Koolitus

Kükitama hüpata

Kükitama täitmine hüpata

Haarake baar, millel on õlgade laius ja käed peal. Asetage see kaela tagumise osa taha, nii et see toetub trapetsikutele.

Eraldage jalad õlgade laiusest ja ühendage need nii, et olete kükitavas asendis.

Niipea, kui jõuad põhjani, hüppa massi nii kõrgele kui võimalik.

Tuleb tõmmata riba allapoole, et tagada trapetside toetamine kogu marsruudi ulatuses ja seega takistada massi kontrollimatut.

Pärast hüpata hakkab sa jalgadele maanduma, seega veenduge, et liigutate stressi vähendamiseks põlvi.

Tasakaalu säilitamiseks võta korduste vahel lühike paus.

Kaasatud lihased: Quadriceps, reieluu, twin, gluteaalsed, seljaaju- ja kõhuõõntikud.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist