Koolitus

Lihaste ja tugevuse hoidmine ja hooldamine

Termin mahaarvamine viitab füsioloogilistele ja tulemuslikkuse kohandustele, mis tekivad isiku puhul lahkuda koolitusprogramm.

Need muutused, mis on täpselt vastupidised koolitusprogrammi elluviimisel tekkivatele muutustele, teevad selle pöörduge tagasi enne programmi käivitamist.

Tagajätmise tagajärjed

Eelkõige esineb lihase koes massikadu ja koolitusest tingitud muutused neuroloogilises funktsioonis, näiteks värbamine, aktiveerimise sagedus ja kokkutõmbumine (liikumine hõlmab tavaliselt antagonistlike lihaste rühmade paaride kokkutõmbumist)

Seetõttu muutub lihas rohkem nõrk ja kaotada võimu.

Skeletilihaste atroofia tundub olevat rohkem kiiresti kiire kontraktsiooniga lihaskiududes.

Uurimised jälitustegevuse kohta

Võrreldes uuringuid, mis on tehtud. T koolitus ja mahaarvamine Jõutegevuse valdkonnas võib öelda, et detrainingi osas on tehtud suhteliselt vähe uuringuid, seega ei ole selle protsessi kiirus täpselt teada.

Sellest hoolimata näib, et lühiajalise (14-päevane) korrastamine mõjutab vähe lihasjõudu ja plahvatusjõudu nii professionaalsetel sportlastel, kellel on kogemusi tugevuskoolituses kui ka mitteprofessionaalsetes inimestes, kes koolitavad jõudu mängulistel eesmärkidel, mis näitab, et mõju onsuhteliselt aeglane.

Naistel, kes olid eelnevalt läbinud tugevuskoolituse, näitas üks uuring, et kuigi pärast pikemaajalist haigusseisundit (32 nädalat) vähenes oluliselt lihasjõud, väärtused jäid koolituseelsele tasemele üle.

Eemaldamine näib mõjutavat neuromuskulaarse toimimise erinevaid aspekte erinevalt.

The isomeetriline tugevusnäiteks tundub, et see väheneb kiiremini kui teised jõumeetmed.

Samuti mõjutab anaeroobset ainevahetust määravate testide (nagu Wingate'i test) tulemuslikkus tugevamalt kui tugevuse ja plahvatusohtliku võimsuse testid.

Detrainingi mõju vähendadamärkimisväärselt ühe või kahe koolituspäeva lisamisega nädalas, nii et need toimuvad
Inimesed, kellel ei ole ajastuses vaba aega või et see on tõesti keeruline, saavad teatud tasemel jõukoolitust säilitada üks või kaks korda nädalas.

Järeldused

Lõppude lõpuks võime öelda, et kui olete ülejäänud aasta jooksul oma koolitusplaaniga püsinud, ei tohiks midagi takistada naudi hästi teenitud koolituse puhkus.

Nüüd, ja see on juba minu isiklik nõuanne ... lõpetage mõneks ajaks koolituse lõpetamine, nagu olete näinud, naasete väga kiiresti vormi taastamiseks ... kuid halvad toitumisharjumused 10-15 päeva jooksul võivad tõsi hävitamine kehas

Seega, kui naudite puhkust jõusaalis, soovitan teha mõningaid südameid, venitada ja süüa üsna hästi.

Video: 9 HEAD PÕHJUST SPINNINGUTREENINGUS OSALEMISEKS (Oktoober 2019).

Загрузка...