Rindkere

Panga optimaalsete tulemuste saavutamiseks vajutage

Esimene harjutus, mida peaaegu igaüks õpib, on pinkpink.

Kui ma veel koolis käisin, ei lõpetanud ma oma vanematelt palve osta jõulude jaoks rekordit ja nad ostsid selle minu jaoks. Sellega kaasnes raamat, milles selgitati palju harjutusi, kuid olin peamiselt pühendatud pressipressile.

Tol ajal ma isegi ei teadnud, et olen keskendunud pecsile. Ainus asi, mida ma teadsin, oli see, et kui sa tahad olla suur, peaksite vajutama ja seda ma tahtsin. Hiljem, kui hakkasin jõusaali minema, nägin, et kõik kasutasid panga palju.

Nad tegid ühe rea teise järel peaaegu iga nädalapäeva. Kuid ainult paaril regulaarlendil oli silmapaistvaid pectorale, siis ma nägin, et sama asi juhtus ka teistes spordisaalides. Assistendid tegid religioosselt pinkipressi, kuid vähesel oli muljetavaldav rind. Rinna väljaarendamiseks oli vaja midagi muud.

Kui palju kaalutööst sa kasutad?

Kindlasti on nad palunud teil seda küsimust mitu korda. See on teie mehelikkuse väljakutse, seda suurem on see arv, seda rohkem mehi sa oled. Halb õnn, kui kohtate teist, kes liigub rohkem kui sina.

Ja tead mida? Ainultvõimsustõstukid nad peaksid selle numbri pärast muretsema, sest nad konkureerivad pinkipressiga, kükitama ja surnud tõstukiga.

Nende jaoks on oluline seenumber. Teiselt poolt, neile, kes teoreetiliselt rongivadsaada lihaseidSee on teisejärguline küsimus.

Igal juhul küsitakse ma aeg-ajalt, kui tõstan kilo. Kas sa tead, mida ma vastan? "Vaatame, kas sa mind vőidad." Nad arvavad, et mul on bluffimine ja see on tõsi.Ma ei ole kasutanud lamedat pinkpinki tavalisel viisil aastaid. Ja ma ei usu, et minu PEC on pahaks jäänud. Viimast korda, kui ma püüdsin palju kaalu liigutada, tegin kuus kordust 182 kiloga, mis on piisav. Aga kes hoolib? Numbrite arutelu alustamine viib teie kasvu ainult edasi. Kas see tundub võimatu? Uskuge seda.

Enamik ei koolita pectorale, vaid pigem liikudakuidas saab kaal A punktist B. Palju nad kaarevad seljaosa, kuni torso on pinkist täielikult lahti võetud, kasutage laia haardet, mis vähendab selle liikumist ja langetage riba rinnale, nagu olekspump põrgatama.

Oluline on mitte kaal, vaid õige tehnika ja kiirus.

Niisiis, mida nad tegelikult teevad? Nad ei tööta enam kui viis sentimeetrit. Kui kõik, mida sa hoolid, on võimeline ütlema, et liigute palju naela, on hea, aga kui soovite, et lihased kasvaksid, on teil vaja täielikku ringkäiku, piisavat kiirust ja kontsentratsiooni.

Optimeerige oma pinkpressi

Ma teadsin, et tänu vanale Arthus Jonesi raamatule Nautilus Bodybuilding Book on olemas piisava kiiruse kontseptsioon.

Jones oli esimene, kes märkis, et kui tõstate ja langetate kaalu liiga kiiresti, siishoogu See takistab lihasel töötamist nii, nagu peaks.

Ja ta selgitas, et täiuslik rütm hõlmab kahe sekundi võtmist kontsentrilises faasis ja neli sekundit ekstsentrikus, kuigi ma lugesin seda peaaegu 15 aastat tagasi ja olen sellest ajast palju koolitust õppinud, järgin seda siiski selle jalamil. kirja. Miks? Sest ta ütleb, et lihas on sees pinge kogu aeg.

Ei sidekude ega impulss ei tee tööd. Nelja sekundi pühendamine laskumisele võimaldab teil ära kasutada suuruse ja liikumise jõu omadusi.

Lisaks on see väga süsteemohutu. Üks kõige ohtlikumaid tavasid on see, et suurele kaalule kukutades põrkab see välja ja mõtle sellele, milline tugevus on 135 kiloga baaril, kui see langeb vabaks, isegi kui see on vaid 60 sentimeetrit. Kujutage nüüd ette kõõlusi, mis ühendavad rindkere õlgade vastu, mis neelavad mõju. Kas sa kuuled rebenenud rinna? See on juhtunud sadade sportlastega, kes on rinnatõmbe rebinud. Ja see vigastus võib teie treeningu ajal rööbastelt eemale tõrjuda mitu kuud ja jäta rindkere auk, mida parandatakse ainult operatsiooniga.

Ma võtan selle meetodi kaks ja neli sekundit kaugemale. See seisneb kahe sekundi pühendamises tõusule, üks rinnakorvi pingutamiseks ja neljale laskumisele lahkuda Ma luban, et kahanev osa ei pea alati olema neli sekundit, sest kaks või kolm ei ole ka halvad.

Kui seda süsteemi esimest korda proovite, märkate kahte asja. Üks on see, et sa ei saa kasutada sama kaalu ja teine ​​on see, et pectoral toimib raskem kui kunagi varem. Ülekoormus on intensiivne ja rindkere valutab kolm või neli päeva.

Mõned sportlased seisavad teise koha alguspunkti juures ja see on veel raskem, sest kaalu on vaja rohkem vähendada, kuid kinnitan teile, et rind kasvab, kui proovite nii kõvasti.

Võti on leidasüsteemid liikumise takistamiseks, mitte seda lihtsamaks muuta.

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (Oktoober 2019).

Загрузка...