Eesmärgid

Püüdke jääda nooreks

Hiljutised uuringud näitavad, et teie tegelik bioloogiline vanus see sõltub rohkem elustiilist kui sünnikuupäevast.

Me kõik nõustume, et vananemine on inimese olemus ja et me kõik oleme vanuses. Tegelikult vananemine See algab palju noorematest aegadest, kui me arvame, vanuses 20-25, vanuses, mil sõna „vaibumine” või „ringi” kõlab tohutult kaugele ja peaaegu võimatuks.

Vastupidiselt tavapärasele kontseptsioonile on programmi eesmärk. T vananemisvastane meditsiin elu mitte pikendada, et elada pikema aja jooksul vanana inimesena, vaid vananemisprotsessi mõju aeglustada ja edasi lükata, andes üksikisikule võimaluse nautida selle nn keskmises vanusepiirkonnas on palju aastaid.

Vananemine on normaalne füsioloogiline protsess, mis võib isegi patoloogiliselt aeglustada või kiirendada.

Isegi ilma vananemisprotsessi otsese uurimise vajaduseta peame tunnistama, et viimase 200 aasta jooksul on inimene teinud mitmeid edusamme tervishoiu, toitumise, varase avastamise ja nakkushaiguste ravi valdkonnas. jne oodatava eluea pikenemisest saadav kasu on umbes 40 aastat. Reaalsus on see, et vanadus See muutub pidevalt.

Me vananemine sõltub suurel määral iseendast, palju rohkem kui me ette kujutame. Allpool anname teile 12 lihtsat ja konkreetset juhendit, et bioloogilist kella edasi lükata parimal võimalikul viisil:

1. Vältige passiivset suitsetajat

Suitsetamine suurendab teie vanust kaheksa aasta jooksul ja on paljude haiguste põhjus, mis põhjustab psühholoogilist sõltuvust. Hiljutine Saksamaa Silmaarstide Assotsiatsiooni uuring näitas, et suitsetamine ei mõjuta ainult kopse, vaid suurendab ka ohtu makuladegeneratsioon seotud vanusega.

Makulaarne degeneratsioon on nägemise kadumise üks kõige levinum põhjus.

2. Võtke stress

Vererõhk on oluline tervise parameeter, mida me võime igal apteegis kiiresti ja usaldusväärselt mõõta.

See on haiguste ennetav meetod kardiovaskulaarne. Vererõhk mõõdab jõudu, mida veri veresoonte seinte vastu avaldab, kui süda sõlmib ja lõdvestab (diastoolne rõhk).

Seda mõõdetakse elavhõbeda millimeetrites (mm Hg). Kõige tähtsam on, et mõlemad rõhud kompenseeritakse. On tõestatud, et madala vererõhuga inimestel (väärtused alla 115/75 mmHg) on ​​eluiga palju pikem kui hüpertensiivsetel inimestel (väärtused on suuremad kui 160/90 mmHg).

3. Vähendada stressi

The stressi See on üks meie ajast, mida toodab ühiskond, kus me elame. See ei ole halb elada vähe stressi, ilma milleta elu võib olla igav, kuid ole ettevaatlik! Kui lubame stressi ja vananemisega seotud haiguste mõju kontrollimata, lubame stressil oma elu kontrollida ja hävitada. Elu on väärtuslik kingitus ja seda tuleks nautida.

Ärge laske stressil olla enneaegse haiguse tõeline oht kiirendus vananemisest.

4. Hoolitse oma hammaste eest

See paneb sind välimuselt nooremaks (terved ja ettevaatlikud hambad on sünonüümid mitte ainult noortega), vaid parandad oma dieeti aktiivsema närimisega, mis on esimene samm seedimist.

5. Ärge unustage võtta vitamiini- ja mineraallisandeid

Tavaliselt võtke abi, mis põhineb vitamiine ja mineraalaineid (eriti stressi, halva tervise, väsimuse, külmetuse või murede ajal) aitab teil ainevahetust aktiivselt hoida. Vitamiinid ja mineraalid on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.

Võta neid kuu aega ja puhata 10 päeva; Tehke seda tüüpi tsükleid, kui keha seda nõuab.

6. Ole aktiivne

Ma arvan, et see soovitus on veebis sotsiaalmajanduslike muutuste tõttu üleliigne, kuid muidugi me ei väsinud öelda, kui tähtis on füüsiline harjutus meie elu, meie välimise ja sisemise keha, meie meele ja muidugi ka vananemisvastase ravi eest.

Tehke iga päev vähemalt 30 minutit füüsilist koormust, mis on seotud teie koolituse ja võimaluste tasemega.

7. Võtke kiu

On oluline parandada oma seedimist, parandada soolestiku transiiti, aitab teil liigset rasva eemaldada söögikordadest, tegutseda küllastunud see aitab teil kontrollida sööki ja säilitada kehakaalu ning ennetada paljusid haigusi (vähk, divertikuliit ja divertikuloos jne). Võtke vähemalt 12 grammi kiudaineid päevas ja maksimaalselt 25 grammi päevas.

8. Kontrollige regulaarselt meditsiinilisi ja analüütilisi kontrolle

The ennetav meditsiin See on olnud tänapäeva üks olulisemaid edusamme. Teadmiste ja teadmiste ennetamine on edu võti.

Läbi ülevaatuste ja analüüside saate paljude haiguste varajase avastamise, samal ajal kui saate oma elustiili parandamiseks võtta asjakohaseid meetmeid.

9. Hoidke meelt aktiivselt

The aju See on lihas, mis peab olema alati aktiivne. Loe, uurige, mõtle, mäletage.

Teil on võimalik vältida mitmeid närvisüsteemiga seotud haigusi (Alzheimeri tõbi, dementsus jne) ja te hoiate vaimselt palju dünaamilisemaid ja nooremaid.

10. Sõitke arukalt

Pange oma turvavöö, hoidke sõidu ajal, ärge pööra hoolimatust. ärge sõitke, kui olete väsinud või unine ja ärge kiirustage kohtadesse; Väldite tarbetuid õnnetusi. Kas sa ei kaota oma elu õnnetuses või on vigastused, mis on teiega igavesti, eks?

11. Naerda iseendale

Naer on parim vananemisvastane tegur: vähendab stressi, lõdvestab lihaste pingeid, parandab närvisüsteemi, on suur psühholoogiline abi, tugevdab immuunsüsteemi ja võib noorendada teid kuni 8 aastat. Püüdke võtta oma elu rõõmuga!

12 Osalemine vananemisvastastes programmides

Kas raamatute, kongresside, kliinikutega jne. See on viis, kuidas olla aktiivne, ajakohane uute suundumuste ja avastuste kohta ning mõista ise, kuidas teie elustiil peaks olema.

Muidugi on palju teisi tegurid Nad võivad aidata meil noori jääda, kuid võite alustada nendest, kes on selles nimekirjas, nad on kindlasti suureks abiks.