Triceps

Rihmaratas triceps rihmarattale

Kaks kätt versiooni

Paljud kulturistid tavaliselt ei muuda nad harjutusi ega positsioone, milles nad neid täidavad. On väga sageli, et nad jäävad ankurdatud samasse plaani, päevast päeva, kuu järel. Nad alustavad ühest harjutusest, nad liiguvad teise ja nad jõuavad selle juurde.

Me peame analüüsima hetkeolukorda ja kindeluse tõttu vigastusi, kättesaadavad hantlid, hõivatud vidinad või kuidas me teatud ajahetkel tunneme - meetodi muutmine, et saavutada oodatud edu.

Mõned kaalutõstjad Nad kasutavad sülearvutit nende harjutuste, sarjade ja korduste salvestamiseks, mida nad väga positiivsed. Ole hoolikas See on oluline Aga mõnikord tahame me instinkti võtta ja sülearvutist lahkuda.

Eesmärgi säilitamine. T kasv, proovime seda tritseps tavapäraste asemel.

Mitmekülgsus, loovus ja teadmised valikuvõimalused võivad muuta koolituse edusammude oluliseks erinevuseks.

Rihmaratta tricepsi löögi eelised

Dumbbell kick on üks minu lemmikharjutusi tritseps, kuid õla mängib olulist rolli kehakaalu hoidmisel õiges asendis.

Selle liikumise rihmaratas saab leevendadapinge õlal ja sel ajal stimuleerida tritsepsi lihaseid täpselt.

Rihmaratta kasutamisel on takistus otseses suunas käe liikumisega. See lihtsustab tricepsi massi koormuse toetamist.

Järgige neid viie sammu, et asju õigesti teha:

1) Kasutage reguleeritava rihmaratta vahelise ristiku ühte külge, viies rihmale madalaimale asendile. (Teise võimalusena võite selle kõrgemale tõmmata, et seda teistmoodi tunda). Haarake kaabel ilma käepidemeta või ühendage köis.

2) Vaba käega haarake otsmiku käepide või asetage käsi reie peale. Kummardage, hoides oma rindkere ülespoole ja seljatasapinda, nagu te teeksite tavalise hantli ajal.

3) Kui küünarnukid on tõusnud, tehke harjutust, suurendades küünarvarre, kuni küünarnukk on venitatud. Pigista tritsepsid tagumikuks.Hoidke pinget 1 või 2 sekundit.

4) Hoides küünarnukki samas asendis, pöörake aeglaselt alguspunkti. Ekstsentrilise liikumise aste võib varieeruda sõltuvalt küünarnuki olekust. Küünarvarre maapinnaga risti toomine aitab kaitsta küünarnukki, hoides samal ajal pinget tritsepsil.

5) Vaheta käed ja korrake vajalikke aegu.

Soovitan kasutada seda treeningut oma rutiini lõpus. Näiteks:

  • 1. Prantsuse press: 4 x 8-10
  • 2. Fondid paralleelselt: 4 x 10-12
  • 3. Triceps hakkab rihmarattale: 3 x 12