Koolitus

Rutiinne kõrge kilajesega, mis hoolitsevad teie liigeste eest

Selles artiklis on rohkem kui täielik rutiin, mis annab teile koolituse, mis võimaldab teil jätkata liigeste kaitsmist kõrge kilajesega.

Sel põhjusel on see artikkel eriti mõeldud kulturistidele ühised probleemid või kulturistid veteranid.

Ainus viis tõhusaks stimuleerimiseks kiud kiire kokkutõmbumine - need, kes kõige enam kasvavad ja tugevdavad, töötavad suure kilajes, Me räägime baari laadimisest hästi ja teeme 3 kuni 6 kordust.

Kuid koolitus raske võib avaldada liigestele mõju. midagi, mida peaaegu kõik tõsised tõstjad on kogenud.

Teadlased Pittsburgi ülikool nad lihtsalt kinnitasid põhjust.

Laboris näitasid suurte raskustega tööd, et see algatas põletikulisi protsesse, mis viisid kõhre hävitamiseni ja selle rekonstrueerimise pärssimisele.

Hea uudis ütleb, et kerge kaaluga koolitus takistab hävitavat protsessi ja stimuleerib uue kõhre sünteesi.

Mida see tõsise raskekujundaja jaoks tähendab?Midagi väga lihtsat: kui soovite vähendada ühiste probleemide tekkimise võimalust, siis peaksite olema lahke oma liigeste suhtes.

Proovige kasutada koolituse jaotust, mida on selgitatud â € œRutiinne liigeste päästmiseksâ € œ, kuna see võimaldab teil treenida raskeid ja siiski hoida oma liigeseid tervena.

Mida kiiremini hakkate neid kaitsma, seda parem on see.

Rutiinne jaotus liigeste päästmiseks

See koolitussüsteem liigeste päästmiseks jagab keha kaheks eraldi koolitused; me töötame iga lihasrühma kaks korda nädalas.

Me treenime suured pesod nädala esimesed kaks päeva, siis me töötame kergejärgmise kahe päeva jooksul.

Kahe esimese koolituse (raske päev) puhul töötame kiire kontraktsioonkiud ja seejärel aktiveerime kahe teise treeninguga (kerged päevad) ühised rekonstrueerimisprotsessid.

Siis on meil kolm päeva ülejäänud jõusaal liigeste täielikuks taastumiseks.

Valige kahel puhkepäeval erinevad spordi- või füüsilised tegevused ja andke see kolmandaks päevaks täis.

Esmaspäev: Koolitus 1 - Raske

  • Rindkere: 3-6 kordust
  • Õla: 3-6 kordust
  • Triceps: 5-8 kordust

Teisipäev: Koolitus 2 - Raske

  • Tagasi: 3-6 kordust.
  • Bitseps: 5-8 kordust
  • Jalad: 3-6 kordust

Kolmapäev: Koolitus 1 - Valgus

  • Rindkere: 15-20 kordust
  • Õla: 15-20 kordust
  • Triceps: 15-20 kordust

Neljapäev: Koolitus 2 - Valgus

  • Tagasi: 15-20 kordust.
  • Bitseps: 15-20 kordust
  • Jalad: 15-20 kordust

Reede: Break 1 - ujumine

Laupäev: puhkus 2 - matkamine

Pühapäev: puhkus 3 - täielik puhkus

Järgides neid juhendeid, saate jätkata lihaste ehitamist, hoolitsedes oma liigeste eest.