Tagasi

Remo Pendley

Traditsiooniline sõudmine baariga on alati olnud apõhiline harjutus sportlaste koolituse arsenalis.

Ta arendab selja täies ulatuses nii paksuse kui laiuse poolest ning samal ajal tugevdab biitsepsid ja käsivarred.

Me esitame teile nüüdPendley sõudmine, vana jõe võimsam versioon Glenn PendlayWichita juga kaalutõstuk.

Liikumine kasutab superstrikti stiili, sest torso on alati sirge ja paralleelne põrandaga.

Samuti naaseb riba igal kordamisel põrandale ja see ei jää allapoole mõla tavalisi versioone.

Põrandal asuva riba ja käte venitamisega reguleerite puusade ja põlvede kalde, et panna teid täiuslikule asendile Pendley ja hoiab seda sellel viisil kogu harjutuse aja jooksul (see on jõhker, jah)

Oleme kindlad, et te muudate selle üheks oma lemmikliikumiseks.

Kuidas käivitada Pendley sõudmine

Hoidke jalad vajadusel teineteisest lahus, painutage oma keha esiküljele ja hoidke kangast haarde.

Painutage põlvi ja puusad. ja veenduge, et seljaosa oleks sirge ja paralleelne põrandaga.

Vältige kalduvust otsida. Pea peaks olema sirge ja silmad otseselt põrandale.

Hoides kõhupiirkonda pingul ja torso liikumatult, tõmmake riba ülespoole, kuni see puudutab kõhu keskosa.

Vajutage dorsals üles.

Langetage riba põrandale.

Lõdvestage käepide ja korrake.

Glenn Pendlay'i nõuanne

Tagasi tuleb säilitada paralleelseltigal ajal põrandale ja iga kordus maapinnale.

Samuti peate seda kohandama haarde amplituud see tähendab, et see on midagi tavapärasest laiemat või kitsamat.

See on vajalik, et te painutaksite rohkem põlvi, et rahuldada range stiili nõudeid.

Kui te seda treenite, peate oma käsi ainult liigutama; Põlvedel puuduvad puusad või liikumised.

Saate kasutada käepidemeid, kui soovite tagada range stiili ning saavutada nõutav arv kordusi. Ärge kunagi ohverdage selja arengut haarde jõuga.

Pendlay sõidab sinu seljas

Vaatame näite tagasi-rutiinist, kasutades peamist harjutust Pendley mõla abil.

Pendlay mõla peaks olema sinu esimene tagasipöördumine.

Tehke see koolitus üks või kaks korda nädalas nelja nädala jooksul.

ROUTINE RUTINE PENDLAY REMO-ga
HarjutusSeeriaReps *
Remo Pendlay5**6-8
Pullover hantliga58-10
Domineeris4läbikukkumisele
Rihmaratas tõmbab venitatud käed410

*Â Valige kaal, mis võimaldab teil ettenähtud kordusi saavutada.
**Â Ei sisalda 1 või 2 kütteseadet

Video: sq pause 4x2x130+close bp 4x6x60kg+remo pendley 4x6x90kg (Oktoober 2019).

Загрузка...