Koolitus

Venitub spordiga seotud ebamugavuste vastu

Sageli kuulete, et sport on teie tervisele hea.

Paradoksaalselt on sportlane sageli väga ebameeldivate ebamugavuste ja igasuguste valude ohvriks krambid, paelad, kontraktsioonid, pikenemist ja tüved.

Regulaarse venitusprogrammi järelkontroll vähendab oluliselt sellise ebamugavuse esinemissagedust.

Krambid

See sportlaste seas levinud vahejuhtum on tõlkija poolt tahtmatu kokkutõmbumineJa brutaalne lihas.

Valu kaob mõne minuti jooksul, mõnikord vaid mõne sekundiga.

Krambid ilmuvad sageli puudumise tõttu hüdratatsioon, magneesiumi, naatriumi puudumine, ebapiisav koolitus, halb žest, vale asend ...

The öö krambid need on tavaliselt magneesiumi, B-vitamiini või kaltsiumi puudumise otsene tagajärg.

Need võivad tuleneda ka arterite ummistumisest rasvaosakeste, liigse alkoholi või diabeedi poolt.

Krampide kõrvaldamiseks peame Venitage lihas langes, et sundida teda lõõgastuma.

Kingapaelad

Tugevused on difuussed lihasvalud, mis sageli mõjutavad erinevaid lihasrühmi samal ajal.

Nad ilmuvad järgmisel päeval või järgmisel päeval intensiivsetel pingutustel ja võivad kesta kolmest päevast kuni nädalani.

Tavaline venitus enne ja pärast pingutamist takistab jäikust.

Paradoksaalselt, ÂVenitus võib olla iseenesest jäikuse põhjus, kuid ainult lühiajaliselt.

Uus harjutus venitab kõõluse sisestamist lihasesse ebatavalisel viisil, mis võib kahjustada kiude ja tekitada paelad.

Seetõttu põhjustab harjumuspärase lihasgrupi uue venitusprogrammi kasutuselevõtt süstemaatiliselt jäikust.

Pitsid on aga a vaktsiini tulevaste kingapaelade vastu.

Kui harjutusi korratakse järgmistel päevadel, isegi jäikus, siis need kaovad
ja nad ei ilmu uuesti, mis näitab inimkeha uskumatust kohanemisvõimet.

Lepingud

Nad väljenduvad lihase kehas oleva kõva ja valuliku nööriga.

Erinevalt kramplikust, mis saabub ja lahkub kiiresti, kulub kontraktsioonipiirkond päevi loobumineLihased muutuvad jäigaks, tetaniseeritud.

Leping on väsimuse ja lihaste kannatuste väljendus.

Sportlased, kes ei kontrolli hästi oma füüsilisi võimeid, on esimesed lepingulised ohvrid, mis karistavad jõupingutusi ülemäärane.

Hea venitusprogramm peaks keskenduma peamiselt probleemidele, et vältida kontraktsioonide esinemist.

Pikenemine

Pikenemine on raske lihasrünnaku esimene faas. Selles patoloogias venitatakse lihaseid julmalt, sageli üle selle tavalise pikkuse.

Kiud ise ei mõjuta, kuid konjunktiivne lihaskimp on laiendatud. Ainult puhkus aitab taluda venivuse intensiivset valu.

Venitamine on tõhus viis ära hoida pikenemist.

Tüved

Nagu venivuse puhul, mõjutab distension ka konjunktiivne pakendamine.

Vaatamata lihaste väsimusele, isegi tundlikule kahjustusele, pole sportlane suutnud aja jooksul peatuda.

Paisumised on Lite sportlaste metsaline, sest nad katkestavad oma töö vähemalt kuus kuud või kauem.

Nagu venivuse korral, on venitamine parim vahend tüvede vältimiseks.

Lihaste pisar

Lihaste pisar on suurte kiudude rühma halvenemise tulemus lihas.

See on "liigse liikumise" vigastus, nagu paljud sportlased seda nimetavad. Koolitus lõpeb, jõuab lihaste väsimus, kuid soovid piire ületada.

Kahjuks ei ole lihased selle ideega nõus.

Lahendus: puhkus ja ionisatsiooni või laseriga seotud meditsiiniline ravi.

Programm progresseeruv lihaste ehitamine Koos venitamisega on kõige tõhusam viis pisarate vältimiseks.