Koolitus

Superseries ja Giant Series näited

Superseries

Supersets koosneb kahest harjutusest lihaste vastandamiseks või kahele harjutusele sama lihase jaoks, mida tehakse pidevalt. Kui me treenime antagonistlikke lihaseid, nagu biitseps ja tritseps, siis teisel on meil rohkem jõudu, kuid kui me sama lihast töötame, on jõud teises liikumises madalam. Puhata alles pärast mõlema harjutuse lõpetamist ja korrake ettenähtud seeriaid.

-  Käte ülemine osa. Kasutage mõlema harjutuse jaoks sama Z-riba. Kuna see toimib vastassuunaliste lihastega, saame kasutada mõistlikku kaalu.

-  Teine number viitab maksimumile seadmed, mida saate kasutada jõusaalis, ilma et see ülejäänud liikmeid häiriks. See seadmete ülemine osa algab multiartikulaarsest liikumisest ja lõpeb monoartikulaarse liikumisega, mis võimaldab nelinurksete kiudude täielikku töötamist, ilma et peaks muretsema kaalu tasakaalustamise pärast.

Relvade asendid (antagonistlike lihaste jaoks)

Käsiharjad Z-baariga: 3-seeria 8 -10 kordust.

Triceps pikendamine, lamades: 3 komplekti 8 -10 kordust.

* Järgmine kord, kui teete seda superset, tehke kõigepealt triceps.

Jalgade pealtvaated

Vajutage: Â 3 x 8 - 10

Jalgade laiendus: Â 3 x 8 - 10

Triseries

See meetod võimaldab koolitada lihaseid, kes teevad kolme erinevat harjutust ilma puhata. Triaseerimisseadmeid võib kasutada mistahes lihasgrupis, kuid sobivad suuremateks ja kõhulihasteks.

-  Kui teie eesmärk on saavutada või säilitada lihaste t Eelistage triserit treeninguga, milles kasutate suuri raskusi ja tavalisi katkestusi. See seljaosa on aluseks rihmarattale ja kasutab erinevaid stiimuleid erinevate stiimulite saavutamiseks.

-  Paaride jalamile paigutades mitu paari hantleid, me saame selle rindkere trierie pühendada maksimaalsele intensiivsusele.

Tagasi Triserie (kõigepealt suuruse kasutamine)

Sõudmine baariga: 3 x 6 - 8

Triserie:

Sõudmine rihmarattaga (haarde või suletud): 3 x 10

Eesmised tõmbed: Â 3 x 10

Sõudmine, mis istub rihmarattas, seisab: 3 x 10

Rindkere

Pingupress koos hantlitega: 3 x 8-10

Avad tasapinnas: Â 3 x 8 - 10

Push-up maapinnal: 3 x rike

Giant Series

Seeria töötab pika seeria jooksul mitmetest nurkadest lihaste tagumikuga. Kombinatsioone on lihtne valmistada ja need on tavaliselt valmistatud kõige raskematest liikumistest lihtsaimale lihaskiudude töötlemiseks erinevatest nurkadest. See toimib kõige paremini suurte lihasgruppide ja kõhupiirkondade puhul.

- See hiiglaslik seeria õlgadele töötab deltalihase kolm pea. Proovige kasutada suhteliselt kergeid hantleid, otsida ummikuid ja te ei jõua lõpuni, kui kasutasite palju kaalu. Eelnev seeria on kombineeritud harjutuste seeriaga tavalise puhkeajaga.

- Sit-ups, kui esimene harjutus on väga raske Tehke seda oma jalgadega sirgelt, painutage põlvi. Seadme vastupanuvõimet saate reguleerida ka selleks, et tagada soovitud korduste arv. Asetage rihm rihma lähedale, et teada saada, et kõik harjutused peatuvad. Puhka pärast nelja liikumise lõpetamist.

Hiiglane õla seeria

Tagumine kõrgus: Â 4 x 10

Külgtõstuk: 4 x 10

Souterennuk, seisev: 4 x 10

Sõudmine hantlitega, seistes: Â 4 x 10

Hiiglaslik abdominaalsarja

Jalgade kõrgenemine väljatõmmatud käedega: 3 x 15

Rihmade kokkutõmbumine: 3 x 15

Vähenevad jalad maapinnal: 3 x 15

Kaldus kokkutõmbumine: 3 x 15

* Kas mõlemad pooled.