust.

Ülejälgedest tulenevad globaalsed mõjud

Nagu näete hüperpikendused Te saate tugevdada alaselja ja kaitsta seljaosa, samuti nimmepiirkonna lihaseid, kuid selle tugevnemise tagajärjed ulatuvad kaugemale sellest piirkonnast, sest selle tagajärjed on pikamaa

Algajatena on teie esimene eesmärk täiuslik õppimine Harjutuste mehaaniline ja teine ​​järgib rutiini, mis põhineb peamiselt põhi- ja liitharjutustel, nendel, mis hõlmavad mitmeid liigeseid ja võimaldavad teil liigutada suurt kaalu, sest need on need, mis aitavad teil jõudu ja keha mahtu suurendada.

Kolmas eesmärk on järk-järgult liikuda maksimaalne kaal. t õige teostamine liikumine, sest see on viis jõu ja lihaste arengu järkjärguliseks suurendamiseks.

Teisisõnu, see on viis lõpetada algajatele ja saada märkimisväärne maht.

On selge, et kui me rakendame harjutused raskustega on allutada lihastele võitlus raskusjõu vastu, sest see põhjustab lihaskiudude suuruse ja lihaste mahu suurenemise, nii et see ei arva, et mida rohkem Kui harjutustes kasutatav koormus on suurem, on kasv.

Kuid mitte paljud teavad, et paljude harjutuste jaoks on ühine nõrk lüli ja et see takistab suurema kaalu kasutamist ja see link on ainult alaselja tugevus.

Keskmine tsoon moodustab jõu epitsenter suurema osa keha liikumise puhul ja kuigi selles looduslikus lihasriigis, mis moodustab keskmise tsooni, on kaasatud ka kõhulihased, on nimmepiirkonnad selle toe autentsed loomingud, sest need on need, mis kaitsevad selgroogu.

Seetõttu on enamikus neist põhi- ja liitharjutused et peate täitma tõelise kulturistide jõudu ja spanit, mängivad nimmepiirkonnad niisugust ülima rolli, mida paljudel juhtudel nende Nõrkusvõi arengu puudumine on see, mis takistab teil nendest liikumistest kõige rohkem kasu saada.

Näiteks kubis on jalgade jaoks parim harjutus, lisaks globaalse kasvu laine löömisele, kuid enamikul juhtudel, kui te ei saa enam kordusi teha või kui kasutate kaalu madalam on seetõttu, et nimmepiirkond ei suuda taluda stressi, mille suhtes nad sellel loomusel kokku puutuvad.

Ja mis on surnud kaal? Teine harjutusi peeti suuruse kuningas, seal on alaselja tugevus kriitiline, sest see on ka kõikidel harjutustel selja jaoks, kus sõudmisel on suurem tähtsus.

Kui me viitame õlgade vajutusNimmepiirkonna tugevus on oluline, et tõsta palju kaalu, või nõrk koht, mis takistab teil olulise koormuse kasutamist ja rohkem kordusi.

Isegi harjutustes lokkida baariga, nimmepiirkonna sekkumine on oluline liikumise teostamiseks, nagu see on külgsuunas, tritsepsi laiendustes jne.

Kui ühendate anduriga alaselja ja see üks ekraanile, mis tõmbas kokku kontraktsioonide impulsi, kontrolliksite, et ei ole mingit harjutust, milles see ei sekkuks, ja mõnel juhul teeb see seda väga sügaval viisil. Teine võimalus alumise selja tegeliku tähtsuse ja kaasatuse väljaselgitamiseks on siis, kui kannatate vigastusi, sest siis avastate, et praktiliselt puudub harjutus, mida saate teha ilma, et tunnete terava valu all alaselja.

Lühidalt

Seetõttu on õppetund lihtne õppida tugevad nimmelihased Saate oma rutiini harjutamisel rohkem kaalu hallata ja seetõttu jätkate pikemas perspektiivis kiiremini ja kiiremini. Lisaks nende lihaste tugevdamisele väldite vigastuste tekkimise võimalust, just niivõrd haavatavas ja tundlikus piirkonnas, nagu alumine seljaosa, just selle tõttu, et see osales kõigis liikumistes, takistaks teid harjutama tavaliselt ülejäänud keha. .

Darrell Thomas