Rindkere

Lihaskude rinna programm püramiidisüsteemiga

Seal on palju koolitussüsteemelihasmaht kvaliteet, uuringud, edusammud ja loomulikult igaühe isiklik kogemus panevad meid teadma rohkem ja rohkem konkreetseid koolitusi igal hooajal.

Minu jaoks on olemas süsteem, et kuna minu algus kulturismi maailmas on koolituse ajal alati olnud, on see püramiidikoolitus.

Püramiidikoolitus on üks kehaehituse algusest vanema ja enam kasutatava kehakoolituse aluspõhimõtteid.

Allpool töötan välja näite pectoral koolitusest, kasutades püramiidi, põhiharjutust ja täiendavaid harjutusi kuni täieliku rinnaõppe lõpuni.

See on a suure mahuga rutiinseetõttu treenime rindkere ainult kord nädalas. Kui soovite seda teha kaks korda nädalas, peate kustutama iga harjutuse.

The puhata seeriate vahel varieerub sõltuvalt teostatavast tegevusest, on reeglina kulunud rohkem aega pauside vahel põhiline harjutus, sel juhul oleks see nii pink.

Protsendid näitavad kaalu, mida peaksite kasutama suhetes oma maksimaalne kordus.

Harjutus 1: Bank Press

  • 1. seeria: 10 TŠEHHI VABARIIK - 40%
  • 2. seeria: 8 REP. - 60%
  • 3. seeria: 6 REP. - 80%
  • 4. seeria: 5 REP. - 90%
  • 5. seeria: 8 REP. - 60%

Harjutus 2: Vajutage multipoweril kõrgemale

  • 1. seeria: 10 TŠEHHI VABARIIK - 60%
  • 2. seeria: 8 REP. - 80%
  • 3. seeria: 6 REP. - 90%

Harjutus 3: Â Avad tasapinnas

  • 1. seeria: 8. REP. -70%
  • 2. seeria: 8 REP. - 70%
  • 3. seeria: 8. REP. - 80%

4. harjutus: paralleelfondid ballastiga

  • 1. seeria: 8 kuni 10 kordust
  • 2. seeria: 8 kuni 10 kordust
  • 3. seeria: 8 kuni 10 kordust

Harjutus 5: töövõtja

  • 1. seeria: 10 a. -70%
  • 2. seeria: 10 a. - 70%
  • 3. seeria: 12. REP. - 60%

Teha tõhus See koolitussüsteem püüab tõsta baari kaalu järk-järgult iga nädal, teha seda kuus nädalat ja jälgida tulemusi.

Kui soovite, siis nädalad pärast kuuendat vahetavad teise harjutuse, sellisel juhul võid muuta pinkipressit kõrgema pressiga kaldpinnas.