Tagasi

Rasked jäigad jalad koos baariga

Raskete jalgadega surnud kaal kuulub isoleeritud harjutuste kategooriasse
(monoartikulaarne), sest see mobiliseerib peamiselt ainult puusaliigese, kuigi
Teised liigesed on treeningu ajal äärmiselt pingelised.

Seepärast värbab jäigade jalgadega surnud kaal lisaks teisi lihaseid
hamstringide kohta: glutes, nimmepiirkonnas ja härrased.

See erineb teistest haaravast harjutustest, kuna see annab võimsa lihaste venituse.

Raskete jäikade jalgade täitmine baariga

Kui jalad on õlgade laiuse ja tagakülje vahel väga kergelt tahapoole pööratud, tõmmake pagasiruumi üles ja tõstke maapinnalt kaks hantlit või baari.

Kasutage hantlite loomulikku haardet; see tähendab semipronación, mis on vahepealne positsioon neutraalse (pöidlaga ettepoole) ja kaldega (pöidladega) vahel. Baariga kasutage haarde hääldust.

Lisage hamstrite ja liugude tugevus, kui jalad jäävad poolkinnitatud. Kui seisad püstises asendis, tõmba pagasiruumi ilma jalgade painutamata, et naasta algasendisse. Kaalud ei pea maapinda enne teise korduse alustamist puutuma.

Alguses võib teil olla raskusi jalgade sirgena hoidmiseks. Sisse
Sel juhul ärge kartke neid kergelt painutada. Kuid pidage meeles, et nende paindumine
ületab vähendab stressi hamstrite peal.

Kaalutavad kaalutlused

See on üks parimaid harjutusi, et töötada intensiivselt hamstrings.

Kuna see treening on väga intensiivne, võib see harjutus põhjustada märkimisväärset ebamugavust lihasesse, mis võib kesta paar päeva.

Kuigi Dead Weight koos jäikade jalgadega võib tunduda lihtne, on see tegelikult tunduvalt ohtlikum. Tasakaalu ja hea tehnilise teostuse säilitamine võib olla raske.

Seljapööramine ja seljaga liiga palju tõmbamine hamstringide asemel võimaldavad teil kasutada rohkem koormusi või teha rohkem kordusi, kuid see vähendab hamstrite töökoormust ja teeb selle kasutamise selgroo suhtes ohtlik.

Täiendavad nõuanded

Kui sul on hea paindlikkus, kaaluge pagasiruumi kallutamist maapinnaga paralleelselt; ja seejärel lisada. Kui see koormab liigset pinget, kas seljaosas või hamstrites, peatage liikumine hästi enne, kui see on maapinnaga paralleelne.

Ärge kandke pagasiruumi, kuni see on maapinnaga risti. Mitte kogu tee üles, hoiate a pidev pinge hamstrites. Ainult lihaspuudulikkuse korral peaksite te lähemale minema ja paar sekundit puhkama, et teha veel kord kordusi.

Kui alaselja rehvi lihaseid on raske selja tagaküljel säilitada. Selle tulemusena hakkab selg selguma. Kui see juhtub, vähendab liikumisulatust, et saaksite alati oma selja sirgelt hoida. Sama probleem esineb ka variandi puhul Hommik.