Rutiinid

Giovanni Cianti'i tugevuse rutiin

Vastavalt Giovanni Cianti, mida näete fotol oma konkurentsivõimelistel aastatel

„Meie maapealsed olendid oleme olemuselt programmeeritud füüsiliselt ja jõuliselt aktiivseks.

Seevastu elame tänapäeval meie elukutsete fikseeritud ajakava järgi, mida lämmatavad väliskeskkonna lugematu koormus, mida joobes istuv elu põhjustab ebakindlad keskkonna- ja ökoloogilised tingimused.

Meie närvisüsteem reageerib stressile mitmesuguste psühhosomaatiliste haigustega: allergiad, kurnatus, emikraniad, haavandid, südamehaigused, unetus.

Tänapäeva elu ohvreid saab ravida ainult õige füsioloogilise toimimise kaudu, töötades igaühe isiksuse üle, ümberhindades meie keha mõiste. Niisiis, mis on parem lahendus kui tervislik treening?

Teisest küljest, kui sport on iseenesest optimaalne, siis spordirajatiste maksumus ja kaugus, aja ja koolituse puudumine, vanus ja muud erinevad põhjused piiravad kindlasti nende praktikat.

Teisest küljest on alati võimalik leida aega, et treenida kodus või jõusaalis, seejärel treenida, et tasakaalustada elu, mis on liiga istuv ja masendav, ning parandada tervist, parandades vereringet, tugevamaid lihaseid ja suuremat hajutamist. närvide pingeid.

Ja kogu selle jaoks on kulturismis ilmnenud parim vahend suurepärase kuju ja hea tervise säilitamiseks.

Õiged sõnad kahtlemata ja me nõustume täielikult cambiatufisico.comiga, vaatame allpool oma treeningrutiini ...

See tugevusrutiin koosneb kahest ühe kuu pikkusest tsüklist. On vaja teada 1RM (maksimaalne kordus) igal eelarveaastal ja esimesel kuul (1. tsükkel) töötatakse 90% 1RM-st.

Harjutused jäävad samaks, nad on:

Esmaspäev / neljapäev

  • Vajutage pink
  • Paralleelsed taustad
  • Prantsuse press
  • Pritsimine
  • Reieluu lokkimine
  • Kahekohaline seisev masin
  • Kokkutõmbumine kaaluga

Teisipäev / reede

  • Deadlift (ainult üks kord nädalas)
  • Sõudmisriba
  • Sõjalise ajakirjandus
  • Bicep curl koos baariga
  • Bicep kõverdub pöördvankri abil
  • Pööratud kahanemine kaaluga
  • Seeriate taastumine on 2 kuni 3 minutit.

Esimene tsükkel (90% massist)

1. nädal

4 komplekti 3 kordust, välja arvatud ...

  • Mansetinööbid
  • Abdominals
  • Tagurpidi Curl

- et me teeme 4 komplekti 6 kordust.

2. nädal

6 seeria sama kordustega.

3. nädal

8 seeria sama kordust.

4. nädal (taastamine)

3 seeria sama kordust. Sel hetkel võetakse 1 RM, mis on loogiliselt tõusnud, uuesti välja ja see uus 90% töötab

Teine tsükkel (uus 90% 1RM-st)

1. nädal

6 komplekti 5 kordust.

2. nädal

On aeg panna rohkem kaalu, 6 komplekti 4 kordust.

3. nädal

4 koolitust viiakse läbi, kuid 9 päeva jooksul; 4 komplekti 3 kordust, lisades rohkem kaalu ja negatiivseid.

Eelmisel nädalal

Taastamine, 3 komplekti 5 kordust.

Lõpuks on siin videoGiovanni Cianti  Nagu näete, võitleb ta jätkuvalt oma vanuses.