Jalgharjutused

Femoraalne paindumine, mis seisneb käsipuudega

See on esimene erakordne harjutus femoraalide jaoks mõnel põhjusel.

Esiteks, see venitab lihast ja laseb tal täita verd, just nagu laiendused nelinurkseks.

Teiseks hõlmab see palju kontsentratsiooni, et vältida kaalu langemist.

Kui teete seda harjutust lõpus, võite kaotada kaalu kontrolli, enne kui töötate reieluu otsas.

Kuna peate keskenduma sellele, mida te teete, et kontrollida kehakaalu, siis paremate reieluudega.

Kui kaal asetatakse jalgade keskele, siis tunnete suuremat rõhku reieluule, sa kaotad gluteuse, alaselja ja ülejäänud tugirihmade stressi.

Esmane seisukoht

Paigutus on selle harjutuse jaoks ülioluline, soovitame koos partneriga töötada, kuni liikumine on õnnestunud.

Te peate praktiseerima seni, kuni saate oma jalgade vahele oma kehakaalu panna.

Asub pinkidel, kus ringid on veidi üle serva. Paigutage käed maapinnale või haarake stabiilsuse huvides pinki esijalad.

Kui asetate need seljatoe vastu, sunnite ennast allapoole painutama liiga palju ja vältima õiget kokkutõmbumist.

Algasendis peaks keha hoidma sirgjoont, puusad on madalad ja reieluu luud peaaegu täielikult laienenud.

Järgnevalt paneb teie partner teie jalgade kaare vahele hantli, lastes plaadil jalgadel asuda.

Tavaliselt kannan ma kõrgeid särgid, sest hantel on libisemine pahkluudesse ja hakkan sind häirima.

Liikumine

Lase oma nelinurksel treppil pinget vastu, kui tõstate kaalu, kuni kaksikud on maapinnale vertikaalsed.

Ärge tõstke kaalu enam, sest kui see ei langeks.

Kui jõuad lõpliku positsiooni, vajutage lihas ühe sekundi jooksul peatuseni.

Tagasi alguspunkti, vastupanu gravitatsiooni impulsile. Jätkake kaalu langetamist, kuni kaksikud lähenevad paralleelselt maapinnaga.