Toitumine

Treeningjärgne süsivesikute segu

Praegu teavad tavalised cambitufisico lugejad toitumisreegleidpärast koolitust.

Neile, kes loevad esimest korda või vajavad värskendamist oma toiduainetest, korrake seda uuesti: niipea, kui olete treeningu lõpetanud, peate tarbima umbes 40 grammi valku - eelistatavalt valgu pulbrite segu. vadak ja kaseiin ja 60 kuni 100 grammi kiiresti seeduvaid süsivesikuid.

See kombinatsioon stimuleerib valgusünteesi - lihaste arengut ja taastab kahanenud ladestused glükogeen lihas

Lisaks aitab insuliini vabanemine, mis tekitab oma anaboolseid toimeid, transportida rohkem aminohappeid ja kreatiini lihasrakkudesse ning vähendab kataboolse hormooni vabanemist. kortisool, millel on negatiivne mõju lihaste arengule.

Tavaliselt soovitame, et pärast treeningut tarbiksid parimad süsivesikute allikad valget leiba, valget kartulit, dekstroosi, sahharoosi või teisi kiiresti seeduvaid süsivesikuid, mis vallandavad insuliini taset.

Uute uuringute kohaselt on see siiski väga võimalik Treeningut järgiv toitumine ei ole nii lihtne, kui see siiani tundusEt kiirendada süsivesikute seedimist ja imendumist tõsiselt ning suurendada insuliini taset, tundub, et pärast treeningut on parem tarbida. erinevate süsivesikute klasside segu.

Teadlaste. T Birminghami ülikool, viis läbi mitmeid uuringuid, milles uuriti erinevate süsivesikute, nagu fruktoosi, sahharoosi ja glükoosi kombineerimise mõju ainult glükoosile.

The glükoos seda peetakse kõige kiiremini seeditavaks süsivesikuks.

Kuid teadlased on aastate jooksul avastanud, et pärast treeningut võtame soovitatavaid süsivesikuid, mis sisaldavad glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi, suurte annustega, saame seedimist ja imendumist. Küsi, et te võtaksite ainult glükoosi.

Valmistage segu

Selle põhjuseks onsoole transport mis võimaldavad verd absorbeerida süsivesikuid.

Iga süsivesikute klass kasutab erinevaid transpordiliike ja kui sööki võtate liiga palju süsivesikuid, võib selle transpordisüsteemid blokeerida, mis aeglustab selle imendumist, mis tähendab, et lihased ei saa, mida nad vajavad, niipea, kui soovite neid anda.

MIX CARBOHYDRATES
Proovige neid treeningujärgseid söögikombinatsioone, mis annavad glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi kombinatsiooni suhe 2: 1: 1, kokku 70 kuni 100 grammi süsivesikuid.
1. võimalus㪗 2㪗 3
2 viilu leiba1 klaas õunamahla1 spl suhkrut
1 keskmine küpsetatud kartul1 klaas õunamahla1 spl suhkrut
2 viilu leiba1 klaas ananassimahla1 spl suhkrut
1 keskmisest lehtpastast1 klaas õunamahla1 spl suhkrut
1 keskmisest lehtpastast1 keskmine õun2 suurt meloni viilu