Koolitus

Välju 10 korduse rutiinist

Olles mugavas elukohas, nagu siis, kui teete kõik oma kümne korduse komplektid, võib saada kehastaja kõige vaenlasemaks.

Täiuslik 10, see skoor, mida sa annad parimatele koolitustele või võimlejatele, kujutab endast maksimaalset võimalikku, sest 10 on nii hea, kui see välja näeb.Välja arvatud kaalukoolitus.

See on väga lihtne rutiinse sattuda, tehes iga treeningu kaaluga, mis võimaldab teil lõpetada seeria pärast 10 kordust kõigis treeningutes.

Kuid kahtlemata on peamine põhjus, miks te ei edene, sest teie keha on harjunud sellega rutiiniga. Mis teile varem kasulik oli, ei teki enam mingit muutust.Teie keha ootab üllatust.

Järkjärguline ülekoormus

Koolitus ei taga edusamme. Kui keha areneb, tuleb seda uutel viisidel vaidlustada. Sellepärast nimetavad harjutuse teadlased seda progressiivseks vastupanu -parandamise jätkamiseks tuleb suurendada ülekoormust.

Me võime määratleda selle Progressiivne ülekoormuse põhimõte kui tava treeningu intensiivsust pidevalt suurendada - keha harjub selle tasemega.

Me saame seda teha, suurendades kasutatud kaalu, korduste arvu või seeriate koguarvu; või ka puhkeaja vähendamine komplektide vahel.

Lihasele avalduva stressi pidev suurendamine võimaldab tugevdada selle tugevust ja suurust ning takistada selle stagnatsiooni, mis on üks tähtsamaid kaalu põhimõtteid.

Ilma lihastelt nõudmata järkjärgulist ülekoormust, jätkuvad pidevad kohandused, mis põhjustavad tugevuse ja lihasuuruse suurenemist.

Kao rutiinist välja

10 korduse tegemine ei ole iseenesest negatiivne. Kuid see muutus probleemiks, kui jätkate neid kõigis oma treeningute komplektides.

Selle vältimiseks on viidatud tsüklitele tugevus, võimu, hüpertroofia ja vastupanuSee süsteem tagab, et järgite ülekoormuse põhimõte, Kõigi oma eesmärkide ründamine iga kord, kui te oma korduste ja koolitussüsteemide vaheldumisi vahetate.

Teie keha kohaneb neile kohe ja see muudab teie füüsiku üha tasakaalustatumaks. Rutiinse purustamine tähendab teoreetiliselt ja praktiliselt olulise sammu astumist.

On vaja sundida lihased toetama kuue korduse rasket seeriat (kasutades kaalu, millega saavutate selle numbri lihaste rikke) või mõnikord viisteist kordust.

See ei tähenda ainult 10 või enama korduse kordamist, siis on vajalik seeria süstemaatiline muutmine, et katta erinevad koolituseesmärgid, kasutades selleks sobivat intensiivsust, aidates sel viisil oma keha masinale ümber pöörata. olete alati soovinud omada.

Külastage perioodiseerimise sektsiooni või rutiine, nagu näiteks iga-aastase jõusaali rutiinne või „täielik hüpertroofia rutiinne”, et leida viise, kuidas 10-kordset rutiini lõhkuda.

Ja pidage meeles, et see maagiline number võib määratleda parima, kuid see toob kaasa lüüasaamise, kui see on ainus juhend koolituseks.