Eesmärgid

Põletada rasva pärast treeningut

Ülemäärane tarbimine hapnik pärast koolitust (EPOC) on teaduslik termin, mida kasutatakse selle kirjeldamiseks Metaboolse kiiruse suurenemine koolitust. Selle kestus võib sõltuda mitmetest teguritest, sealhulgas kasutamise liik, intensiivsus, millega seda teostati, ja selle kestusest. Me teame, et ainevahetus on pärast treeningut suur, kuid me ei tea täpselt, mis seda põhjustab.

On palju teooriaid selle kohta, mis kehas toimub ainevahetust kiirendatud pärast koolitust. Kaks mõistet, mida te juba teate - piimhape ja kreatiinfosfaat - võivad olla sellega seotud. Teadlased usuvad, et ainevahetus on pärast treeningut jätkuvalt kõrgendatud, et aidata lihaste poolt tekitatud piimhapet kõrvaldada ja taaskasutada ning kasutada ka kasutatud kreatiinfosfaati.

Mõlemad protsessid põhinevad aeroobsel energial ning enamik neist toidetakse keharasvaga. Oluline on teada saada, kuidas me selle mõju suurendada. Osio Ülikooli teadlased on valmis avastama, mida nad saavad KOK-i kohta.

Uurimise tulemused

Norra teadlased analüüsisid mitmeid uuringuid, et teha kindlaks, millised füüsilise koormuse muutujad põhjustasid kõige hüperkaloraalsemat ja pikaajalist ainevahetuse tõusu. Seda nad avastasid:

Kui teeme aeroobikattundub, et kestus avaldab rohkem mõju kui intensiivsus või harjutuse liik. Teisisõnu, kui palju pikem meie aeroobid, seda suurem on meie ainevahetus ja seda lihtsam on põletada rasva.

Kaalude tegemisel vastupidine juhtub, sest intensiivsus avaldab KOK-le maksimaalset mõju. Kui palju rohkem kaalu tõuseb, seda rohkem metabolism puhkab ja mida kauem kalorikulutused kestavad.

Kasutage rohkem rasva, et kaotada rohkem rasva

Graafik näitab erinevate treenimisintensiivsuste tekitatud ainevahetuse kiirendust. Uuringus, mis kasutas rasket kaalu, tegid sportlased kaheksa minuti pikkuse vaheajaga kaheksa 6 kordust. Uuringus, kus kasutati kergeid kaalusid, tegid sportlased kümme torso ja alumist harjutust viie kaheteistkümne korduse ja kahe minuti pikkuse puhkeajaga.

Huvitav on see, et kaheksa-seeria rasked jalaharjutused ja pikemad puhkeajad hoidsid metabolismi kiirust (RMR) pikemat aega ja kulutasid rohkem kaloreid võrreldes kerge koolitusega kogu kehas kes kasutasid kokku 50 seeriat.