Tagasi

Kuidas on tugev madal seljaosa

Kindlasti tagasi See on üks lihasrühmi, mida sa kõige rohkem aega veedad, kuid kas te töötate tõesti, et saada täielik areng? Kas teie arvates on alaselja ala?

Arvestades lihasmassi hulka ja kaetud ruumi, peate selja täiesti töötamiseks kasutama erinevaid käe ja keha asendeid ning erinevaid haardeid.

Probleem, mida me käesoleval juhul näeme, on selgelt alumine osa alaselja.

See ala on sageli tähelepanuta jäetud. Ja kuigi te arvate teda harva nagu relvad või abs, on liiga tähtis, et teda puutumata jätta.

Näiteks paljud parimad harjutused - alates aerudest kuni lakükitama ja surnud kaal- nõuda tugevat alaselja, sest see on sõlmitud isomeetriliselt hoida torso püsti.

Kui teil on nõrk alumine seljaosa, siis on see habras lüli, mis takistab teil suuremat kasvamist ja suuremate raskuste saamist.

Lisaks on olemas oht kahju.

Tugev alaselja takistab vigastusi

Näiteks, kuigi teil on võimalik treenida biitseps ja tritseps, et neid palju arendada, on nad lihasgrupid antagonistlik,See tähendab seda, et kui üks leping on kaaluga vastuolus, siis teised venivad. Bitsepsiga töötamine tugevdab ka sidekoe ümber küünarliigese; tritseps töötab sama liigendus. Tugistruktuuride arendamine liigese ümber tugevdab seda ja vähendab vigastuste tõenäosust. Sama loogikat rakendatakse ka siis, kui on olemas küpsised ja reieluu.

Aga Mis juhtub kõhuga?, Kas sa pühendad sama vastupanu, alumise seljaga sama energiat ja tähelepanu? Võimalik, ei.

Veelgi enam, ma ütlen teile, et kui sul ei ole tugevat alaselja, siis te ei saa mitte kunagi hea keskosa.

Kuigi saate töötada kaudselt läbi marginaalse sõidu, nagu kükitades, peate aktiivselt mõjutama seljaajureid läbi täieliku sõiduvahemiku.

Harjutused alaselja jaoks

See lisab teie tavapäraseid harjutusi surnud jalad, head päevad jatagasi laiend töötab otse alaselja lihaskonnaga. Kui need liigutused on teie jaoks liiga suured, siis alustage maapinnast "."Supermanâ € œ, kus pikendate oma käsi ja jalgu üheaegselt mao ajal.

The lülisamba lihastest Sellel on oluline roll selgroogide kaitsmisel, nii et madalate seljaharjutuste tegemisel on väga range stiil. Tegelikult töötada erektorid, peaksime vööst kummardudes veidi tagasi taga; See hoiab sel ajal, et nende harjutuste ajal on tagaküljega kaetud, põhiliselt gluteus ja reieluu, mitte alaselja. Kasutage korduvat stiili 10 kuni 20, kasutades kerget või mitte midagi enamat kui keha.

Need liikumised tuleb teha tagasiõppe lõpus, eelistatavalt vähemalt 48 tundi enne jalgade treenimist.

Keegi ei kavatse oma uskumatult rannas kanda seljaaju erektorid, Jah, sinu suurepärane jalg. Tihe selja- ja täidisega õlad. Üsna palju rohkem kui võite näidata, kui teil oli krooniline seljavaev.

Valige üks alumise seljatoe liikumisest allpool, et teha need seljarežiimi lõpus. Erektorite paremaks arendamiseks pöörake neid liikumisi järjestikustes koolitustes:

HarjutusSeeriaKordused
Surnud jalgadele surnud kaal312
Tagasi laiendus315
Tere hommikust312
* Kui kasutate kaalu, tehke enne raske laadimist kerge seeria

Teil on selle kohta rohkem teavet meie artiklis â € œTugeva nimmepiirkonna tähtsus“.

Video: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Алиэкспресс 2018 (Oktoober 2019).

Загрузка...